Có rất nhiều người đang mệt mỏi, phàn nàn vì ngày hè nắng nóng. Nhất là với những bà mẹ mang thai, chị em sẽ càng mệt mỏi khi thời tiết nóng nực. Vậy, các bà bầu nên ăn uống và chống nắng như thế nào để có hiệu quả.
Mặc quần áo thoáng mát
Những bộ quần, áo, váy bầu làm từ chất liệu cotton thoáng mát, giúp thấm hút mồ hôi tốt là sự lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ mang thai trong mùa hè. Nó sẽ giúp bạn hạ nhiệt và giảm thiểu đáng kể cái nắng nóng khó chịu mà mùa hè mang lại.
Uống nhiều nước
Cơ thể mất nước khiến bà mẹ mang thai mệt mỏi nhất là khi mùa hè nóng nực đến. Bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách bổ sung đủ nước. Khi bạn mang thai, bạn nên uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày. Bạn nên uống nước đều trong cả ngày, tránh tình trạng đợi đến khi khát mới uống vì lúc này cơ thể bạn đã mất nước và chuyển sang mệt mỏi. Bạn cũng cần tránh những thức uống chứa đường vì chúng sẽ làm bạn thêm nhanh khát nước và mệt mỏi hơn.
Ăn thực phẩm giải nhiệt
Đỗ xanh, đỗ đen, quả thanh long… là những thực phẩm có tác dụng giải nhiệt được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, ăn nhiều loại rau, củ cũng bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu.
Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế uống các loại nước ép hoa quả, chỉ nên ăn hoa quả tươi vì 95% trong nước ép trái cây là nước. Ngoài ra, tùy theo loại quả mà nước ép hoa quả còn chứa các loại đường trái cây, đường gluco và vitamin. Những loại đường này nhanh chóng được tiêu hóa, nhưng nó vẫn khiến bạn tăng cân mà không có lợi cho em bé. Vì vậy, 300 – 500 ml nước hoa quả mỗi ngày là vừa đủ cho bà mẹ mang thai trong những ngày hè oi bức. Ngoài ra, bà bầu không nên uống nhiều nước mía vì có thể gây hiện tượng đái tháo đường thai nghén.
Thể dục nhẹ nhàng
Bà bầu vẫn nên duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh khiến cơ thể mất nước trong những ngày nắng nóng. Thay vì việc ngồi lì trước máy tính trên bàn làm việc trong phòng điều hòa, bạn nên thường xuyên đi lại quanh khu vực làm việc để cơ thể được lưu thông. Bạn có thể đi lại 30 phút/lần xung quanh khu vực làm việc.Và đặc biệt, bạn nên rủ ông xã cùng đi dạo công viên hoặc quanh khu nhà mình để hít thở không khí thoáng mát vào buổi tối.
