Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố có tác động lớn và tích cực đến việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng yếu. Các chuyên gia đã gợi ý những thực phẩm tự nhiên dưới đây giúp các đấng lang quân có thể dùng để tăng cường sức khỏe tinh trùng một cách an toàn và hiệu quả nhất.
- Tinh trùng loãng
- Tinh trùng yếu nên ăn gì
- Tinh trùng yếu nên uống thuốc gì
- Tinh trùng loãng có con không
1. Trái lựu
Trái lựu rất giàu các chất chống oxy hoá, các vitamin A, C, E và sắt. Sử dụng một ly nước lựu giúp tăng mức nội tiết tố nam testosterone trung bình từ 16% đến 30%. Trái lựu còn tác động tích cực đến tâm trạng, tăng ham muốn và giúp đội tinh binh khỏe hơn.
2. Dầu oliu
Dầu oliu nguyên chất có tác dụng tăng cường testosterone. Nam giới sử dụng dầu ôliu hàng ngày sẽ gia tăng mức testosterone từ 17% đến 19 phần trăm trong một khoảng thời gian ba tuần.
3. Trái dừa
Dừa giúp sản xuất cholesterol cho cơ thể, giúp giảm mỡ thừa và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.
4. Rau quả màu đỏ
Các loại rau quả màu đỏ thường rất giàu lycopen, hợp chất rất thân thiện với tinh trùng khi làm tăng tính di động, khối lượng và số lượng tinh trùng lên đến 70%. Các loại thực phẩm giàu chất lycopen là cà chua, dưa hấu, đu đủ, ổi đỏ, bưởi đỏ, bưởi chùm…
5. Tỏi
Allicin có trong tỏi giúp cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan sinh dục nam, tăng sản lượng tinh trùng và thể tích tinh dịch. Tỏi còn chứa selenium – chất chống oxy hoá giúp cho sự di chuyển của tinh trùng và các hợp chất làm tăng lưu lượng máu tới các cơ quan sinh dục nam. 1 đến 2 tép tỏi hằng ngày là liều lượng thích hợp nhất.
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh có tác dụng bài tiết estrogen dư thừa và tăng lượng testosterone sẵn có cho tế bào. Indole-3-carbinol trong bông cải xanh có thể làm tăng bài tiết estradiol (một hoóc môn estrogen) ở một số đàn ông lên tới 50%, giúp tăng lượng testosterone sẵn có.
7. Chuối
Chuối làm nhiệm vụ điều chỉnh hoóc-môn giới tính. Ngoài ra trong chuối có chứa rất nhiều Magiê, Vitamin B1 và Vitamin C, những hợp chất cấu tạo nên tinh trùng.
8. Măng tây
Hàm lượng vitamin C được tìm thấy trong măng tây rất cao, giúp ngăn ngừa tinh trùng bị oxy hoá, bảo vệ và làm giảm các tổn thương cơ bản.
9. Óc chó
Rất giàu omega 3 tự nhiên. Nếu các quý ông có thể tiêu thụ được 75g quả óc chó mỗi ngày thì hình dáng, tốc độ di chuyển và sức sống của tinh trùng đều được cải thiện tích cực.
10. Hạt bí đỏ
Hạt bí đỏ rất giàu kẽm, tham gia vào quá trình cấu tạo tinh trùng và hooc môn testosterone nam. Ngoài ra hạt bí còn chứa vitamin B, vitamin E, C, D & K là tất cả các chất béo tăng cường vitamin; chứa canxi, kali, niacin và phốt pho.
11. Rau xanh
Rất giàu vitamin và chất xơ, các quý ông nên ăn kèm rau xanh vào mỗi bữa ăn để giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng năng lượng, tăng cường sức khỏe chung.
12. Nước
Nước chiếm phần lớn trong cấu tạo của tinh trùng. Nếu thiếu nước, tất cả các thực phẩm bổ dưỡng đều không thể phát huy hết tác dụng.
13. Sâm cau
Sâm cau rất giàu Curculigin A – hợp chất thiên nhiên có tác dụng tương tự nội tiết tố testosterone của nam giới, giữ một vị trí đặc biệt với khả năng tăng ham muốn tình dục rất mạnh. Testosterone giúp chất lượng tinh trùng được tăng lên rõ rệt, tinh trùng khỏe, số lượng tinh trùng tăng nhiều.
14. Axit folic
Axit folic giúp tạo ra các DNA và tinh trùng khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu axit folic có thể kể đến như đậu, rau xanh đậm, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc.
15. Kẽm
Kẽm là thành phần cấu tạo quan trọng của tinh trùng. Các quý ông có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt bí ngô, hạt vừng, bột cacao, hạt điều, đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm…
16. Vitamin C
Bố hãy bổ sung ngay vào thực đơn trái cây nhà họ vitamin C như cam, quýt, dâu tây, bưởi, kiwi. chống ô-xy hóa dồi dào sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do, bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương, giảm thiểu tình trạng tinh dịch vón cục, tăng khả năng thụ tinh. Các thực phẩm giàu vitamin C có thể dễ dàng tìm gặp như cam, quýt, dâu tây, bưởi, kiwi…
17. Sâm Tongkat Ali
Sâm Tongkat Ali giúp nam giới tăng cường chức năng sinh lý, làm chậm quá trình mãn dục, tăng nội tiết tố nam testosterone và tăng khả năng thụ thai.
