Mẹ bầu thường được khuyến khích bổ sung sắt và canxi, đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy trong giai đoạn này bổ sung sắt và canxi bao nhiêu là đủ? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ nhé!
Mục lục
Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ
Sắt và canxi là những vi chất quan trọng với thai kỳ. Để đảm sức khỏe của mẹ cũng như tạo điều kiện cho bé yêu phát triển toàn diện hơn, mẹ bầu cần bổ sung sắt đầy đủ, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Nhu cầu sắt 3 tháng cuối thai kỳ
Sắt đặc biệt cần thiết cho quá trình sản sinh hồng cầu, tạo máu và vận chuyển oxy đến khắp các cơ quan trong cơ thể, đồng thời đảm bảo quá trình chuyển dinh dưỡng từ mẹ sang con, đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Việc không cung cấp đủ sắt khi mang thai có thể khiến mẹ đối diện với tình trạng thiếu máu, đồng thời làm ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi và làm gia tăng nguy cơ các biến chứng như suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, nhiễm trùng, băng huyết…
3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng nhanh nhất và cũng ở mức cao nhất. Sự gia tăng này cần thiết để đáp ứng quá trình tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi và chuẩn bị lượng sắt dự trữ cho quá hành trình vượt cạn khi kết thúc thai kỳ.
Để tránh những hệ lụy nghiêm trọng có thể xảy ra, theo khuyến nghị của tổ chức thế giới (WHO), phụ nữ mang thai nên duy trì bổ sung sắt trong suốt thời kỳ mang thai. Vào 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung từ 30 đến 60mg, tùy từng trường hợp. Nhu cầu thực tế có thể cao hơn nếu mẹ gặp các vấn đề kém hấp thu sắt hoặc thiếu máu thiếu sắt nghiêm trọng.
Nhu cầu canxi 3 tháng cuối thai kỳ
Thời điểm 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ vào khoảng 1500mg mỗi ngày. Việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ góp phần hạn chế nguy cơ loãng xương, xốp xương mà còn nhằm đảm bảo sự phát triển xương ở thai nhi.
Theo đó, nếu mẹ không được cung cấp đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi trong xương của chính mình để chuyển sang thai nhi. Điều này khiến tình trạng thiếu hụt canxi càng trở nên nghiêm trọng, gây ra các vấn đề như đau lưng, tê bì chân tay, chuột rút… và mẹ cũng có nguy cơ loãng xương cao hơn. Ngoài ra, thai nhi không có đủ canxi để phát triển cũng dễ gặp phải tình trạng dị tật xương, yếu xương. Bên cạnh đó, sự hình thành cơ bắp, tế bào thần kinh của bé cũng có thể bị ảnh hưởng.
☛ Tìm hiểu thêm: Dấu hiệu thiếu sắt, canxi ở bà bầu
Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ hiệu quả
Để bổ sung sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ diễn ra hiệu quả hơn, mẹ có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây:
Bổ sung qua chế độ ăn
Sắt và canxi có trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, mẹ có thể bổ sung một phần lượng sắt và canxi cần thiết qua chế độ ăn hàng ngày với các thực phẩm như:
Thực phẩm giàu sắt:
- Thịt bò và các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu… không chỉ giàu sắt mà còn giúp mẹ bầu bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ khỏe mạnh như protein và các vitamin nhóm B…
- Cá hồi: Cá hồi rất giàu sắt heme, ngoài ra chúng cũng giúp cung cấp các dưỡng chất như vitamin D, canxi và omega-3, có lợi cho sự phát triển xương và não bộ của thai nhi.
- Gan động vật: Gan bò, gan heo… chứa nguồn sắt và vitamin A, B dồi dào, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, chúng cũng chứa nhiều cholesterol do đó mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa phải.
- Bông cải xanh: 100g bông cải xanh có khoảng 1.5mg sắt, ngoài ra chúng rất giàu chất xơ, canxi và vitamin A, C, K… giúp bé yêu phát triển tốt hơn.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan… không chỉ giàu sắt mà còn chứa một lượng dồi dào folate, magie và chất xơ hòa tan… giúp thai nhi phát triển toàn diện, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa cho mẹ bầu.
☛ Xem thêm: Chất sắt trong thực phẩm nào dễ hấp thu nhất?
Thực phẩm giàu canxi:
- Tôm: Tôm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, tốt cho sức khỏe xương của mẹ cũng như đảm bảo sự phát triển hệ xương – răng ở thai nhi. Ngoài ra, tôm còn rất giàu protein, omega-3, vitamin D, magie, vitamin E, B… giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh hơn.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai… là nguồn cung cấp canxi, vitamin D dồi dào. Thường xuyên thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ mang lại cho mẹ và thai nhi hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu canxi, sắt và chất xơ mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu vitamin B, acid folic… giúp mẹ duy trì sức khỏe thai kỳ tốt hơn.
- Rau cải xoăn: Đây là thực phẩm mẹ bầu không nên bỏ qua khi muốn bổ sung canxi. Cải xoăn cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, C, K, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Sử dụng chế phẩm bổ sung sắt và canxi
Như đã nói ở trên, nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu sẽ gia tăng nhanh chóng và thường đạt mức cao nhất ở 3 tháng cuối thai kỳ. Chính vì vậy, nếu chỉ trông chờ vào chế độ ăn hàng ngày thì rất khó để cơ thể mẹ nhận đủ lượng sắt và canxi cần thiết. Đây cũng chính là lý do phụ nữ mang thai thường được khuyến khích sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ.
Để đảm bảo hiệu quả và sức khỏe khi sử dụng chế phẩm bổ sung sắt và canxi, mẹ cần lưu ý:
- Chọn mua các sản phẩm uy tín, được kiểm chứng an toàn, hiệu quả và được Bộ Y tế cấp phép.
- Sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc chỉ định của bác sĩ.
- Uống sắt và canxi vào buổi sáng hoặc trưa, thời điểm uống cần cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo khả năng hấp thu của cơ thể. Tránh tình trạng tương tác, làm giảm hiệu quả sản phẩm.
- Không tự ý dùng sắt hoặc canxi cùng lúc với các thuốc khác như Tetracycline, Quinolone, Levodopa…
- Uống sắt và canxi với nhiều nước để tăng khả năng tiêu hóa, hấp thu các khoáng chất này của cơ thể. Đồng thời hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng sắt và canxi hiệu quả hơn.
- Tăng cường bổ sung vitamin C qua các sản phẩm hỗ trợ hoặc các loại thực phẩm như ớt chuông, rau chân vịt, dâu tây, cam, bưởi… để giúp tối ưu hóa quá trình hấp thu sắt và canxi.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê…
☛ Đọc thêm: Uống sắt và canxi vào lúc nào tốt nhất?
Lời kết:
Việc bổ sung sắt và canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ là điều vô cùng cần thiết với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Liều lượng được đề cập trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, con số thực tế có thể thay đổi tùy trường hợp của mỗi người. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết được liều dùng chính xác, phù hợp nhất.
