Bạn đang kiếm tìm thực phẩm nhiều canxi để bổ sung cho thai kỳ của mình? Không chỉ là sữa mà còn nhiều các thực phẩm khác cũng là thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Cùng đọc nhé.
Mục lục
Vai trò quan trọng của canxi với thai kỳ
Lợi ích cho mẹ bầu
Canxi có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật, hai biến chứng thai kỳ phổ biến. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và con, dẫn đến loãng xương, run, co cứng cơ, uốn ván, thai nhi chậm phát triển, nhẹ cân và thai nhi kém khoáng hóa. Bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai cũng có tác động tích cực đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Lợi ích cho em bé
Trong thời kỳ mang thai, em bé đang phát triển sẽ lấy canxi từ mẹ để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe. Ăn thực phẩm giàu canxi trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng vì nó giúp phát triển nhịp tim bình thường và khả năng đông máu.
Chính vì những lợi ích cho cả mẹ và em bé nên mẹ bầu cần phải bổ sung canxi mỗi ngày. Thông thường phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày trước, trong và sau khi mang thai. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị chế độ ăn uống 1.200 mg canxi mỗi ngày cho phụ nữ mang thai.
List thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nào cũng được biết đến đầu tiên. Đúng vậy, một cốc sữa có khoảng 30% lượng canxi bạn cần hàng ngày. (Một cốc sữa (250 ml) chứa 300 mg canxi.) Hơn hết, sữa được bán trong các cửa hàng thường được tăng cường vitamin D, làm cho nó trở thành một lợi ích kép – vừa có nhiều hàm lượng canxi vừa dễ hấp thu do có cả vitamin D.
Tham khảo thêm: Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Phô mai
Phô mai là một trong những chế phẩm được làm từ sữa. Sữa có nhiều canxi, và pho mát cũng giữ được điều này. Một cốc phô mai (250 ml) chứa tới 138 mg canxi.
Để có một lựa chọn lành mạnh hơn cho mẹ bầu, hãy thử pho mát làm từ sữa tách béo.
Sữa chua
Sữa chua là vừa một nguồn thực phẩm giàu canxi, vừa giàu chủng men vi sinh sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một cốc sữa chua (khoảng 237 ml) có thể cung cấp tới 450 mg canxi.
Mẹ bầu nên bổ sung sữa chua mỗi ngày vừa giúp tiêu hóa tốt và còn bổ sung canxi hiệu quả.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá mà được mẹ bầu lựa chọn cho vào menu các bữa ăn chính của mình. Cá hồi được biết đến là nhiều DHA không những vậy nó còn có hàm lượng vitamin D cũng khá cao. Tuy nhiên cá hồi đóng hộp bao gồm xương mềm hơn (ăn được) của cá, có nghĩa là nó chứa nhiều canxi.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể lựa chọn món cá mòi cá ninh nhừ hay loại cá nhỏ cá ruội ( loại cá có thể ăn được cả xương) để nhận được lượng canxi nhiều nhất.
Đậu phụ
Đậu phụ là một thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ mang thai vì nó rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, protein và Canxi. Hơn nữa, nó có giá trị calo thấp và nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Đây chỉ là một vài lý do tại sao mọi chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai nên có thành phần linh hoạt này.
Rau xanh lá
Các loại rau xanh đậm, nhiều lá, chẳng hạn như cải xoăn, cải xoong và rau cải thìa, là nguồn canxi tốt mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
Một số loại quả
Quả cam, quả mâm xôi đen loại trái cây có lượng canxi dễ hấp thụ cao nhất. Ngoài ra kiwwi, dâu tây hay quýt cũng là những loại quả nhiều canxi mà mẹ bầu nên bổ sung.
Chúng không chỉ được chứng minh là thực phẩm an toàn cho bà bầu mà còn là loại trái cây giàu canxi
- Cam: Một khẩu phần 100 g cam cung cấp 40 mg canxi.
- Quýt: Một khẩu phần 100 g quýt chứa khoảng 37 mg canxi.
- Kiwi: Một khẩu phần 100 g kiwi chứa khoảng 34 mg canxi.
- Dâu tây: Một khẩu phần 100 g dâu tây chứa khoảng 16 mg canxi.
Một số loại hạt
Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất. Một phần tư cốc chứa khoảng 88 mg canxi.
Bên cạnh đó hạt chia, quả chà là, hạt óc chó cũng rất giàu canxi mà mẹ bầu nên thử cho bữa xế chiều giàu canxi.
Có rất nhiều thực phẩm khác dành cho phụ nữ mang thai có thể bổ sung lượng canxi cần thiết cho bạn. Tuy nhiên, trước khi đưa những món này vào danh sách thực phẩm, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ và đảm bảo rằng bạn sử dụng chúng một cách an toàn.
Nếu bạn nhận được tín hiệu xanh đó từ bác sĩ, hãy tăng cường chế độ ăn uống khi mang thai với những thực phẩm giàu canxi này để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cho bạn và đứa con nhỏ của bạn.
Đọc thêm: Top 5 loại Canxi nên bổ sung cho bà bầu – giúp mẹ lựa chọn
Những lưu ý khi bổ sung canxi qua thực phẩm
Vitamin D rất quan trọng để tăng sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy thử dùng thực phẩm giàu vitamin D chẳng hạn như lòng đỏ trứng, nấm, cá ngừ….
Nhiều khi nghén mẹ bầu không thể đáp ứng được đủ các thực phẩm như danh sách trên, bổ sung canxi cho bà bầu, bạn cũng cần dùng thêm thuốc hay viên uống bổ sung theo khuyến cáo của bác sĩ.
Chúc bạn một thai kỳ thật khỏe mạnh!
Tài liệu tham khảo: https://stylesatlife.com/articles/calcium-rich-foods-during-pregnancy/
