Những phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh nên tránh các thực phẩm như rượu, chất béo, đường vầ muối… để có thể mang lại những điều tốt nhất cho sức khỏe..
Rượu
Rượu, bia và các chất sử dụng mang tính kích thích khi chị em sử dụng quá nhiều sẽ gây rối loạn kiểm soát hệ thần kinh. Bên cạnh đó, nó còn là một trong các tác nhân gây suy giảm estrogen, tăng tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh đến sớm hơn. Vì vậy chị em hãy hạn chế hoặc tránh sử dụng các chất trên trong giai đoạn mãn kinh giúp kéo dài tuổi thanh xuân và bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Chất béo
Nếu bạn thích ăn thịt, hãy lựa chọn thịt nạc. Vì khi mãn kinh, phụ nữ bắt đầu giảm khả năng chuyển hóa khiến việc đốt cháy mỡ sẽ chậm hơn. Ngoài ra, nếu bạn không hạn chế lượng chất béo tiêu thụ, bạn sẽ dễ tăng cân.
Đường và muối
Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, trong khi tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể làm rối loạn nồng độ đường huyết trong cơ thể. Theo thống kê, sau tuổi 30 phụ nữ có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến các bệnh lý tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao hơn. Vì thế, để giảm bớt gặp phải các triệu chứng không mong muốn ở trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thì chị em cần hạn chế ăn các dạng thực phẩm trên.
Caffein
Tương tự như rượu, bia và các chất kích thích khác. Caffein cũng có thể gây ra khá nhiều ảnh hưởng liên quan đến sức khỏe của chị em nếu sử dụng quá nhiều trong một thời gian dài. Các tác hại đó như: gây rối loạn giấc ngủ, lo âu hoặc nám sạm da…Ngoài ra, theo một số nghiên cứu tại Mỹ cho biết: Caffeine có khả năng dẫn đến loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nếu chị em có thói quen sử dụng nhiều hơn 300mg caffein trong một khoảng thời gian dài và kết hợp với chế độ ăn uống bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, canxi. Đo đó, đây cũng chính là những lời cảnh bảo tới chị em cần tránh thói quen sử dụng caffein quá nhiều vì nó sẽ làm trầm trọng thêm những nguy cơ nguy hiểm liên quan đến sức khỏe.
Đồ ăn cay
Những đồ cay mà chị em thường ngày hay có thói quen sử dụng như: ớt, tiêu, gừng… Mặc dù chúng ta không thể phủ nhận những tác dụng của những loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên chị em cần phải sử dụng với một liều lượng phù hợp. Còn nếu sử dụng nhiều quá thì lại gây ra phản tác dụng và làm gia tăng mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, xương khớp… đặc biệt là đối với các chị em ở trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Bên cạnh những thực phẩm cần tránh trên, chị em phụ nữ có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm sau cũng rất tốt và cần thiết cho cơ thể giúp kéo dài tuổi xuân.
Các loại đậu, hạt
Một số loại đậu, hạt đặc biệt tốt cho chị em như: đậu nành, đậu xanh,… Hoặc các chị em có thể ăn các loại chế phẩm từ những loại thực phẩm này đậu phụ, sữa đậu nành, giá đỗ…chúng cũng có tác dụng bổ sung giàu estrogen ở nữ giới.
Súp lơ
Súp lơ xanh cũng được biết đến là một trong những thực phẩm thuộc top thực phẩm giàu estrogen. Bên cạnh đó, ăn nhiều súp lơ xanh còn đem lại một số lợi ích khác như: giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh ung thư, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giúp tăng cường chất xơ, sáng da và chống lão hóa sớm.
Đặc biệt loại thực phẩm này cũng rất dễ mua, dễ chế biến nên chị em đừng bỏ qua. Nên tăng cường bổ sung vào trong các bữa ăn hàng ngày vừa lợi cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi mãn kinh nhé.
Qủa bơ
Trong thành phần của quả bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể phụ nữ như: chất xơ, đường, protein… giúp kích thích sản sinh ra các hormone nữ cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều loại món ăn cho phù hợp với sở thích như: kem bơ, sinh tố bơ, bánh mì bơ phô mai…
Các loại hoa quả dạng mọng
Một số loại hoa quả mọng phổ biến như: quả mâm xôi, dâu tây, nho, việt quất… Những loại quả này có chứa rất nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Cho nên, nếu chị em thường xuyên bổ sung những loại hoa quả này trong các bữa ăn hàng ngày sẽ không những giúp đẹp da, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn rất giàu estrogen. Đồng thời, giúp chống lại cơ thể bị lão hóa sớm và các dấu hiệu triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh.
