1. Nguy cơ béo phì

Thiếu vận động do ngồi lì một chỗ là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Theo nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ, hoạt động thể chất kích thích cơ thể sản sinh enzyme lipoprotein lipase. Enzyme này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng lipid trong máu, hỗ trợ xử lý chất béo và đường nạp vào cơ thể qua thức ăn.

Điều đáng lo ngại là khi ngồi liên tục trong 8-10 tiếng mỗi ngày (thời gian làm việc thông thường của dân văn phòng), cơ thể sẽ thiếu hụt enzyme lipoprotein lipase. Hậu quả là khả năng đốt cháy mỡ bị suy giảm, dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa, khiến cân nặng tăng phi mã.

Vậy làm thế nào để chống lại tác hại này? Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là hãy vận động thường xuyên. Hãy dành 3-5 phút khởi động mỗi giờ làm việc, hoặc ít nhất đứng dậy và đi bộ quanh văn phòng hoặc khu vực học tập sau mỗi nửa giờ.

2. Tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường

Động vật hoang dã luôn vận động để kiếm ăn, sinh tồn và bảo vệ bản thân. Con người thời xưa phải di chuyển nhiều để kiếm thức ăn, săn bắn và sinh sống. Lối sống hiện đại với nhiều thời gian ngồi im khiến cơ thể con người ít vận động hơn so với trước đây. Việc sử dụng phương tiện di chuyển và máy móc khiến chúng ta ít phải di chuyển bằng cơ thể.

Tuy nhiên, lối sống hiện đại với thói quen ngồi nhiều, ít vận động lại tiềm ẩn nguy cơ cao dẫn đến các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Để làm sáng tỏ mối liên hệ này, các nhà khoa học tại Đại học Texas đã thực hiện nghiên cứu về protein troponin – dấu hiệu cảnh báo tổn thương tim. Nghiên cứu trên 1.700 người khỏe mạnh cho thấy, mức độ protein troponin tăng cao ở những người có thói quen ngồi nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày và ít vận động.

Lý giải cho điều này, việc ngồi lâu khiến lưu thông máu kém, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và chất dinh dưỡng cho cơ tim. Hơn nữa, tư thế ngồi không đúng cách còn gây áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.

Nguy cơ không dừng lại ở đó, lối sống ít vận động còn là nguyên nhân gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, nếu một người chỉ đi bộ dưới 1.500 bước mỗi ngày, cơ thể sẽ tăng khả năng kháng insulin – yếu tố dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.

3. Suy giãn tĩnh mạch chân

Suy giãn tĩnh mạch chân là một căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến 20% – 30% dân số, đặc biệt là những người ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều.

Khi bạn ngồi trong thời gian dài, máu sẽ dồn ứ ở các tĩnh mạch ở chân, gây áp lực lên thành mạch và khiến chúng yếu đi. Lâu dần, các tĩnh mạch bị giãn ra, mất khả năng co bóp hiệu quả, dẫn đến tình trạng ứ đọng máu, sưng tấy và đau nhức ở chân.

Ngoài ra, lối sống thiếu vận động còn khiến cơ bắp ở chân yếu đi, từ đó quá trình lưu thông máu càng trở nên khó khăn hơn. Cơ bắp đóng vai trò như một “máy bơm” giúp đẩy máu từ chân về tim. Khi cơ bắp yếu, máu sẽ di chuyển chậm hơn, dẫn đến tình trạng ứ đọng.

Tìm hiểu chi tiết: Triệu chứng giãn tĩnh mạch chân

Hậu quả nghiêm trọng: Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, suy giãn tĩnh mạch chân còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như:

• Viêm tắc tĩnh mạch sâu: Máu ứ đọng lâu ngày có thể hình thành cục máu đông, di chuyển đến phổi gây tắc nghẽn, dẫn đến tử vong.
• Loét da: Do thiếu máu nuôi dưỡng, da ở chân có thể bị loét, khó lành, dẫn đến nhiễm trùng.
• Suy tim: Khi máu ứ đọng ở chân, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, dẫn đến suy tim.

Cảnh báo: Suy giãn tĩnh mạch chân là căn bệnh tiến triển theo thời gian. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là tử vong.

Có thể bạn quan tâm:

• Làm sao để phòng ngừa giãn tĩnh mạch chân?
• Suy giãn tĩnh mạch chân có tự khỏi được không?

4. Cơ bắp suy yếu

Lối sống ít vận động do ngồi nhiều tác động tiêu cực đến hệ cơ bắp của chúng ta. Theo thời gian, các cơ sẽ yếu đi, teo nhỏ, dẫn đến giảm sức mạnh và sức bền. Nhóm cơ ở lưng, bụng, đùi và mông dần mất đi sự săn chắc và trở nên nhão xệ. Khối lượng cơ bắp tự nhiên suy giảm, khiến hệ thống dây chằng cũng yếu đi. Nguy hiểm hơn, do sự phân bổ trọng lượng không đồng đều và tích tụ mỡ thừa, sụn khớp cũng dần bị bào mòn và phá hủy.

Đau nhức cổ và cột sống

Việc cúi đầu nhìn màn hình máy tính hoặc thiết bị di động trong thời gian dài dẫn đến nhiều tác hại cho cơ bắp và xương khớp ở vùng cổ và cột sống. Khi cúi đầu, chúng ta vô tình kéo đầu về phía trước hoặc nghiêng xuống, gây căng cơ và tạo áp lực lên cột sống. Theo thời gian, cơ bắp ở cổ và vai trở nên cứng, dẫn đến tình trạng đau nhức và khó chịu.

Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là trên ghế không thoải mái, cũng góp phần khiến xương và cơ bắp ở vùng cổ và lưng bị đau nhức. Khi ngồi, trọng lượng cơ thể dồn ép lên cột sống, khiến các đốt sống bị lệch và gây áp lực lên các dây thần kinh. Điều này dẫn đến tình trạng đau nhức, tê bì và mỏi mệt ở vùng cổ, vai và lưng.

Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tư thế:

• Bài tập kéo giãn cơ cổ: Ngồi thẳng, duỗi thẳng vai. Nhẹ nhàng di chuyển đầu về phía sau, cảm nhận cơ bắp căng ra dễ chịu và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó, với động tác mượt mà tương tự, nghiêng đầu về phía trước, sang trái và sang phải. Lặp lại mỗi động tác 5 lần.
• Bài tập điều chỉnh tư thế: Lắp một chiếc gương nhỏ trên bàn làm việc, ngay tầm mắt. Khi nhìn vào gương, bạn sẽ nhận thức được tư thế của mình và điều chỉnh để giữ cho đầu và vai thẳng hàng với cột sống.

Ngoài ra, hãy chú ý:

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Khi ngồi làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút mỗi giờ.
• Sử dụng ghế ngồi thoải mái: Chọn ghế có hỗ trợ tốt cho phần lưng và cổ.
• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

5. Lo lắng và trầm cảm

Ngồi nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần, khiến bạn dễ mắc chứng lo lắng và trầm cảm. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hàn Quốc, những người dành 8-10 tiếng mỗi ngày để ngồi có nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý cao hơn so với người có lối sống năng động. Họ dễ bị căng thẳng, mệt mỏi và khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Nguyên nhân cho điều này là do:

• Lối sống ít vận động làm giảm lượng endorphin – hormone hạnh phúc trong cơ thể. Endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.
• Ngồi lâu khiến lưu thông máu kém, dẫn đến thiếu oxy lên não. Thiếu oxy ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, khiến bạn dễ cáu kỉnh, bực bội và mất tập trung.
• Tư thế ngồi sai khiến cơ thể căng cứng, dẫn đến cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ kém lại càng làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và trầm cảm.

Vậy làm thế nào để chống lại tác hại này? Tiến sĩ James Levine, chuyên gia về cân nặng, đã đưa ra thuật ngữ “hoạt động sinh nhiệt trong cuộc sống hàng ngày”. Ông cho rằng bạn có thể chống lại lối sống ít vận động mà không cần tập luyện cường độ cao trong phòng gym.

Dưới đây là một số cách để tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày:

• Đi bộ thường xuyên: Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, có thể chia thành nhiều lần trong ngày.
• Làm bài tập về nhà: Thay vì sử dụng thang máy, hãy đi bộ lên cầu thang. Khi dọn dẹp nhà cửa, hãy biến nó thành bài tập vận động nhẹ nhàng.
• Tập thể dục vào buổi sáng và trước khi đi ngủ: Dành 10-15 phút để tập yoga, cardio đơn giản hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
• Dắt chó đi dạo: Đây là cách tuyệt vời để vận động cả bản thân và thú cưng.
• Mua sắm: Thay vì đi xe, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp đến cửa hàng.

6. Gù lưng

Ngồi nhiều không chỉ khiến bạn cúi đầu về phía trước mà còn dẫn đến tình trạng gù lưng, cơ ngực ngắn lại và vai nhô cao. Theo thời gian, tư thế của bạn sẽ ngày càng cong vẹo, giống như một dấu chấm hỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tập các bài tập giúp căng giãn cơ ngực và vai. Một bài tập đơn giản và hiệu quả là treo người trên thanh xà hoặc thanh treo. Bài tập này giúp kéo giãn cơ ngực, vai và cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau nhức.

Ngoài ra, việc ngồi nhiều trước màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử cũng có thể dẫn đến suy giảm thị lực. Nhiều nhân viên văn phòng thường xuyên gặp phải “hội chứng thị giác máy tính” với các biểu hiện như mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ và nhức đầu sau khi làm việc trước máy tính trong thời gian dài.

Để bảo vệ mắt, bạn nên tuân thủ quy tắc 20-20-6: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa 6 mét trong 20 giây để giúp mắt được thư giãn.

Bên cạnh đó, hãy chú ý:

• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp: Tránh để màn hình quá sáng hoặc quá tối.
• Sử dụng kính chống ánh sáng xanh: Loại kính này giúp giảm bớt tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình điện tử đối với mắt.
• Thường xuyên chớp mắt: Khi tập trung nhìn vào màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn, dẫn đến khô mắt. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ cho mắt được ẩm.
• Uống đủ nước: Nước giúp giữ cho cơ thể và mắt được bôi trơn, giảm nguy cơ khô mắt.
• Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe cột sống và thị lực, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống!

7. Dễ buồn ngủ, uể oải

Lối sống ít vận động trong văn phòng với ánh sáng nhân tạo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe da mà còn tác động tiêu cực đến đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn dễ cảm thấy buồn ngủ, uể oải và khó tập trung.

Nguyên nhân chính là do thiếu ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp cơ thể phân biệt được ngày và đêm. Khi thiếu ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin – hormone gây buồn ngủ – hơn, dẫn đến tình trạng buồn ngủ, uể oải và mất tập trung.

Ngoài ra, việc ngồi nhiều còn khiến lưu thông máu kém, dẫn đến thiếu oxy lên não. Thiếu oxy ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, khiến bạn dễ cáu kỉnh, bực bội và khó tập trung.

Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường xuyên: Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
• Tăng cường hoạt động thể chất: Vận động giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy lên não và giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn.
• Điều chỉnh ánh sáng trong văn phòng: Sử dụng đèn có ánh sáng tự nhiên hoặc kết hợp đèn chiếu sáng nhân tạo với ánh sáng mặt trời.
• Tập thể dục tại chỗ: Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy dành thời gian tập thể dục tại chỗ ngay trong văn phòng. Có rất nhiều bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay trên ghế.

Cháo bí đỏ đậu xanh

Bí đỏ và đậu xanh là hai loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, giảm viêm, làm lành vết loét và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể nấu cháo bí đỏ đậu xanh với gạo, nước dừa, đường và một ít muối. Cháo ăn nóng hoặc lạnh đều ngon và mát.

Để nấu món cháo này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• 100 g gạo nếp
• 150 g đậu xanh
• 400 g bí đỏ
• 120 g đường
• 1/4 muỗng cà phê muối
• 1.5 – 2 lít nước

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn làm theo các bước sau đây:

• Rửa sạch đậu xanh và bí đỏ, cắt bí đỏ thành từng miếng nhỏ.
• Cho đậu xanh, bí đỏ và nước vào nồi cơm điện. Bật nồi cơm điện lên và để nấu trong khoảng 30 phút.
• Thêm muối vào nồi cháo và trộn đều. Để cháo nấu thêm 10 phút nữa.
• Cho đường vào nồi cháo và khuấy đều. Tắt nồi cơm điện và để cháo nguội một chút.

Như vậy là bạn đã hoàn thành món cháo bí đỏ đậu xanh rồi đấy. Bạn có thể ăn cháo khi còn nóng hoặc để lạnh tùy theo sở thích.

Trứng gà hấp ngó sen

Trứng gà là nguồn protein tốt cho cơ thể, giúp bồi bổ sức khỏe và tăng cường miễn dịch. Ngó sen là một loại rau có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và chống lại các vi khuẩn có hại.

Bạn có thể hấp trứng gà cùng với ngó sen, nước mắm, đường, hành lá và ớt. Món ăn này có vị ngọt thanh, thơm mùi ngó sen và rất dễ ăn.

Để nấu món này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• 4 quả trứng gà
• 100 g ngó sen
• 2 muỗng canh nước mắm
• 1 muỗng canh đường
• 2 nhánh hành lá
• 1 ít ớt
• 1 ít dầu ăn

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn làm theo các bước sau đây:

• Đập trứng vào tô, thêm một ít muối và đánh đều cho trứng sủi bọt.
• Rửa sạch ngó sen, cắt bỏ phần chân, xẻ đôi theo chiều dọc, rồi thái nhỏ.
• Cho ngó sen vào nồi, đổ nước vừa ngập, nấu sôi rồi vớt ra để ráo nước.
• Trộn nước mắm, đường, ớt và một ít nước lọc vào một bát nhỏ, khuấy đều cho tan đường.
• Cho trứng vào một tô sứ chịu nhiệt, hấp cách thủy trong khoảng 15 phút hoặc đến khi trứng chín.
• Rắc ngó sen lên trên trứng hấp, rưới nước sốt đã pha lên, rồi thêm hành lá và dầu ăn để trang trí.

Như vậy là bạn đã hoàn thành món trứng gà hấp ngó sen rồi đấy. Bạn có thể ăn món này khi còn nóng.

Tham khảo thêm: Cách chữa đau dạ dày bằng mật ong

Súp thịt bò cà rốt khoai tây

Thịt bò là một loại thịt giàu protein, sắt và kẽm, có lợi cho sức khỏe và hồi phục chức năng dạ dày. Cà rốt và khoai tây là hai loại củ quả giàu vitamin A, C và chất xơ, giúp cải thiện thị lực, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể nấu súp thịt bò cà rốt khoai tây với nước dùng xương, hành tây, tỏi, lá nguyệt quế, muối, tiêu và bột nêm. Súp ăn cùng bánh mì hoặc cơm đều ngon và bổ dưỡng.

Để nấu món này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• 300 g thịt bò
• 1 củ cà rốt
• 1 củ khoai tây
• 2 lít nước dùng xương
• 1 củ hành tây
• 2 tép tỏi
• 1 lá nguyệt quế
• Muối, tiêu, bột nêm
• Dầu ăn

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn làm theo các bước sau đây:

• Thịt bò rửa sạch, thái miếng vừa ăn, ướp với muối, tiêu và bột nêm trong 15 phút.
• Cà rốt và khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng nhỏ.
• Hành tây và tỏi bóc vỏ, băm nhỏ.
• Cho dầu ăn vào nồi, phi thơm hành tây và tỏi, sau đó cho thịt bò vào xào cho săn lại.
• Đổ nước dùng xương vào nồi, thêm lá nguyệt quế, đun sôi, hớt bọt, để lửa nhỏ nấu cho thịt bò mềm.
• Khi thịt bò mềm, cho cà rốt và khoai tây vào nồi, nấu cho chín mềm, nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng.

Như vậy là bạn đã hoàn thành món súp thịt bò cà rốt khoai tây rồi đấy. Bạn có thể ăn món này khi còn nóng nhé.

Cháo hạt kê

Hạt kê là một loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, giúp tiêu hóa tốt, làm lành vết loét và giảm đau dạ dày. Bạn có thể nấu cháo hạt kê với gạo, nước dừa, đường và một ít muối. Cháo ăn nóng hoặc lạnh đều ngon và mát.

Để nấu món này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• 100 g hạt kê
• 1.5 lít nước
• 1/4 muỗng cà phê muối
• 1/4 muỗng cà phê đường

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn làm theo các bước sau đây:

• Rửa sạch hạt kê và rang thơm trên chảo khô.
• Cho hạt kê và nước vào nồi, nấu sôi rồi hạ lửa nhỏ, để nấu trong khoảng 30 phút hoặc đến khi hạt kê nở và mềm.
• Thêm muối và đường vào nồi cháo, khuấy đều và nấu thêm 5 phút nữa.
• Tắt bếp và để cháo nguội một chút.

Như vậy là bạn đã hoàn thành món cháo hạt kê rồi đấy.

Đọc ngay: Đau dạ dày kiêng gì?

Súp bắp cải thịt gà

Bắp cải là một loại rau có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và chống lại các vi khuẩn có hạil. Thịt gà là một nguồn protein tốt cho cơ thể, giúp bồi bổ sức khỏe và tăng cường miễn dịch. Bạn có thể nấu súp bắp cải thịt gà với nước dùng xương, hành tây, tỏi, muối, tiêu và bột nêm. Súp ăn cùng bánh mì hoặc cơm đều ngon và bổ dưỡng.

Món súp bắp cải thịt gà là một món ăn thanh đạm, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa, rất tốt cho người đau dạ dày. Để nấu món này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• 300 g thịt gà
• 250 g bắp cải
• 1 củ hành tây
• 2 tép tỏi
• 2 lít nước dùng xương
• Muối, tiêu, bột nêm
• Rau mùi, hành lá

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn làm theo các bước sau đây:

• Thịt gà rửa sạch, thái miếng vừa ăn, ướp với muối, tiêu và bột nêm trong 15 phút.
• Bắp cải rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.
• Hành tây và tỏi bóc vỏ, băm nhỏ.
• Cho dầu ăn vào nồi, phi thơm hành tây và tỏi, sau đó cho thịt gà vào xào cho săn lại.
• Đổ nước dùng xương vào nồi, thêm bắp cải, đun sôi, hớt bọt, để lửa nhỏ nấu cho thịt gà và bắp cải chín mềm, nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng.
• Bắc nồi súp xuống, rắc rau mùi và hành lá lên trên để trang trí.

Như vậy là bạn đã hoàn thành món súp bắp cải thịt gà rồi đấy.

Tham khảo: Đau dạ dày kiêng gì?

Bài viết là 5 món ăn tốt cho người đau dạ dày mà hanhphucgiadinh.vn muốn chia sẻ với bạn. Tôi hy vọng bạn sẽ thử làm và thưởng thức những món ăn này. Chúc bạn ăn ngon miệng và mau khỏe nhé.

1. Rượu bia, thuốc lá

Đau dạ dày là một bệnh lý thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là những người có thói quen uống rượu bia thuốc lá. Rượu bia thuốc lá là những chất kích thích, khiến cho lượng acid trong dạ dày tăng lên, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm nặng thêm tình trạng viêm loét dạ dày. Nếu không kiêng rượu bia thuốc lá, người bệnh có thể gặp những biến chứng nghiêm trọng như xuất huyết dạ dày, thủng dạ dày, viêm loét thực quản, xơ gan. Do đó, người bệnh đau dạ dày nên tránh rượu bia thuốc lá nếu muốn khỏi bệnh.

Kiêng rượu bia thuốc lá sẽ giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày, hỗ trợ quá trình điều trị, phục hồi chức năng dạ dày và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiêng rượu bia thuốc lá cũng sẽ giúp tiết kiệm chi phí, tránh những hậu quả xấu về pháp lý, gia đình, xã hội do say rượu. Để kiêng rượu bia thuốc lá, bạn cần có ý chí và quyết tâm cao, tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, bác sĩ, cộng đồng. Bạn cũng nên tránh những tình huống, môi trường, người có thể kích thích bạn uống rượu bia thuốc lá, tìm những sở thích, thú vui khác để thay thế, chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thư giãn.

2. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán

Đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, là những chất dinh dưỡng được tiêu hóa chậm nhất trong dạ dày. Điều này làm cho dạ dày phải làm việc nhiều hơn, tăng lượng acid dịch vị, gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm nặng thêm tình trạng viêm loét dạ dày. Nếu không kiêng đồ ăn chiên rán, người bệnh có thể gặp những biến chứng nghiêm trọng như xuất huyết dạ dày, thủng dạ dày, ung thư dạ dày. Do đó, người bệnh đau dạ dày nên tránh đồ ăn chiên rán nếu muốn khỏi bệnh.

Kiêng đồ ăn chiên rán sẽ giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày, hỗ trợ quá trình điều trị, phục hồi chức năng dạ dày và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiêng đồ ăn chiên rán cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gan, mỡ máu, tiểu đường… do ăn nhiều dầu mỡ. Để kiêng đồ ăn chiên rán, bạn cần chọn những phương pháp nấu nướng khác như hấp, luộc, nướng, xào… để giảm lượng dầu mỡ trong thức ăn.

3. Thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga

hực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga làm tăng lượng khí trong dạ dày, gây chướng hơi, ợ chua và làm giảm độ pH của dịch vị. Điều này làm cho dạ dày bị kích ứng, gây viêm loét dạ dày và làm nặng thêm tình trạng đau dạ dày. Nếu không kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga, người bệnh có thể gặp những biến chứng nghiêm trọng như xuất huyết dạ dày, thủng dạ dày, ung thư dạ dày. Do đó, người bệnh đau dạ dày nên tránh thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga nếu muốn khỏi bệnh.

Kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga sẽ giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày, hỗ trợ quá trình điều trị, phục hồi chức năng dạ dày và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết, mỡ máu và tim mạch. Để kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga, bạn cần chọn những thực phẩm và đồ uống có ít hoặc không chứa đường và ga, như nước lọc, nước chanh, nước ép trái cây, trà thảo mộc…

4. Thức uống có cồn

Thức uống có cồn là một loại chất kích thích, khiến cho lượng acid trong dạ dày tăng lên, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm nặng thêm tình trạng viêm loét dạ dày. Nếu không kiêng thức uống có cồn, người bệnh có thể gặp những biến chứng nghiêm trọng như trào ngược dạ dày thực quản, ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày. Thức uống có cồn cũng làm suy giảm hệ miễn dịch, làm giảm khả năng chống lại vi khuẩn HP, là một trong những nguyên nhân gây loét dạ dày. Thức uống có cồn cũng có thể gây tổn thương các cơ quan khác như gan, thận, tim mạch, não bộ… Do đó, người bệnh đau dạ dày nên tránh thức uống có cồn nếu muốn khỏi bệnh.

Kiêng thức uống có cồn sẽ giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày, hỗ trợ quá trình điều trị, phục hồi chức năng dạ dày và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiêng thức uống có cồn cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản, ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày. Kiêng thức uống có cồn cũng sẽ giúp bảo vệ các cơ quan khác như gan, thận, tim mạch, não bộ…

5. Ớt và đồ ăn cay

Thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga làm tăng lượng khí trong dạ dày, gây chướng hơi, ợ chua và làm giảm độ pH của dịch vị. Điều này làm cho dạ dày bị kích ứng, gây viêm loét dạ dày và làm nặng thêm tình trạng đau dạ dày. Nếu không kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga, người bệnh có thể gặp những biến chứng nghiêm trọng như xuất huyết dạ dày, thủng dạ dày, ung thư dạ dày. Do đó, người bệnh đau dạ dày nên tránh thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga nếu muốn khỏi bệnh.

Kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga sẽ giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày, hỗ trợ quá trình điều trị, phục hồi chức năng dạ dày và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết, mỡ máu và tim mạch. Để kiêng thực phẩm và đồ uống nhiều đường, có ga, bạn cần chọn những thực phẩm và đồ uống có ít hoặc không chứa đường và ga, như nước lọc, nước chanh, nước ép trái cây, trà thảo mộc… Bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa và bảo vệ dạ dày. Bạn cũng nên ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn đúng giờ, đúng bữa, ăn chậm, nhai kỹ và tập trung khi ăn.

6. Trái cây chứa nhiều axit

Trái cây chứa nhiều axit là những loại trái cây có độ pH thấp, có khả năng làm tăng độ chua của dịch vị trong dạ dày. Điều này làm cho dạ dày bị kích ứng, gây viêm loét dạ dày và làm nặng thêm tình trạng đau dạ dày. Nếu không kiêng trái cây chứa nhiều axit, người bệnh có thể gặp những biến chứng nghiêm trọng như trào ngược dạ dày thực quản, ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày. Do đó, người bệnh đau dạ dày nên tránh trái cây chứa nhiều axit nếu muốn khỏi bệnh.

Kiêng trái cây chứa nhiều axit sẽ giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày, hỗ trợ quá trình điều trị, phục hồi chức năng dạ dày và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kiêng trái cây chứa nhiều axit cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản, ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày. Để kiêng trái cây chứa nhiều axit, bạn cần chọn những loại trái cây có độ pH cao hơn, có khả năng làm dịu dạ dày, chống viêm và giảm acid như chuối, lê, táo, dưa hấu, dưa lưới…

Thắc mắc liên quan: Đau dạ dày có ăn được đu đủ không?

7. Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm đã được xử lý, bảo quản, hoặc thêm các chất phụ gia để tăng hương vị, màu sắc, hoặc thời gian sử dụng. Một số ví dụ của thực phẩm chế biến sẵn là thịt nguội, cá hộp, thịt hun khói, mì ăn liền, bánh kẹo, nước ngọt, nước sốt, vv.

Người bị đau dạ dày nên kiêng ăn thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, tăng tiết axit, làm trầm trọng các triệu chứng như đau, ợ chua, buồn nôn, nôn mửa.

Trên là 7 thứ mà người bị đau dạ dày nên kiêng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn quá no, quá đói, ăn không đúng giờ, ăn vội vàng, căng thẳng và lo âu. Bạn nên ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn đúng giờ, đúng bữa, ăn chậm, nhai kỹ và tập trung khi ăn. Bạn cũng nên tìm những cách thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, thiền, tập thể dục… để giảm bớt áp lực và cải thiện tâm trạng.

Điều quan trọng là cần tìm nguyên nhân đau dạ dày để có cách khắc phục đúng nhất! Chúc bạn sức khỏe!

Dấu hiệu biếng ăn ở trẻ 6 tháng

Trẻ 6 tháng biếng ăn thường có những biểu hiện sau:

• Trẻ khua tay, bịt miệng, buồn nôn hoặc nôn khi thấy thức ăn.
• Trẻ không tiếp nhận thức ăn khác sau khi ăn các món đặc.
• Trẻ kém hấp thu chậm tăng cân.
• Trẻ hay bị ốm vặt, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp.

Trẻ 6 tháng biếng ăn kéo dài có sao không?

Ở giai đoạn 6 tháng, trẻ có 2 nguồn dinh dưỡng chính là sữa mẹ và thức ăn dặm. Thế nhưng nếu trẻ biếng ăn kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe như:

• Tăng nguy cơ dị ứng: Theo nghiên cứu của Bright I. Nwaru, MPhil và cộng sự cho biết rằng trẻ ăn đặc muộn sẽ liên quan đến nguy cơ dị ứng với thức ăn và chất dị ứng đường hô hấp.
• Chậm tăng cân: Trẻ chỉ bú sữa mẹ không đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của trẻ. Vì thế trẻ biếng ăn kéo dài sẽ làm thiếu chất dinh dưỡng và chậm phát triển.
• Dễ bị mắc bệnh: Thực phẩm có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch của trẻ. Điều này khiến cho trẻ thiếu chất sẽ dễ bị ốm vặt hơn.

Mách mẹ cách cải thiện biếng ăn ở trẻ 6 tháng

Các mẹ có thể tham khảo các biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng biếng ăn ở trẻ 6 tháng.

Cho trẻ thử các món mới

Cha mẹ cần kiên trì cho trẻ thừ những món ăn mới. Hãy thử cho trẻ ăn các món này khoảng 10-15 lần trước khi quyết định không cho trẻ ăn nữa. Bởi vì trẻ cần thời gian thích nghi với những thực phẩm mới, mùi vị và kết cấu mới.

Với trẻ 6 tháng thì việc ăn bằng thìa khá mới mẻ, mẹ nên tập cho trẻ làm quen với cảm giảm có thức ăn đặc trong miệng. Thế nhưng cha mẹ cần lưu ý là nên bắt đầu với một loại thực phẩm duy nhất, không kết hợp nhiều thực phẩm trong cùng một món.

Tạo thói quen ăn tốt

Phụ huynh cần tạo cho trẻ thói quen ăn uống tốt từ những ngày đầu ăn dặm. Không cho trẻ vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại, bế ăn rong và các hoạt động gây xao nhãng khác. Cha mẹ hãy tạo cho trẻ thói quen ăn uống tập trung để giúp trẻ cải thiện được tình trạng biếng ăn về lâu về dài.

Không ép trẻ ăn

Không nên ép trẻ ăn, la mắng hoặc dọa nạt trẻ. Khi trẻ có những biểu hiện quay đầu đi, không nuốt, mím chặt môi,… khi mẹ cho thức ăn vào miệng thì không nên cho trẻ ăn nữa. Vì đây là dấu hiệu cho thấy trẻ đã no hoặc cần dừng lại.

Cha mẹ có thể cho trẻ ngồi ăn chung với gia đình, tạo không khí vui vẻ trong bữa ăn để trẻ thấy hứng thú và kích thích ăn ngon miệng hơn.

Có lịch trình ăn dặm và bú mẹ hợp lý

Với giai đoạn trẻ ăn dặm: Mẹ nên cho trẻ bắt đầu với 1 bữa ăn đặc/ ngày. Nếu trẻ có hứng thú hợp tác muốn ăn tiếp thì tăng lên 2 bữa/ ngày.

Cần cho trẻ ăn thức ăn xay nhuyễn mịn từng chút một, mỗi lần 1-2 thìa. Tránh tình trạng ăn nhiều trong một lần khiến trẻ có ác cảm.

Bên cạnh đó, mẹ nên cho trẻ bú sữa khoảng 2-3 giờ/ lần. Các bữa ăn đặc nên ăn vào khoảng giữa thời gian này. Hoặc mẹ có thể thử nghiệm các khoảng thời gian khác nhau để tìm được thời điểm thích hợp mà trẻ muốn ăn nhất.

Điều trị các bệnh trẻ đang mắc phải

Trẻ 6 tháng đang bị ốm có thể sẽ biếng ăn, cha mẹ nên đưa trẻ đến bệnh viện thăm khám và điều trị dứt điểm sớm nhất có thể.

Trẻ 6 tháng biếng ăn có thể là do bệnh tưa miệng, cha mẹ nên có phương pháp làm sạch miệng nướu của trẻ đúng cách. Trường hợp trẻ mọc răng, cha mẹ nên bôi gel chuyên dụng lên nướu trước bữa ăn khoảng 15-20 phút để trẻ dễ chịu hơn trong ăn uống.

Lời kết

Trên đây là những cách cải thiện tình trạng biếng ăn ở trẻ 6 tháng. Hy vọng qua bài viết, cha mẹ đã biết thêm nhiều phương pháp cải thiện để trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và phát triển toàn hiện hơn. Chúc cha mẹ thành công!

Trẻ 3 tháng là giai đoạn thay đổi vượt trội so với giai đoạn mới chào đời. Trẻ sẽ có sự thay đổi lớn về phản ứng giao tiếp và khả năng vận động. Chính vì thế mà nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cũng tăng lên để đáp ứng với nhu cầu cơ thể. Trẻ 3 tháng biếng ăn nếu không được bổ sung đầy đủ sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Để cải thiện tình trạng biếng ăn này, cha mẹ cần nắm rõ nguyên nhân để điều chỉnh cho trẻ, giúp bé phát triển khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây biếng ăn ở trẻ 3 tháng.

Biếng ăn do sinh lý

Trẻ 3 tháng đã cứng cáp hơn so với giai đoạn sơ sinh. Lúc này trẻ đã có thể lẫy người, ngóc đầu và vận động chân tay nhiều hơn. Ở thời điểm này trẻ có thể biếng ăn do đang làm quen với những kỹ năng mới. Đây được xem là tình trạng biếng ăn sinh lý của trẻ 3 tháng. Cha mẹ không nên quá lo lắng khi trẻ đang trong thời gian này bởi chúng có thể ăn uống bình thường khi đã thích nghi với những thay đổi.

Biếng ăn do bệnh lý

Trẻ mắc bệnh cũng là nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn. Ở những năm đầu đời, hệ tiêu hóa của trẻ còn non nớt nên chưa được phát triển đầy đủ. Điều này khiến trẻ thường xuyên gặp phải những vấn đề về tiêu hóa như nôn, trào ngược dạ dày, đầy hơi, táo bón, khó tiêu,… làm cho bé cảm thấy khó chịu và thường xuyên quấy khóc. Lâu dần sẽ ảnh hưởng đến việc ăn uống, khiến trẻ không còn muốn ăn, ăn không ngon miệng.

Bên cạnh đó, trẻ 3 tháng cũng hay bị nấm lưỡi do vệ sinh miệng chưa tốt. Những mảng bám này thường xuất hiện ở nướu, lưỡi làm cho trẻ đau rát khi bú mẹ, làm cho trẻ lười bú, khóc quấy nhiều hơn.

Chất lượng sữa

Trẻ 3 tháng có thể cảm nhận được sự thay đổi về chất lượng sữa của mẹ trong trường hợp mẹ sử dụng thuốc trị bệnh hoặc ăn các món nặng mùi. Vì thế trẻ có thể không muốn bú mẹ vì mùi vị không yêu thích. Điều cần làm lúc này là mẹ nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, hỏi ý kiến của bác sĩ để đổi thuốc giúp trẻ bú mẹ trở lại.

Trường hợp trẻ sử dụng sữa công thức mà có dấu hiệu biếng bú thì mẹ nên kiểm tra lại cách pha sữa. Hoặc có thể do mùi vị này trẻ đã không còn thích nữa, không phù hợp với độ tuổi. Mệ nên theo dõi phản ứng của trẻ để đổi loại sữa khác phù hợp hơn với con.

Tư thế bú chưa phù hợp

Tư thế bú chưa phù hợp cũng có thể là nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn. Tư thế bú sữa mẹ của trẻ không đúng sẽ làm cho bé bị sặc sữa, bú sữa không ra, khiến bé cáu gắt, khó chịu. Bên cạnh đó, tư thế bú gò bó cũng là nguyên nhân làm cho trẻ biếng ăn, biếng bú.

Chế độ ăn không phù hợp

Nhiều mẹ có thói quen cho trẻ bú quá lâu trong một cữ hoặc ép trẻ bú khi không có nhu cầu. Điều này cũng làm cho trẻ trở nên biếng bú, lười bú. Trẻ 3 tháng thường dành nhiều thời gian để ngủ khoảng 15-17 tiếng/ngày và chia làm nhiều thời gian ngủ khác nhau. Đây cũng là nguyên nhân làm ảnh hưởng đến giờ giấc ăn uống của trẻ. Nếu mẹ không biết phân chia thời gian mà để các cữ bú quá xa hoặc quá gần cũng sẽ khiến trẻ biếng bú.

Ở một số trường hợp, mẹ cho trẻ ăn dặm quá sớm vì sợ trẻ bị thiếu dinh dưỡng. Thế nhưng trẻ ở độ tuổi này còn quá nhỏ, hệ tiêu hóa chưa phát triển hết nên khó hấp thụ dưỡng chất. Đây cũng là điều khiến cho trẻ biếng ăn hơn và làm ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Thiếu dưỡng chất

Chế độ ăn của mẹ cũng rất quan trọng khi trẻ đang ở giai đoạn bú mẹ. Nếu người mẹ không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì sẽ cũng sẽ bị thiếu một số vi chất quan trọng như: sắt, lysine, selen, kẽm, vitami nhóm B,… gây ra tình trạng biếng ăn ở trẻ.

Nguyên nhân khác

Một số yếu tố khác cũng là nguyên nhân gây biếng ăn ở trẻ như:

• Tác dụng phụ của thuốc: Trẻ mắc bệnh đang phải điều trị bằng thuốc kháng sinh dẫn đến việc mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa khiến trẻ biếng ăn, ăn không ngon, ngủ không yên.
• Do di truyền, bẩm sinh: Gia đình có gen biếng ăn, kén ăn thì trẻ có nguy cơ biếng ăn cao hơn các bé khác.

Lời kết

Trên đây là những nguyên nhân gây biếng ăn ở trẻ 3 tháng. Hy vọng qua bài viết, cha mẹ cũng hiểu rõ hơn về nguyên nhân để biết cách chăm sóc để giúp trẻ phát triển toàn diện nhất.

Vai trò của sắt với mẹ bầu

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ bầu có thể tăng khoảng 50% so với bình thường để nuôi dưỡng thai nhi, điều này đồng nghĩa với mẹ cần lượng sắt nhiều hơn.

Dưới đây là một số vai trò quan trọng của sắt với phụ nữ mang thai:

• Vận chuyển oxy trong máu: Sắt là thành phần chủ chốt của hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu đến các mô trong cơ thể của mẹ và thai nhi. Nó cũng cần thiết cho việc tạo ra hemoglobin trong cơ bắp, cung cấp năng lượng cho hoạt động của các cơ.
• Hình thành tế bào ở thai nhi: Các tế bào thần kinh của thai nhi cần sắt và axit folic để hình thành. Sắt có khả năng tham gia vào quá trình phân chia tế bào và tạo tế bào mới, đặc biệt trong giai đoạn ngày thứ 10 đến 16 sau khi thụ thai.
• Duy trì hệ thống miễn dịch: Sắt là thành phần của enzym trong hệ thống miễn dịch, tăng khả năng bảo vệ cơ thể, góp phần nâng cao sức khỏe mẹ bầu.
• Giúp mẹ ăn ngon miệng hơn: Sắt cũng thuộc nhóm vi chất giúp tăng cảm giác ngon miệng. Khi cơ thể có đủ sắt, việc ăn uống của mẹ sẽ trở nên tốt hơn, từ đó giúp duy trì sức khỏe và cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho thai nhi.

Mẹ bầu có nên uống nhiều sắt?

Có thể thấy khoáng chất sắt có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho thai kỳ. Tuy nhiên, việc uống nhiều sắt lại không được khuyến khích.

Cụ thể, uống quá nhiều sắt khi mang thai sẽ khiến lượng sắt dư thừa tích tụ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ ngộ độc đồng thời sắt tồn đọng trong gan cũng dẫn đến các vấn đề như:

• Ảnh hưởng đến gan: Sắt dư thừa áp lực gan, làm tổn thương tế bào và tăng nguy cơ ung thư gan.
• Gây viêm khớp: Tích tụ sắt có thể tạo điều kiện cho viêm khớp, gây đau lưng và nhức khớp.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Dư thừa sắt cản trở hoạt động của tim, ảnh hưởng đến lưu thông máu, khiến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Gây tiểu đường thai kỳ: Sắt cao trong máu có thể cản trở quá trình chuyển hóa glucose, gây tiểu đường.
• Ảnh hưởng đến thai nhi: Dư thừa sắt ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, có thể dẫn đến sinh non hoặc vấn đề sức khỏe sơ sinh.

Xem thêm: Dấu hiệu thừa sắt ở mẹ bầu

Mẹ bầu nên uống sắt như thế nào?

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả của việc bổ sung sắt, mẹ cần:

Uống sắt đúng liều lượng

Uống đúng liều lượng sẽ giúp các thuốc sắt phát huy hiệu quả tốt hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ tác dụng phụ.

Liều lượng thuốc sắt sẽ khác nhau tùy từng sản phẩm và tình trạng cụ thể của mẹ bầu. Do đó, mẹ nên tuân thủ sử dụng đúng chỉ dẫn của nhà sản xuất hoặc chỉ định của bác sĩ. Không nên tự ý tăng giảm liều dùng, tránh ngộ độc sắt và những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Uống sắt với nhiều nước

Để tăng hiệu quả hấp thu sắt và giảm nguy cơ tác dụng phụ, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Đây là cách giúp cho hoạt chất trong thuốc sắt hòa tan nhanh hơn, đồng thời góp phần duy trì hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa cũng như các cơ quan trong cơ thể.

Hãy uống sắt cùng một ly nước đầy (250 – 300ml), đồng thời duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ việc tiêu hóa và tối ưu quá trình hấp thu sắt và giúp loại bỏ độc tố, giảm thiểu tác dụng phụ.

Kết hợp bổ sung vitamin C

Theo nhiều nghiên cứu, vitamin C có khả năng tăng cường quá trình hấp thu sắt trong cơ thể. Việc kết hợp uống sắt cùng với nước ép trái cây như nước cam, nước bưởi… có thể là lựa chọn tuyệt vời giúp khoáng chất sắt được hấp thu tối ưu hơn.

Ngoài ra, vitamin C cùng rất cần thiết cho việc cải thiện hệ miễn dịch, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Lưu ý khác

Khi uống sắt, mẹ bầu cũng cần lưu ý:

• Chọn sản phẩm chất lượng: Chất lượng thuốc sắt có thể ảnh hưởng trực tiếp đến an toàn, sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Khi chọn mua thuốc sắt, ngoài việc ưu tiên thành phần sắt hữu cơ, mẹ cũng cần đặc biệt lưu ý đến thương hiệu, nguồn gốc của sản phẩm. Để an tâm khi sử dụng, mẹ có thể tham khảo thuốc sắt nước Fogyma – sản phẩm đã được nhiều chuyên gia sản khoa khuyên dùng và đã được Bộ Y tế cấp phép.
• Tránh uống sắt cùng lúc với canxi hoặc các thuốc kháng sinh, kháng histamin… bởi chúng có khả năng cản trở quá trình hấp thu sắt. Trường hợp cần dùng các thuốc này, hãy đảm bảo điều chỉnh thời gian uống cách thời điểm uống sắt 2 giờ.
• Tránh sử dụng cà phê, rượu, bia, trà hoặc sữa kèm theo khi uống thuốc sắt vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Xây dựng lối sống khoa học, làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý, chú ý đến giờ giấc sinh hoạt ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để đảm bảo các cơ thể diễn ra tốt nhất theo đồng hồ sinh học. Đồng thời mẹ cũng nên tập luyện, vận động nhẹ nhàng để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe.
• Bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn để đáp ứng tối ưu nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và thai nhi, đồng thời giúp cải thiện sức kháng, tăng cường sức khỏe.

Trên đây là những thông tin hữu ích về việc mẹ bầu có nên uống nhiều sắt hay không và uống như thế nào cho hiệu quả. Qua nội dung này, hy vọng các mẹ sẽ có thể chủ động hơn trong việc bổ sung sắt đúng cách. Đặc biệt, đừng quên thăm khám định kỳ đúng lịch hẹn để có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.

Biểu hiện của trẻ biếng ăn, chậm lớn?

Dưới đây là những dấu hiệu của trẻ biếng ăn, chậm lớn:

• Trẻ khó chịu, khóc, quấy trong bữa ăn.
• Trẻ ngậm thức ăn, phun hoặc trực nôn thức ăn.
• Thời gian ăn kéo dài hơn 30 phút.
• Trẻ ăn không hết khẩu phần, chỉ ăn các món quen thuộc hoặc ăn không đúng mật độ tuổi.
• Có dấu hiệu chậm nói, chậm lẫy, bò, đứng và đi.
• Không tăng cân trong vòng 3 tháng gần đây.

Nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn chậm lớn

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra biếng ăn, chậm lớn ở trẻ, cụ thể như:

• Trẻ biếng ăn bệnh lý: Trẻ mắc ốm hoặc mắc bệnh lý kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, không có hứng thú khi ăn uống. Một số bệnh lý thường gặp ở trẻ như: bệnh về đường hô hấp (ho, viêm phổi, viêm họng,…) hoặc bệnh về đường tiêu hóa. Uống quá nhiều thuốc kháng sinh để điều trị bệnh lý sẽ làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm hấp thụ dinh dưỡng.
• Trẻ biếng ăn sinh lý: Tình trạng này diễn ra cùng khoảng thời gian trẻ bắt đầu biết lật, ngồi, bò, đứng, đi. Trẻ có xu hướng ăn ít hơn bình thường nhưng không cân nặng và sức khỏe không thay đổi.
• Trẻ biếng ăn tâm lý: Thay đổi môi trường sống, giờ ăn, địa điểm ăn, trẻ bị áp lực tâm lý khi ăn,… cũng là nguyên nhân làm bé lười ăn, chậm lớn.
• Do thiếu vi chất: Trẻ bị thiếu các vi chất cần thiết như vitamin A. vitamin B, vitamin C, selen, kẽm, sắt,… dẫn đến chán ăn, ăn không ngon miệng, không có hứng thú với thức ăn.
• Do không hợp khẩu vị: Cha mẹ cho trẻ ăn một món liên tục trong nhiều bữa, thức ăn quá nhạt hoặc mặn,…

Cách cải thiện tình trạng biếng ăn chậm lớn ở trẻ

Tình trạng biếng ăn, chậm lớn ở trẻ nếu cứ kéo dài mà không xử lý kịp thời sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Từ đó gây ra nhiều hệ lụy như: suy dinh dưỡng, kém phát triển, chậm vận động,… Dưới đây là những cách giúp trẻ ăn ngon, mau lớn.

Bổ sung dinh dưỡng

Cha mẹ nên cho trẻ ăn đủ 4 nhóm chất như: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thay đổi thực đơn hàng ngày, kết hợp với các thực phẩm nhiều màu sắc để trẻ có hứng thú ăn hơn và tăng cường dinh dưỡng cho trẻ.

Thời gian ăn khoa học

Với tâm lý của trẻ lười ăn, mẹ hãy giảm số lượng bữa ăn trong ngày của trẻ xuống. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ nên ăn 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ là sữa hoặc trái cây. Mẹ cần thiết lập cho trẻ thời giản ăn một bữa là khoảng 30 phút, nên ăn vào khung giờ cố định để hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt hơn. Từ đó sẽ giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống khoa học, hợp lý.

Tạo không khí vui vẻ khi ăn

Cha mẹ có thể tạo động lực cho trẻ thể hiện sự động viên, khích lệ bằng cách khen ngợi khi trẻ ăn được một ít. Quan trọng phụ huynh không được áp đặt ý kiến khi trẻ chọn lựa thức ăn của mình.

Tạo không gian ấm cúng, vui vẻ trong bữa ăn có thể giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn. Cho trẻ ngồi ăn cùng với gia đình sẽ giúp trẻ cảm thấy phấn khích hơn khi ăn, từ đó giải quyết được vấn đề trẻ biếng ăn chậm lớn.

Cho con tự ăn

Theo các nghiên cứu khoa học, trẻ từ 15 tháng trở nên thường ăn nhiều hơn khi được tự mình thử sức với việc ăn. Nếu bố mẹ liên tục đút thức ăn vào miệng bé, có thể tạo thói quen không tốt và khiến trẻ không cảm nhận rõ hương vị thực phẩm. Điều này dẫn đến sự không thoải mái khi ăn và gây ra tình trạng trẻ biếng ăn chậm lớn.

Cha mẹ có thể đưa ra một số lựa chọn để giúp con dễ dàng hơn trong việc chọn món ăn. Điều này sẽ tạo cơ hội cho bé tận hưởng bữa ăn một cách vui vẻ và khơi gợi hứng thú thích ăn uống của trẻ.

Tăng cường vận động

Bố mẹ nên dành thời gian tham gia vào những hoạt động vận động cùng trẻ như đi bộ, chơi trò trốn tìm hoặc thậm chí là đu quay. Khi trẻ được vận động đều đặn, trẻ sẽ có lợi cho sự phát triển của xương cơ, tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng giúp trẻ cảm thấy ăn ngon miệng hơn.

Tẩy giun định kỳ

Trẻ em từ 1 tuổi tuổi trở lên cần được tẩy giun định kỳ. Cha mẹ cho trẻ tẩy giun định kỳ là cứ 6 tháng 1 lần, vì trẻ rất dễ nhiễm giun, sán, gây suy nhược cơ thể, chán ăn, biếng ăn.

Thăm khám chuyên gia

Đối với những trường hợp trẻ biếng ăn chậm lớn mà cha mẹ đã thử các cách nhưng không cải thiện. Lúc này giải pháp tốt nhất là cha mẹ nên cho trẻ đến gặp bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để thăm khám và tìm những cách cải thiện tốt nhất phù hợp với tình trạng của trẻ.

Trên đây là những cách khắc phục tình trạng trẻ biếng ăn, chậm lớn. Để trẻ phát triển khỏe mạnh, cha mẹ nên kiên trì thực hiện các biện pháp giúp bé có tâm lý thoải mái nhất khi ăn. Chúc cha mẹ thành công!

Tập thể dục có thể chữa khỏi giãn tĩnh mạch không?

Suy giãn tĩnh mạch xảy ra do các van tĩnh mạch bị suy giảm chức năng khiến chúng không đóng kín hoặc đóng quá chậm. Tình trạng này khiến máu trong tĩnh mạch bị trọng lực đẩy ngược về bàn chân, không thể tuần hoàn trở về tim như bình thường. Khi lượng máu ứ đọng tại tĩnh mạch chân đủ lớn, người bệnh bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như: sưng tấy, đau nhức, tê bì và tĩnh mạch giãn rộng, lồi lên khỏi bề mặt da.

Tĩnh mạch suy giãn và lồi lên khỏi bề mặt da bị biến đổi cấu trúc, không còn khả năng đàn hồi về kích thước ban đầu. Vì vậy, việc tập thể dục không làm chứng giãn tĩnh mạch biến mất. Tuy nhiên, người bệnh có thể cải thiện triệu chứng khó chịu và hạn chế giãn tĩnh mạch tiến triển nếu có chế độ tập luyện phù hợp.

Thực tế, tập các bài thể dục chân hoặc toàn thân nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, điều này có thể làm giảm áp lực lên hệ thống mạch máu và giúp van mạch máu hoạt động hiệu quả, đưa máu về tim tốt hơn. Bên cạnh đó, thể dục thường là một phần quan trọng của việc kiểm soát cân nặng – yếu tố nguy cơ dẫn tới sự hình thành của bệnh giãn tĩnh mạch chân hoặc làm nặng thêm triệu chứng của bệnh.

Hỏi đáp: Bệnh giãn tĩnh mạch chân có tự khỏi được không?

Các bài tập thể dục phù hợp với người bị giãn tĩnh mạch chân

Để đạt được những lợi ích này, người bệnh suy giãn tĩnh mạch cần lưu ý một số điều sau:

• Tránh các bài tập gây áp lực mạnh và đột ngột lên cơ thể, đặc biệt là vùng chân.
• Duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Thời gian đầu, bạn nên chia làm 3 lần, mỗi lần 10 phút cho đến khi cơ thể quen dần.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả cho người giãn tĩnh mạch để bạn tham khảo:

Đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản, an toàn và hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng giãn tĩnh mạch. Theo đó, các động tác đi bộ làm tăng trương lực cơ bắp chân, làm thay đổi áp suất thuỷ tĩnh trong lòng tĩnh mạch và giúp các van tĩnh mạch “tạm thời” đóng kín. Quá trình này thúc đẩy tuần hoàn máu về tim tốt hơn, góp phần cải thiện triệu chứng: sưng tấy, phù nề, tê bì ở chân hiệu quả.

Bên cạnh đó, đi bộ đều đặn cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, qua đó tăng cường khả năng chịu đựng của chân. Một số lưu ý giúp việc đi bộ đạt được hiệu quả tốt hơn gồm:

• Đi bộ tối thiểu 10 phút/ ngày, duy trì đều đặn 30 phút/ ngày.
• Nên đi bộ trên các bề mặt phẳng, không quá dốc và cứng như: sân cỏ, đường đất,…
• Có thể đeo vớ y khoa trong thời gian tập luyện nhằm hỗ trợ đưa máu về tim tốt hơn.
• Lựa chọn trang phục phù hợp, giày tập chuyên dụng để có buổi tập thoải mái.
• Ưu tiên không gian tập luyện ngoài trời, trong lành để có tinh thần tốt nhất.

Ngoài đi bộ, bạn cũng có thể lựa chọn một số môn thể thao khác như: bơi lội, đạp xe cũng cho hiệu quả tương tự. Trong quá trình tập luyện, nếu có bất kỳ khó chịu nào bạn cần dừng ngay và thông báo cho bác sĩ để được xử lý kịp thời.

Bài tập kéo giãn

Các động tác kéo giãn chân giúp thay đổi lực ép của các cơ bắp chân, từ đó cải thiện tuần hoàn máu tĩnh mạch. Ngoài ra, những động tác này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, cải thiện cảm giác nhức mỏi chân hiệu quả. Một số bài tập phổ biến như:

Đạp xe trên không:

Người bệnh nằm trên sàn, sau đó nhấc chân và chuyển động chân theo vòng tròn giống như động tác đạp xe đạp. Động tác nâng cao chân này cũng giúp máu về tim tốt hơn.

Nhón gót:

Bạn đứng ở tư thế bình thường, sau đó nhón gót cao lên, dồn trọng tâm vào các ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây rồi trở về bình thường.

Nâng chân ra sau:

Bạn nằm sấp, bụng áp xuống sàn. Sau đó, từ từ nâng chân lên cao một góc 30 độ, kéo duỗi thẳng chân. Giữ nguyên khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Yoga

Các bài tập yoga nhẹ nhàng ở chân cũng giúp cải thiện tuần hoàn, giảm đau và giảm sưng tấy chân hiệu quả. Một số tư thế đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà gồm:

Downward-facing dog:

Người bệnh bắt đầu với tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất. Từ từ nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành chữ “V” ngược, hai chân mở rộng bằng vai, giữ thẳng lưng. Duy trì khoảng 1- 3 phút.

Warrior 2:

Người bệnh đứng thẳng, chân và tay dang rộng. Từ từ hạ gối phải, hướng bàn chân phải ra ngoài. Sau đó, xoay đầu sang phải, mắt nhìn sang phải. Duy trì tư thế trong khoảng 3 – 5 phút rồi trở lại bình thường.

Bridge:

Người bệnh nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, úp bàn chân xuống sàn. Sau đó, ấn bàn chân và tay xuống sàn làm điểm tựa, nâng lưng lên khỏi mặt đất. Duy trì trong khoảng 10 giây đến 1 phút.

Tham khảo thêm: List bài tập yoga cho người bị giãn tĩnh mạch chân

Trẻ 2 tuổi đang ở giai đoạn phát triển toàn diện về cả thể chất và trí não thế nên nhu cầu dinh dưỡng là điều cần thiết mà cha mẹ phải bổ sung đủ cho trẻ. Theo chuyên gia, trẻ 2 tuổi đều đã biết đứng, đi và chạy rất vững, thậm chí nhiều trẻ còn bắt chước theo cử chỉ của người lớn. Vì thế để hỗ trợ trẻ phát triển tối đa, việc xây dựng thực đơn cần phải được chú ý hơn nhiều.

Trẻ 2 tuổi biếng ăn nên cần được đảm bảo đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày. Phụ huynh cũng có thể bổ sung thêm sữa và trái cây trong các bữa ăn phụ để đảm bảo con được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Khẩu phần dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi, đặc biệt là những trẻ chán ăn, biếng ăn cần phải bao gồm đủ lượng tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất theo tỉ lệ khoảng 200g tinh bột, 150g chất đạm, 200g rau xanh, và 30-40g chất béo.

1. Thịt viên sốt cà chua

Nguyên liệu:

• Thịt lợn.
• Cà chua.
• Gia vị, dầu ăn.

Cách làm:

• Thịt lợn mua về đem đi rửa sạch, đợi ráo nước thì băm hoặc xay nhỏ và để vào tô.
• Cà chua mẹ rửa sạch sau đó cắt theo hình múi cau.
• Mẹ thêm vào tô thịt băm những gia vị cần thiết như dầu ăn, hạt nêm, nước mắm,..tùy theo khẩu vị của con
• Sau khi đã tẩm ướp gia vị vào thịt băm, mẹ vo thịt thành từng viên sao cho vừa ăn
• Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn vào chảo. Đợi dầu trong chảo nóng lên thì cho thịt vào và chiên sơ trên lửa vừa trong vòng 5 phút cho đến khi bên ngoài viên thịt có màu vàng nhẹ.
• Thịt chiên xong, nhẹ nhàng cho ra đĩa đợi nguội và ráo bớt dầu.
• Tiếp theo cho cà chua vào chảo chiên thịt vừa rồi, xào cho đến khi cà chua nhừ thì nêm thêm 1/2 muỗng hạt nêm và ít nước. Tiếp tục đun trên lửa vừa đến khi thành hỗn hợp sền sệt.
• Chảo nước sốt hoàn thành thì cho thịt viên đã chiên trước đó vào và đảo nhẹ để thịt ngấm sốt. Sau đó đun thêm 5 phút để thịt chín đều, thêm gia vị nếu cần và tắt bếp.

2. Trứng tráng thịt heo

Nguyên liệu

• Trứng gà.
• Thịt heo xay nhỏ.
• Hành lá.
• Gia vị, dầu ăn.

Cách làm: 

•  Thịt heo sau khi đã xay thì dàn đều phần thịt vào tô, tiếp theo mẹ cho trứng gà và hành lá vào và nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng với con.
• Đánh đều thịt và trứng trong tô sau đó ướp 5 phút để ngấm gia vị.
• Bắc chảo lên bếp rồi cho dầu ăn với định lượng vừa phải, dầu nóng già thì đổ phần trứng và thịt đã chuẩn bị trước đó vào và trải đều với lửa nhỏ trong khoảng 5 phút.
• Lật mặt sau của trứng đợi chín và vàng đều thì tắt bếp và cho ra đĩa. Món ăn sẽ ngon hơn khi ăn lúc còn ấm.

3. Cá hồi áp chảo

Nguyên liệu:

• Cá hồi.
• Muối, rượu trắng.
• Gia vị, dầu ăn.

Cách làm: 

• Cá hồi mua về mẹ sơ chế cùng muối và rượu trắng sau đó rửa sạch để khử tanh. Sau đó mẹ dùng giấy nấu ăn để thấm khô cá hồi.
• Ướp đều một chút muối và tiêu lên phần thịt cá, tránh phần da và để trong phòng 10 phút cho cá ngấm gia vị.
• Bắc chảo lên bếp, cho một lượng dầu ăn vừa đủ vào chảo đợi dầu nóng thì cho cá vào.
• Áp chảo phần da cá trước, sau đó áp chảo phần thịt mỗi mặt trong vòng 3-5 phút trên lửa vừa.
• Mẹ cho cá ra đĩa và cho bé ăn ngay khi còn ấm.

4. Nui xào thịt bò sốt cà chua

Nguyên liệu:

• Thịt bò.
• Nui.
• Hành tây, tỏi.
• Gia vị.

Cách làm: 

• Nui luộc chín tới sau đó rửa qua với nước lạnh và để ráo.
• Hành tây mẹ thái sợi mỏng, lột vỏ và băm nhỏ phần tỏi. Cà chua mẹ có thể thái hạt lựu hoặc cắt theo hình múi cau.
• Ướp thịt bò cùng gia vị sao cho vừa miệng và để trong vòng 10 phút cho thịt ngấm gia vị.
• Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn vào đến khi dầu nóng thì cho nui vào xào đồng thời nêm nếm gia vị. Mẹ đảo nui đều tay cho nui ngấm gia vị và tắt bếp.
• Bắc chảo khác lên bếp, cho cà chua, hành tây vào xào trước rồi thêm tỏi băm đã chuẩn bị trước đó vào và đảo đều.
• Tiếp đến mẹ cho thịt bò vào chảo hành và tỏi xào cho đến khi thịt vừa chín tới.
• Cho phần thịt vừa xào vào chảo nui, nêm lại gia vị cho vừa miệng, đảo đều rồi tắt bếp.
• Múc nui ra đĩa hoặc bát là có thể thưởng thức ngay khi nui nguội bớt.

5. Canh thị rau củ

Nguyên liệu:

• Thịt heo xay nhỏ.
• Khoai tây.
• Cà rốt.
• Súp lơ xanh.
• Gia vị.

Cách làm:

• Cà rốt, khoai tây mẹ rửa sạch rồi gọt vỏ, cắt hạt lựu. Súp lơ xanh cũng làm tương tự, rửa và cắt hạt lựu.
• Thịt xay mẹ có thể nêm nếm và ướp cùng gia vị tùy theo khẩu vị của con.
• Bắc nồi lên bếp, cho dầu ăn vào và đợi dầu nóng thì mẹ cho thịt xay đã ướp trước đó vào xào đến khi săn lại.
• Thịt xay sau khi đã xào săn, thêm nước và đun sôi.
• Tiếp theo cho cà rốt, khoai tây và súp lơ đã sơ chế trước đó vào đun trong 10-15 phút.
• Đun canh trên bếp với lửa vừa đến khi rau củ đã mềm là mẹ có thể tắt bếp và cho con dùng ngay khi còn ấm.

Lời kết

Trên đây là những món ăn ngon cho trẻ 2 tuổi mà cha mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ. Chúc ba mẹ thành công trên con đường nuôi con khôn lớn.

Ở Việt Nam, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi 19,6% đến dưới 20% với hơn 230.000 trẻ em suy dinh dưỡng cấp tính nặng mỗi năm. Suy dinh dưỡng là tình trạng cơ thể trẻ bị thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết như: protein, lipid, vitamin và các chất khoáng. Điều này sẽ làm giảm các họa động cơ quan, hoạt động và sự tăng trường ở cơ thể trẻ.

Suy dinh dưỡng làm chậm tốc độ tăng trường, ảnh hướng đến sự phát triển của não bộ, khả năng giao tiếp, trí thông minh ở trẻ. Cùng với đó là sức đề kháng kém khiến trẻ mắc phải nhiều bệnh lý. Dưới đây là những nguyên nhân khiến trẻ dễ bị suy dinh dưỡng mà cha mẹ cần biết.

Trẻ cai sữa mẹ quá sớm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trẻ nhỏ trong 6 tháng đầu cần bú mẹ hoàn toàn, Từ khoảng 6 tháng đổ ra cho đến 24 tháng tuổi, trẻ cần được kết hợp giữa bú mẹ và ăn dặm các loại bột, cháo, cơm nát. Sữa mẹ được biết đến là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì thể các mẹ không nên cho trẻ cai sữa cho trẻ quá sớm bởi khi đó hệ miễn dịch của trẻ suy yếu, dễ mắc các bệnh lý và thiếu dưỡng chất trầm trọng.

Cho trẻ ăn dặm quá sớm hoặc quá muộn

Cha mẹ nên bắt đầu thực hiện việc ăn dặm cho trẻ khi đã đủ 6 tháng tuổi. Đây là giai đoạn quan trọng của trẻ, khi cơ thể và não bộ đang phải trải qua những thay đổi đáng kể và đòi hỏi lượng năng lượng lớn hơn để phát triển. Nếu trẻ bắt đầu ăn dặm quá sớm có thể gây khó khăn cho việc hấp thụ dưỡng chất bởi hệ tiêu hóa của bé vẫn còn non nớt. Ngược lại, nếu ăn dặm quá muộn có thể dẫn đến việc bé không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, gây ra tình trạng suy dinh dưỡng nghiêm trọng hơn.

Trẻ biếng ăn

Biếng ăn cũng là nguyên nhân gây suy dinh dưỡng cho trẻ. Khi trẻ không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết từ chế độ ăn uống sẽ làm thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể.

Nguyên nhân chính của biếng ăn có thể bắt nguồn từ nhiều vấn đề khác nhau. Trẻ có thể gặp vấn đề về sức khỏe như viêm họng, đau răng, hoặc vấn đề tiêu hóa, khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn và không thoải mái. Môi trường ăn uống cũng có thể ảnh hưởng, ví dụ như vửa ăn vừa xem thiết bị điện tử hoặc mùi vị thức ăn không hấp dẫn cũng làm cho trẻ chán ăn. Stress, lo lắng hoặc sự thay đổi lớn trong cuộc sống của trẻ cũng có thể làm trẻ biếng ăn ngủ không sâu giấc. Đôi khi, việc áp đặt hay tạo áp lực quá mức từ phía người lớn cũng làm cho trẻ mất đi sự thích thú và ham muốn khi ăn.

Biếng ăn kéo dài có thể gây ra suy dinh dưỡng nặng nề, ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện của trẻ. Cha mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và tạo cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, bổ sung các loại thực phẩm nhiều màu sắc, thay đổi thực đơn liên tục để trẻ hứng thú hơn khi ăn.

Chăm sóc trẻ sai cách

Cha mẹ chưa có kiến thức về bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho trẻ khiến cho bữa ăn của trẻ bị thiếu dưỡng chất. Đa số các bé có thể ăn quá ít hoặc bị hạn chế về chế độ ăn do mẹ lo ngại rằng việc thay đổi khẩu vị có thể làm bé không còn hứng thú khi ăn, ăn ít và khó chịu khi thấy đồ ăn. Điều này có thể dẫn đến việc trẻ chỉ được tiếp xúc với một số ít món ăn quen thuộc, từ đó làm mất cân đối về dinh dưỡng cho trẻ.

Trẻ ốm đau kéo dài

Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch khá yếu ớt nên rất dễ bị mắc các bệnh lý như: bệnh về đường hô hấp, viêm phổi, sởi, kiết lỵ. Nếu bệnh càng kéo dài, trẻ sẽ trở nên mệt mỏi, ốm yếu. Từ đó có thể khiến trẻ chán ăn và dẫn đến suy dinh dưỡng nghiêm trọng.

Khi trẻ phải đối mặt với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus như cảm cúm, nhiễm trùng đường tiêu hóa, trẻ thường trở nên biếng ăn và bỏ bữa ăn. Việc phải điều trị bệnh bằng thuốc kháng sinh cũng gây ra tình trạng mất hứng thú với thức ăn, khiến cho vị giác của trẻ trở nên nhạt nhẽo.

Trẻ bị dị tật bẩm sinh

Một số trẻ mắc những bệnh bẩm sinh như: sinh non, thai nhi bị suy dinh dưỡng trong bào thai hay các tình trạng như tật hở hàm ếch, sứt môi, hoặc bệnh tim bẩm sinh cũng có thể là nguyên nhân gây suy dinh dưỡng nặng của trẻ. Những bệnh lý này khiến cho quá trình ăn uống, tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng của trẻ trở nên khó khăn hơn.

Để cải thiện tình trạng suy dinh dưỡng, cha mẹ cần phải cải thiện từ bữa ăn hàng ngày của trẻ. Cần phải bổ sung cho trẻ đẩy đủ các nhóm chất sau:

• Nhóm tinh bột: gạo, ngô, khoai, sắn,…
• Nhóm các loại hạt và đậu: hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt lạc, đậu đỏ, đậu nành, đậu xanh,…
• Nhóm sữa và các thực phẩm từ sữa: sữa, phô mai, sữa chua,…
• Nhóm chất đạm: thịt, cá, hải sản,…
• Nhóm cung cấp đạm, vitamin và axit béo: trứng,…
• Nhóm rau củ chứa vitamin: cà rốt, cải xanh, cải thìa, bí đỏ, cà chua, bông cải xanh,…
• Nhóm chất xơ và khoáng chất: củ cải, su hào,…
• Nhóm chất béo: cá hồi, cá trích, cá thu, mỡ động vật, các loại dầu thực vật,…

1. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa tình trạng máu bị tích tụ trong tĩnh mạch, đồng thời giảm huyết áp và cân nặng, đều là những yếu tố có lợi cho bệnh giãn tĩnh mạch.

Bạn nên chọn những môn thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe của mình như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu… Mỗi ngày nên tập ít nhất 30 phút, đều đặn hàng ngày. Đặc biệt bạn nên tránh những bài tập nặng, gây áp lực lên chân như nhảy dây, đẩy tạ…

Việc tập luyện đúng có thể giúp cải thiện các triệu chứng cũng như giảm thiểu biến chứng của suy giãn tĩnh mạch. Chú ý khi mới bắt đầu bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng với cường độ thấp, sau khi đã quen thì mới nâng dần cường độ lên. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để hiệu quả mang lại tốt hơn.

Giải đáp: Bệnh giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

2. Dùng vớ y khoa

Vớ y khoa là loại vớ đặc biệt, được thiết kế riêng cho người bi suy giãn tĩnh mạch chân. Vớ có khả năng tạo áp lực lên chân, giúp hỗ trợ tĩnh mạch lưu thông máu và ngăn máu trào ngược. Điều này sẽ cải thiện được các triệu chứng sưng, đau, mỏi, phù chân do giãn tĩnh mạch gây ra.

Bạn nên dùng vớ y khoa theo chỉ định của bác sĩ, chọn loại vớ phù hợp với kích cỡ chân và độ nén phù hợp với tình trạng bệnh. Ngoài ra, bạn nên đeo vớ y khoa vào buổi sáng khi chân chưa sưng lên và chú ý thay vớ sau 3-6 tháng hoặc khi vớ bị rách hoặc giãn.

3. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống cũng là yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng giãn tĩnh mạch chân. Để cải thiện tình trạng bệnh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C, flavonoid và các chất chống oxy hóa, như rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt… Những loại thực phẩm này sẽ giúp nhuận tràng, tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa viêm tĩnh mạch.

Đặc biệt, nên hạn chế ăn nhiều muối, đường, chất béo và chất kích thích, như cà phê, rượu, thuốc lá… để giảm huyết áp, cân nặng, sưng phù. Chú ý uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm của cơ thể cũng như hạn chế độ đặc của máu.

4. Kê cao chân khi ngủ

Kê cao chân khi ngủ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn đồng thời giảm sưng phù chân. Bạn có thể dùng dùng gối, khăn, sách… để kê chân cao lên khi ngủ hoặc khi nghỉ ngơi, độ cao lý tưởng là ngang với tim hoặc cao hơn tim. Hiện nay có rất nhiều loại gối chống giãn tĩnh mạch được thiết kế thoải mái, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, các bạn có thể tham khảo sử dụng loại gối này vừa tiện lợi vừa hiệu quả.

Đọc thêm: Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch

5. Không đi giày cao gót liên tục

Đi giày cao gót liên tục khiến trọng lượng của cơ thể bị dồn xuống hai bàn chân, từ đó gây áp lực lên hệ thống tĩnh mạch. Ngoài ra, đi giày cao gót còn khiến tư thế của người mang dốc xuống, khiến cơ bắp bị co lại làm máu không lưu thông qua tĩnh mạch như bình thường. Theo thời gian, hệ thống tĩnh mạch chân dần bị giãn ra, suy giảm chức năng gây ra những triệu chứng khó chịu. Do đó, để phòng ngừa và cải thiện suy giãn tĩnh mạch chân, bạn nên chọn những loại giày dép thoải mái, có độ cao dưới 3cm.

6. Không đứng lâu, ngồi lâu trong thời gian dài

Đứng lâu hoặc ngồi lâu trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ cũng như làm trầm trọng thêm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch chân. Đứng hay ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến sự co bóp của cơ bắp chân bị suy giản, gây áp lực lên tĩnh mạch, làm chậm lưu lượng và cản trở tuần hoàn máu, làm tăng nguy cơ viêm tĩnh mạch, tắc mạch và xuất huyết. Vì thế, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên, không để chân ở một tư thế cố định quá 30 phút, nên vận động và đi lại xung quanh, nhất là khi có dấu hiệu đau cơ hoặc khớp.

7. Massage chân

Massage chân là một trong cách chữa giãn tĩnh mạch chân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà rất hiệu quả. Massage chân giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau, nặng và mỏi chân, cải thiện sự đàn hồi của da và tĩnh mạch. Bạn nên massage chân bằng tay hoặc dùng các dụng cụ hỗ trợ, như bóng, gối, máy massage…

Nên massage chân theo hướng từ dưới lên trên, từ mắt cá chân lên đùi với lực vừa phải, không quá mạnh để tránh làm tổn thương tĩnh mạch. Mỗi ngày nên dành ra khoảng 15-20 phút để thực hiện động tác này. Có thể dùng thêm các loại dầu hoặc kem massage có chứa các chiết xuất tự nhiên để tăng hiệu quả.

Đọc thêm: Cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch

8. Chườm lạnh

Chườm lạnh là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau chân cho người bị suy giãn tĩnh mạch. Chườm lạnh có tác dụng làm co các mạch máu nhỏ, giảm áp lực lên tĩnh mạch, giảm sưng phù, giảm viêm và đau cấp. Ngoài ra, chườm lạnh cũng giúp giảm tiêu thụ oxy, giảm chuyển hóa, giảm tính thấm thành mạch và khả năng xuyên mạch của bạch cầu, ngăn ngừa các biến chứng như chảy máu, vết loét, huyết khối… Có thể dùng túi nước đá, khăn lạnh hay chai nước lạnh… để chườm vùng chân bị giãn tĩnh mạch từ 10-15 phút tùy theo mức độ sưng đau.

9. Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng  hợp lý được xem là một trong những yếu tố quan trọng để phòng ngừa và giảm suy giãn tĩnh mạch. Theo các bác sĩ, người bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao bị suy giãn tĩnh mạch vì trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực lên các tĩnh mạch ở chân, gây giãn nở và ứ đọng máu.  Điều này làm cho máu khó hồi về tim, gây ra các triệu chứng như sưng, đau, nặng nề, nóng rát ở chân, cũng như các biến chứng như loét, nhiễm trùng, huyết khối tĩnh mạch…

Do đó, giữ cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm sưng và khó chịu ở chân. Để làm được điều này, bạn nên ăn uống cân bằng, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối… đông thời tập thể dục thường xuyên, chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga… Nên duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5-24,9 là tốt nhất.

Vừa rồi là 9 cách chữa giãn tĩnh mạch chân tại nhà cực đơn giản, dễ thực hiện. Các bạn hãy áp dụng những phương pháp này sẽ thấy các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân cải thiện đáng kể. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, hãy để lại bình luận phía dưới, đội ngũ chuyên gia của chúng tôi sẽ giải đáp tận tình và chi tiết nhất. Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe.

Trẻ 2 tuổi biếng ăn có biểu hiện gì?

Trẻ 2 tuổi là giai đoạn đang khám phá những điều xung quanh để thỏa mãn trí tò mò của mình. Vì thế nên trẻ thường không chịu ngồi yên trong khi ăn, thậm chí nhiều trẻ còn không chú ý khi được mẹ đút, mải chơi quên ăn. Để tìm hiểu xem con có biếng ăn hay không, cha mẹ có thể dựa vào những dấu hiệu như:

• Trẻ ăn chậm, trẻ ngậm thức ăn trong miệng.
• Trẻ ăn ít, ăn không hết bữa, chỉ ăn một số thực phẩm nhất định.
• Thay đổi thái độ khi vào bữa ăn.
• Trẻ đi ngoài ít, hay bị táo bón.
• Trẻ mãi không tăng cân hoặc bị giảm cân.

Không phải trẻ nào cũng có các dấu hiệu giống nhau, vậy nên cha mẹ cần chú ý quan sát đến trẻ để xác định đúng tình trạng biếng ăn. Hoặc cha mẹ có thể cho trẻ đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để thăm khám và tư vấn.

Nguyên nhân khiến trẻ 2 tuổi biếng ăn

Có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ 2 tuổi biếng ăn, cụ thể như:

Do thay đổi môi trường sống

Trẻ 2 tuổi thường được cha mẹ cho đi nhà trẻ, mẫu giáo nên việc chuyển sang môi trường mới khiến trẻ phải thích nghi. Từ đó có thể khiến tâm lý và cảm xúc của trẻ bị ảnh hưởng làm trẻ biếng ăn, chán ăn. Bên cạnh đó, khi thay đổi môi trường trẻ sẽ được tiếp xúc với nhiều điều mới, thức ăn mới nhưng trẻ lại chưa quen với khẩu vị hoặc bị áp lực bởi người trông trẻ, cô giáo. Vì thế đa phần trẻ không cảm thấy ngon miệng khi ăn hoặc chỉ ăn những thực phẩm quen thuộc.

Do trẻ bị ốm

Hệ miễn dịch của trẻ vẫn còn non nớt nên rất dễ mắc các bệnh như: cảm lạnh, ho, sổ mũi, viêm amidan, viêm họng, mọc răng,… Khi mắc bệnh, các chức ăn của hệ tiêu hóa cúng bị ảnh hưởng gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón,… Điều này làm cho trẻ thấy mệt mỏi và không muốn ăn.

Ngoài ra, một vài loại thuốc chữa bệnh cũng làm ảnh hưởng đến khẩu vị của trẻ khiến trẻ không hứng thú với thức ăn, giảm sự thèm ăn. Hoặc ngay cả khi trẻ đã khỏi bệnh, trẻ cũng có thể biếng ăn vì cơ thể đã quen với việc ăn ít.

Do trẻ có thói quen xấu

Cha mẹ tạo thói quen xấu cho trẻ khi ăn uống như: ăn rong, xem tivi, xe điện thoại, chơi đồ chơi khi ăn,… Nếu như không cho con chơi thì trẻ sẽ chống đối không ăn hoặc ngậm thức ăn trong miệng không chịu nuốt. Việc này tạo cho trẻ thói quen không tập trung khi ăn, không cảm nhận được vị ngon của thức ăn khiến trẻ biếng ăn, ăn không ngon miệng.

Do trẻ bị mẹ ép ăn

Tình trạng biếng ăn ở trẻ 2 tuổi cũng có thể là do cha mẹ ép trẻ ăn quá nhiều, ăn những món trẻ không thích. Lâu dần điều này có thể sẽ tạo áp lực trong bữa ăn của trẻ, khiến trẻ sợ hãi, ám ảnh gây mất hứng thú trong việc ăn uống.

Do trẻ thiếu chất

Trẻ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng như kẽm, vitamin nhóm B, sắt,… sẽ khiến trẻ không cảm thấy ngon miệng khi ăn, chán ăn. Nhất là với những trẻ thiếu kẽm, chúng sẽ làm giảm khả năng cảm nhận vị giác nên trẻ sẽ thấy đồ ăn không hấp dẫn, không muốn ăn. Ngoài ra, thiếu kẽm cũng khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn ở trẻ.

Cha mẹ nên làm gì để khắc phục biếng ăn ở trẻ?

Để khắc phục tình trạng biếng ăn, phụ huynh cần phải xác định chính xác nguyên nhân và thực hiện các cách dưới đây để kích thích trẻ ăn ngon miệng, có cảm giác thèm ăn.

• Thực đơn hàng ngày đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.
• Tạo không khí thoải mái khi ăn, ngồi ăn cùng gia đình.
• Cho trẻ tham gia chuẩn bị và nấu đồ ăn để kích thích hứng thú với món ăn của trẻ. Cần đảm bảo trẻ không tiếp xúc với các vật dụng sắc bén.
• Xây dựng thói quen ăn uống khoa học cho trẻ, không cho trẻ xem các thiết bị điện tử khi ăn.
• Mẹ có thể giới hạn thời gian ăn của trẻ trong khoảng 30 phút.
• Không ăn vặt trước bữa ăn chính, các bữa ăn phụ nên cách bữa ăn chính khoảng 2-3 tiếng, các bữa ăn chính cách nhau khoảng 6 tiếng đồng hồ.
• Cho trẻ vận động nhiều hơn để làm tăng cảm giác đói.

Lời kết

Qua đây cha mẹ có thể biết thêm chính xác được nguyên nhân gây biếng ăn ở trẻ, từ đó biết thêm được những cách khắc phục giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Chúc cha mẹ thành công.

Tại sao trẻ lại kém ăn kém ngủ?

Có 3 nguyên nhân phổ biến nhất gây biếng ăn, kém ăn ở trẻ đó là:

Biếng ăn cho sinh lý

Biếng ăn sinh lý là một hiện tượng xảy ra phổ biến trong quá trình phát triển của trẻ. Khi trẻ có những biến đổi về thể chất hoặc hình thành một số kỹ năng mới, thường sẽ gặp phải những khó khăn trong việc thích nghi với sự thay đổi mới. Trẻ sẽ có những biểu hiện như khó chịu, quấy khóc và biếng ăn. Đây là một hiện tượng bình thường và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần có những biện pháp hỗ trợ để giúp trẻ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.

Biếng ăn do tâm lý

Biếng ăn tâm lý là hiện tượng trẻ phản ứng lại với những tác động tiêu cực từ môi trường xung quanh như người lớn quát mắng, thay đổi môi trường sống, hoặc trẻ bị sợ hãi, áp lực, bị bắt nạt… Điều này làm cho trẻ có những cảm xúc tiêu cực như buồn, giận, lo lắng, căng thẳng… Khi đó, trẻ sẽ không có hứng thú với việc ăn uống và có xu hướng tránh né, chống đối hoặc khóc lóc khi được cho ăn. Đây là một hiện tượng tâm lý phổ biến ở trẻ em và cần được quan tâm và giải quyết kịp thời.

Biếng ăn do bệnh lý

Khi gặp những vấn đề về sức khỏe như cảm sốt, rối loạn tiêu hóa, viêm nhiễm khuẩn hoặc các bệnh lý khác, trẻ sẽ bị mất cảm giác ngon miệng, khó tiêu hóa, đau đớn hoặc mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng đến việc ăn uống và dinh dưỡng của trẻ. Vậy nên, khi phát hiện trẻ biếng ăn bệnh lý, bố mẹ cần đưa trẻ đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời. Đồng thời, bố mẹ cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của trẻ, cung cấp cho con những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng và hợp khẩu vị. Như vậy, bé sẽ nhanh chóng hồi phục và ăn uống bình thường.

Phần lớn các trường hợp trẻ biếng ăn, kém ăn thường sẽ kèm theo khó ngủ, kém ngủ, ngủ không ngon… Sau đây là một số yếu tố khác khiến trẻ kém ăn kém ngủ:

Do trẻ bị đói

Trẻ bị đói là một nguyên nhân gây ra chứng kém ăn kém ngủ ở trẻ. Khi trẻ không ăn đủ, cơ thể trẻ thiếu năng lượng, dạ dày trống rỗng, lượng đường huyết giảm. Điều này kích thích các thụ cảm thần kinh ở niêm mạc dạ dày gửi tín hiệu đến não, khiến dạ dày co thắt liên hồi. Trẻ sẽ cảm thấy khó chịu, đau bụng, quấy khóc và không ngủ được.

Do môi trường sống bị ô nhiễm

Môi trường sống không vệ sinh, nhiều khói bụi, tiếng ồn sẽ ảnh hưởng đến hệ hô hấp và thần kinh của trẻ. Điều này có thể khiến trẻ cảm thấy khó chịu, bứt rứt, khó đi sâu vào giấc ngủ.

Do trẻ đang mắc các bệnh lý

Các bệnh lý viêm họng, viêm amidan, cảm cúm, sốt, đau răng… cũng là nguyên nhân khiến trẻ khiến trẻ chán ăn, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Do thay đổi môi trường sống

Việc thay đổi chỗ ở hay môi trường sống mới khiến trẻ chưa kịp thích nghi nên sẽ gặp phải tình trạng lạ chỗ, khó ngủ.

Do thời gian cho trẻ ngủ không hợp lý

Thường thì trẻ nhỏ sẽ không tự giác đi ngủ mà sẽ chơi cho đến khi mệt rồi mới ngủ. Vì vậy, cha mẹ thường bắt trẻ đi ngủ sớm khi trẻ chưa thực sự buồn ngủ, điều này sẽ khiến trẻ khó chịu, cáu gắt khi ngủ.

Giải pháp cải thiện tình trạng kém ăn kém ngủ hiệu quả

Trẻ kém ăn kém ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất cũng như trí não. Do đó, cha mẹ cần có những biện pháp để khắc phục tình trạng này kịp thời. Dưới đây là một số cách đơn giản, mọi người có thể tham khảo:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng cho bé

Cần xây dựng cho trẻ chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất, đa dạng các loại thực phẩm và chế biến theo nhiều kiểu khác nhau để kích thích sự thèm ăn cho bé. Ngoài ra các mẹ cần bổ sung thêm các khoáng chất và vitamin giúp con tăng cường đề kháng, phát triển toàn diện.

Tạo cho trẻ thói quen ăn ngủ hợp lý

Nên lập thời gian biểu cho việc ăn uống, ngủ nghỉ của trẻ một cách cân bằng. Tránh tình trạng trẻ ăn ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Điều này đều ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ. Nên phân bổ thời gian, đan xen giữa các bữa chính và bữa phụ hợp lý, không nên cho bé ăn quá no vào buổi tối và ngủ quá nhiều vào ban ngày vì trẻ sẽ dễ bị mất ngủ về đêm.

Xây dựng môi trường sống lành mạnh

Cha mẹ cần tạo một môi trường sống sạch sẽ, lành mạnh, không gian thoáng đãng để con có thể vận động, vui chơi thoải mái, tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn. Được vui chơi, vận động nhiều sẽ giúp bé tiêu hao năng lượng nên sẽ nhanh đói hơn, ăn ngon miệng hơn và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Không gây áp lực tâm lý cho bé

Cần tuyệt đối không gây áp lực cho trẻ trong việc ăn uống, ngủ nghỉ. Không quát mắng, dọa nạt, bắt trẻ ăn hoặc đi ngủ, điều này sẽ khiến bé sợ hãi mỗi khi đến giờ ăn hoặc giờ đi ngủ. Cha mẹ nên kiên nhẫn, dỗ ngọt nếu con có dấu hiệu kém ăn, kém ngủ.

Massage hoặc kể chuyện cho bé trước khi ngủ

Massage trước khi ngủ khiến bé thoải mái, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể kể các câu chuyện cổ tích, những mẩu chuyện thiếu nhi cho con trước khi ngủ để bé dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Điều trị các bệnh lý mắc phải

Nếu bé đang gặp phải các bệnh lý gây kém ăn, kém ngủ thì việc đầu tiên cần làm đó là điều trị khỏi các bệnh lý đó. Khi khỏi bệnh, các bé sẽ ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Trên đây là một số nguyên nhân khiến trẻ kém ăn kém ngủ cùng những giải pháp đơn giản cải thiện hiệu quả tình trạng này. Hi vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp các bậc phụ huynh có thêm kiến thức chăm sóc con khỏe mạnh hơn. Nếu còn bất cứ câu hỏi nào, các bạn có thể để lại bình luận phía dưới, chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết nhất.

1. Không tập các môn thể thao gây sức ép lớn cho chân

Các môn thể thao chống chỉ định cho chứng giãn tĩnh mạch: cử tạ, chạy dài, marathon, thể dục nhịp điệu, võ thuật, nhảy dây.

Những môn thể thao này thường yêu cầu chân chuyển động liên tục với cường độ cao. Nó có thể tạo áp lực lớn lên tĩnh mạch khiến tĩnh mạch càng phình giãn hơn.

Hỏi đáp: Bị giãn tĩnh mạch có nên tập Yoga?

2. Không uống nhiều đồ uống có cồn và caffeine

Đồ uống có cồn:

Cồn là một chất gây giãn mạch máu. Cồn đi vào cơ thể có khả năng làm tăng sự giãn nở của mạch máu chân. Điều này có thể gây ra tình trạng sưng phù, đau nhức, nặng nề chân và tiềm ẩn nguy cơ tắc nghẽn tĩnh mạch. Do đó, việc uống rượu hoặc các loại đồ uống có cồn là rất quan trọng để kiểm soát tình hình.

Caffeine:

Caffeine là một chất kích thích, thường được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt có cola và nhiều đồ uống khác. Caffeine có khả năng tăng tốc nhịp tim và làm giãn mạch máu tạm thời. Tuy nhiên, khi hiệu ứng tạm thời này kết thúc, có thể xảy ra hiện tượng co mạch máu trở lại, nên có thể dẫn đến các triệu chứng không mong muốn như sưng đau chân.

Đọc thêm: Suy giãn tĩnh mạch chân có tự khỏi được không?

3. Không ăn nhiều đồ ngọt

Đường trong đồ ngọt gây áp lực trên tĩnh mạch:

Thực phẩm ngọt thường chứa đường, đặc biệt là đường tinh lọc và fructose. Đường thường làm tăng nồng độ đường trong máu, gây ra hiện tượng tăng trọng lượng và tăng áp lực lên tĩnh mạch. Điều này có thể làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân và làm trầm trọng thêm triệu chứng của bệnh.

Đường làm tăng nguy cơ béo phì:

Đồ ngọt thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Béo phì là một yếu tố rủi ro cho sự phát triển và trầm trọng hóa suy giãn tĩnh mạch chân, bởi vì nó làm gia tăng áp lực lên tĩnh mạch và cản trở luồng máu trở về tim.

Đường không tốt cho sức khỏe tổng thể:

Không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng tĩnh mạch, việc tiêu thụ quá nhiều đường và đồ ngọt cũng không tốt cho sức khỏe tổng thể. Nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch, và tăng cholesterol, tất cả những yếu tố có thể làm tổn thương mạch máu và tĩnh mạch.

4. Không ăn nhiều đồ chiên rán

Thực phẩm chiên và béo thường chứa nhiều dầu và chất béo bão hòa. Khi ăn nhiều thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ nồng độ cholesterol trong máu sẽ tăng lên. Cholesterol là một loại chất béo có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ tạo ra xơ vữa mạch máu.

Xơ vữa mạch máu có thể ngăn cản tuần hoàn máu, đặc biệt là trong các mạch máu nhỏ. Tình trạng này có thể gây ra tắc nghẽn tĩnh mạch, tăng áp lực trong các mạch máu, và làm gia tăng căng thẳng trên các mạch tĩnh mạch đã suy giãn.

5. Không tắm nước nóng hay xông hơi

Khi bạn tắm hoặc xông hơi, cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao. Trong điều kiện nhiệt độ cao, các mạch máu ở chân có xu hướng giãn ra. Điều này dẫn đến sự gia tăng đột ngột về lượng máu chảy qua các tĩnh mạch chân. Với các tĩnh mạch bị bệnh giãn, các thành mạch máu trở nên cứng và mất đàn hồi, không thể chịu áp lực tăng lên này.

Bên cạnh đó, người bị bệnh giãn tĩnh mạch tắm hoặc xông hơi có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như chuột rút, đau cơ, ứ máu trong các tĩnh mạch, mất cân bằng dịch thể, viêm tắc tĩnh mạch phát triển thành huyết khối, và xuất hiện các vết loét dinh dưỡng nặng nề ở chân. Hơn nữa, việc tăng lượng máu chảy qua các tĩnh mạch có thể làm cho các tĩnh mạch giãn ra nhiều hơn, thậm chí có thể xuất hiện trên khắp cơ thể.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của bạn khi bạn bị bệnh giãn tĩnh mạch chân, hạn chế việc tắm và xông hơi ở nhiệt độ cao là một quyết định hợp lý. Thay vào đó, hãy thả lỏng chân một cách nhẹ nhàng, duy trì lối sống lành mạnh, và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để quản lý tình trạng của bạn một cách hiệu quả.

Ngoài ra, người bị suy giãn tĩnh mạch chân cũng nên tránh việc tắm nắng hoặc tiếp xúc với bất kỳ môi trường nào có nhiệt độ cao.

Đọc thêm: Lưu ý khi ngâm chân cho người bị giãn tĩnh mạch

6. Không mặc quần áo bó sát hoặc giày cao gót

Quần áo bó sát có thể tạo áp lực lên các mạch máu và tĩnh mạch, gây cản trở máu lưu thông. Giày và quần áo thoải mái hơn sẽ giúp duy trì tuần hoàn máu tốt hơn trong chân. Do đó, hãy chọn trang phục có chất liệu co giãn và kích thước thoải mái với cơ thể đặc biệt là phần bên dưới.

Trong trường hợp bạn đang ở giai đoạn đầu của bệnh, việc đi giày cao gót chỉ nên được thực hiện trong các dịp đặc biệt và có hạn chế về chiều cao không quá 4 cm. Tuy nhiên, nếu bệnh trở nên nghiêm trọng, thì hoàn toàn không nên sử dụng giày cao gót.

Nếu bị suy giãn tĩnh mạch chân, bạn có thể tham khảo loại giày chỉnh hình có đế giúp tạo áp lực đều đặn trên chân và hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu. Hiện nay, có nhiều loại sản phẩm như giày chỉnh hình hoặc bốt mùa đông đặc biệt được sản xuất để phục vụ người mắc bệnh giãn tĩnh mạch. Điều này giúp giảm thiểu áp lực lên mạch máu và tĩnh mạch, đồng thời giúp duy trì sức khỏe của chân.

7. Tránh những chuyến đi dài

Nếu bị giãn tĩnh mạch chân, bạn nên hạn chế những chuyến đi dài bằng ô tô, xe buýt và máy bay. Ngồi lâu trong thời gian dài khiến máu bị ứ đọng ở chân, gây sưng phù chân, đau nhức chân.

Đối với người bị suy giãn tĩnh mạch chân, thực hiện các chuyến bay dài càng nguy hiểm.

Trong chuyến bay, máy bay thường duy trì một áp lực khí quyển tương đối thấp để đảm bảo sự thoải mái cho hành khách. Tuy nhiên, điều này cũng có nghĩa là áp lực khí quyển trong cabin máy bay thấp hơn so với môi trường bên ngoài. Điều này có thể gây ra tăng áp lực lên các cơ quan và tĩnh mạch trong cơ thể, đặc biệt là ở chân. Khi máy bay cất cánh, hạ cánh hoặc trải qua các chuyển động đột ngột, cơ thể của hành khách trải qua những biến đổi trong tải trọng và gia tốc. Điều này có thể tạo áp lực lên tĩnh mạch và tăng cơ hội xuất hiện cục máu đông.

Nếu bạn bắt buộc phải thực hiện chuyến đi với các phương tiện nói trên, có một số lời khuyên sau sẽ giúp bạn bớt khó chịu hơn:

• Uống nhiều nước hơn
• Thay đổi tư thế chân, xoay ngón chân, duỗi thẳng chân khi ngồi tại chỗ.
• Trên máy bay, nên chọn chỗ sát lối đi và thỉnh thoảng có thể đi về phía nhà vệ sinh để giảm nhức mỏi.
• Lái xe đường dài thường có điểm dừng cho khách nghỉ chân, hãy xuống xe đi bộ vài phút.
• Cần đeo vớ y khoa trước khi thực hiện chuyến đi.
• Nếu ngồi ô tô đường dài, nên chọn những nhà xe có giường nằm để thay đổi tư thế thoải mái và khách không quá đông đúc.

Đọc tiếp bài viết: Lời khuyên giúp bạn phòng bệnh suy giãn tĩnh mạch chân đúng cách

Nguyên nhân gây thiếu máu

• Chế độ ăn uống: Việc thiếu máu có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống. Thời tiết thay đổi thất thường, cộng thêm các yếu tố như trạng thái sức khỏe không tốt… khiến nhiều chị em cảm thấy chán ăn, hoặc chỉ ăn những thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình, từ đó dẫn đến chế độ ăn không cân bằng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, cuộc sống hiện đại, thức ăn nhanh có thể khiến cơ thể phải hấp thụ một số loại chất gây cản trở cho quá trình hấp thụ sắt. Lâu dài sẽ khiến cơ thể bị thiếu sắt, gây thiếu máu.
• Trong ngày đèn đỏ: Thông thường chu kỳ đèn đỏ từ 24 đến 35 ngày, và mỗi lần kéo dài từ 2-7 ngày, với lượng kinh nguyệt trung bình 20-60ml. Dưới góc độ y học, lượng kinh nguyệt mỗi kỳ vượt quá 80ml, thời gian kéo dài quá 7 ngày sẽ được coi là kinh nguyệt quá nhiều.
• Thời kỳ mang thai: Phụ nữ trong thời kỳ mang thai có nhu cầu về sắt cao gấp 4 lần trước khi mang thai. Tuy nhiên, trong thời gian này, do các triệu chứng ốm nghén như nôn nao, kén ăn, chán ăn… gây ảnh hưởng đến chế độ ăn của chị em, cộng thêm hoạt động của dạ dày và ruột trong thời gian đầu tương đối kém, sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Tham khảo thêm: Dấu hiệu thiếu máu khi mang thai
• Mất máu: Loại này bao gồm thiếu máu do mất máu cấp tính và mất máu mãn tính.

Top 9 thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu

Chất sắt từ thực phẩm giàu chất sắt được hấp thụ qua phần trên của ruột non. Sắt trong chế độ ăn uống có hai loại: sắt heme và sắt không phải heme. Sắt heme có nguồn gốc từ huyết sắc tố. Cơ thể chúng ta hấp thụ sắt chủ yếu từ các nguồn heme. Sắt heme có thể được tìm thấy trong cá, thịt đỏ và thịt gia cầm. Sắt không phải heme chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn thực vật. Tuy nhiên, thịt, hải sản và thịt gà có chứa một ít cả hai.

1. Nho – Tái tạo máu

Nho rất giàu phốt pho, canxi, sắt, các vitamin và axit amin. Đặc biệt, nho còn có tác dụng đào thải chất độc trong cơ thể. Nho giúp gan “quét đi” lượng độc tố có hại trong cơ thể, đồng thời có ích cho quá trình tái tạo máu.

Vì là loại quả giàu năng lượng nên nho rất tốt những người cần nhiều năng lượng như cho người già, trẻ em, thanh thiếu niên, người chơi thể thao… Đối với thai phụ, thì ăn nho không chỉ mang lại lợi ích dinh dưỡng cho thai nhi mà còn tốt cho sức khỏe của người mẹ, giúp lưu lượng máu dồi dào.

2. Thịt bò – Hàm lượng sắt phong phú

Trong 85mg thịt bò cung cấp 2,1mg sắt. Vì vậy, có thể nói, thịt bò cũng là nguồn cung cấp chất sắt phong phú, giúp cải thiện lượng hemoglobin cho cơ thể. Nếu chọn thịt bò, bạn nên chọn thăn bò vì nó còn chứa ít chất béo nhất, giúp bạn tránh tăng cân.

3. Bông cải xanh – Cải thiện lượng máu cho cơ thể

Ai cũng biết bông cải xanh có rất nhiều tác dụng với sức khỏe, đặc biệt là tác dụng bổ sung dinh dưỡng, tăng cường chất xơ giúp giảm cân. Thế nhưng không phải ai cũng biết bông cải xanh còn chứa nhiều sắt, giúp cải thiện chất lượng máu trong cơ thể. Bạn hãy ăn bông cải xanh nếu muốn cải thiện hàm lượng hemoglobin vì 100gr bông cải xanh chứa 2,7mg sắt. Ngoài ra, bông cải xanh cũng cung cấp vitamin A , C và magiê.

4. Cà rốt – Dinh dưỡng đặc biệt cho máu

Nhờ hàm lượng beta-carotene phong phú mà cà rốt được biết đến như một thực phẩm đem lại lợi ích tuyệt vời cho đôi mắt. Không chỉ vậy, beta-carotene còn là một chất dinh dưỡng đặc biệt rất có công hiệu trong việc bổ máu.

Cà rốt có nhiều chất bổ khác như các vitamin A, B, C, D, E, axit folic, kali và sợi pectin (giúp hạ cholesterol máu). Những nguyên tố như canxi, đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, lưu huỳnh… có trong cà rốt đều ở dạng dễ hấp thu vào cơ thể hơn bất kỳ thuốc bổ nào.

5. Bí đỏ – Tác phẩm nghệ thuật dành cho máu

Những danh y dưới triều đại nhà Thanh (Trung Quốc) vẫn ca ngợi bí ngô là “tác phẩm nghệ thuật dành cho máu”. Nguyên nhân bởi bí ngô hội tụ rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho máu như protein thực vật, carotene, vitamin, acid amin thiết yếu, canxi, kẽm, sắt, cobalt, phốt pho…

Trong đó có vitamin B12 là một trong những thành phần quan trọng giúp tăng cường hoạt động của các tế bào hồng cầu trong máu, kẽm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của các tế bào máu trưởng thành, sắt sản xuất các nguyên tố vi lượng hemoglobin…

6. Cây mía – Vua của sắt

Trong cây mía đường chứa số lượng lớn các nguyên tố vi lượng, bao gồm cả sắt, kẽm, canxi, phốt pho, mangan, … trong đó có hàm lượng sắt cao nhất lên đến 9mg cho mỗi kg, đây là mức sắt cao nhất trong thực phẩm nên rất tốt cho máu. Tuy nhiên, theo quan điểm của y học Trung Quốc, những người có gan, lá lách yếu nên hạn chế ăn mía.

7. Rau diếp – Ngăn ngừa chứng thiếu máu

Trong rau diếp chứa các vi lượng nguyên tố kẽm và sắt nhất định. Chất sắt trong rau diếp khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ phòng ngừa được chứng thiếu máu do thiếu sắt. Đối với người mắc chứng cao huyết áp và bệnh tim mạch, rau diếp chứa hàm lượng kali phong phú, có tác dụng cân bằng lượng muối trong cơ thể, lợi tiểu, làm giảm huyết áp, và phòng tránh hiện tượng tim đập nhanh bất thường.

8. Trứng – Điều trị thiếu máu tự nhiên

Khi nói đến thực phẩm điều trị bệnh thiếu máu tự nhiên, bạn không nên quên về trứng. Trứng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nên dễ dàng tái tạo lai lượng máu mà bạn đang thiếu hụt. Nếu hệ thống tiêu hóa của bạn “làm việc” không tốt, hãy ăn trứng luộc vào buổi sáng để cải thiện tình hình.

9. Hải sản – Tăng cường máu cho cơ thể

Các loại hải sản được xếp vào danh sách các loại thực phẩm có ích trong điều trị thiếu máu bởi chúng có chứa khá nhiều sắt, đặc biệt là sò (trong 85mg có 13mg). Hải sản còn chứa nhiều vitamin B12. Thiếu hụt loại vitamin này cũng khiến cho cơ thể mắc bệnh thiếu máu.

Lựa chọn điều trị, phòng ngừa thiếu máu bằng thực phẩm tự nhiên là biện pháp đơn giản và hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin cũng là một cách giúp tạo thành máu, phòng tránh nguy cơ thiếu máu hiệu quả.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ?

Mặc dù những thực phẩm điều trị thiếu máu này là một cách tuyệt vời để hỗ trợ lượng sắt của bạn, nhưng việc chỉ dựa vào thực phẩm có thể gây nguy hiểm nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng. Dưới đây là một vài tình huống mà bạn cần theo dõi. Những điều này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức sớm nhất:

• Cảm thấy khó thở, nhịp tim nhanh, kèm theo da tái nhợt, mệt mỏi, khó thở
• Trải qua các triệu chứng thiếu máu khi bạn có chế độ ăn uống nghèo nàn
• Lưu lượng máu cao trong thời gian đều đặn
• Các triệu chứng loét, có máu trong phân, viêm dạ dày cũng có thể đi kèm với thiếu máu

Ngoài ra, bạn nên đặc biệt cẩn thận trong trường hợp bạn có tiền sử gia đình bị thiếu máu hoặc nếu bạn có các yếu tố rủi ro sau:

• Tuổi – người lớn tuổi có nguy cơ cao hơn
• Các vấn đề về đường ruột – các vấn đề về đường ruột có thể dẫn đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém
• Kinh nguyệt – mất hồng cầu trong thời kỳ có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu
• Mang thai – không duy trì chế độ ăn uống cân bằng giàu sắt và axit folic có thể làm cạn kiệt nguồn bên trong dẫn đến thiếu máu. Tham khảo thêm: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?
• Rối loạn mãn tính – các vấn đề mãn tính, lâu dài như bệnh thận, ung thư hoặc tương tự có thể dẫn đến thiếu máu và thiếu sắt
• Di truyền học – như đã đề cập ở trên, tiền sử gia đình làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn