Rối loạn nội tiết tố là tình trạng hormone estrogen bị suy giảm hoặc tăng cao bất thường, gây mất cân bằng nội tiết tố. Điều này làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và chức năng sinh lý của nữ giới. Dưới đây là một số loại nước uống bổ sung giúp cải thiện tình trạng này, chị em có thể tham khảo.
(Đọc trước: Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?)
Mục lục
1. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành đã được chứng minh là một lựa chọn tuyệt vời để cân bằng nội tiết tố. Đây là một nguồn cung cấp protein thực vật giàu chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể.
Sữa đậu nành chứa các hợp chất gọi là isoflavone, một loại phytoestrogen tự nhiên có khả năng tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. Các isoflavone này có thể giúp điều chỉnh mức độ estrogen trong cơ thể, đồng thời cung cấp lợi ích cho sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Chúng có thể giảm các triệu chứng giảm ham muốn tình dục, nóng trong, mất ngủ và chu kỳ kinh nguyệt không ổn định.
Ngoài ra, sữa đậu nành cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng. Do không chứa cholesterol và ít chất béo bão hòa, sữa đậu nành có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm mỡ cơ thể.
2. Sữa hạt lanh
Sữa hạt lanh cũng chứa các acid béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, bao gồm axit alpha-linolenic (ALA). Các axit béo này có khả năng giảm viêm và tăng cường chức năng nội tiết tố, bao gồm cả việc điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể. Điều này có thể hỗ trợ quá trình cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ mắc các rối loạn nội tiết.
Không chỉ có vậy, sữa hạt lanh cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D, và magie, các chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình cân bằng nội tiết tố. Canxi và vitamin D là yếu tố cần thiết cho sức khỏe xương và cân bằng hormonal. Magie giúp tăng cường chức năng cơ và thần kinh, đồng thời hỗ trợ cân bằng hormone.
3. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo Omega-3. Những chất béo này được chứng minh là có khả năng cải thiện chức năng nội tiết tố và giảm nguy cơ mắc các rối loạn nội tiết. Chúng giúp điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể, đồng thời tạo sự cân bằng giữa estrogen và progesterone.
Đây cũng là một nguồn cung cấp protein thực vật giàu chất dinh dưỡng. Protein là yếu tố quan trọng cho việc tạo ra hormone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Việc tiêu thụ đủ lượng protein từ nguồn thực vật như sữa hạnh nhân có thể giúp duy trì mức hormone ổn định và ổn định sự cân bằng nội tiết tố.
4. Nước ép quả đào
Nước ép đào chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết tố.
Một trong những thành phần quan trọng của nước ép đào là vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sản xuất hormone. Việc duy trì mức độ vitamin C cân đối trong cơ thể có thể giúp cân bằng nội tiết tố và duy trì sự ổn định của chúng.
5. Nước ép cà rốt
Cà rốt là một loại rau giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
Một trong những thành phần chính của nước ép cà rốt là beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh. Beta-carotene được biến đổi thành vitamin A trong cơ thể, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ chức năng nội tiết tố. Điều này có thể giúp duy trì sự cân bằng và ổn định của hormone trong cơ thể.
6. Nước ép quả mọng
Nước ép quả mọng, như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… không chỉ ngon miệng mà còn có thể giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Đặc biệt, các loại quả mọng này chứa phytoestrogen, một hợp chất tự nhiên có khả năng tương tự hormone nữ estrogen trong cơ thể.
Phytoestrogen được biết đến với khả năng gắn kết và kích hoạt các receptor estrogen trong cơ thể, giúp điều chỉnh mức độ hormone estrogen tự nhiên. Khi mức estrogen ổn định, nó có thể giúp cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ mắc các rối loạn nội tiết. Đặc biệt, phytoestrogen có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng liên quan đến sự suy giảm hormone estrogen trong quá trình mãn dục ở phụ nữ.
Ngoài ra, nước ép quả mọng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cũng hỗ trợ chức năng nội tiết tố và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
7. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc từ quả trinh nữ, trà cỏ ba lá đỏ,… chứa các chất dinh dưỡng và hợp chất đặc biệt có tác động đến hệ thống nội tiết tố, giúp duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể.
Quả trinh nữ là một nguồn cung cấp quan trọng của phytoestrogen, một loại hợp chất tự nhiên có khả năng tương tự hormone nữ estrogen trong cơ thể. Điều này có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng liên quan đến sự suy giảm hormone estrogen, như đau ngực, mất ngủ và rối loạn kinh nguyệt.
Cỏ ba lá đỏ cũng được biết đến với khả năng điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ. Chúng chứa các chất chống oxy hóa và flavonoid, có thể giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Nó cũng có thể giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, giúp phụ nữ duy trì sự ổn định nội tiết tố trong thời kỳ này.
Ngoài ra, trà thảo mộc từ các thành phần tự nhiên khác như húng quế, hoa hồi, cây bạch quả và cây đậu biếc cũng có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Các loại thảo mộc này chứa các chất chống viêm, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp duy trì sự ổn định của hệ thống nội tiết tố và giảm nguy cơ mắc các rối loạn nội tiết.
8. Nước trà xanh
Thành phần chính của trà xanh là catechin, một loại polyphenol mạnh mẽ có khả năng chống oxy hóa. Catechin có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa và giảm tác động của các gốc tự do trong cơ thể. Điều này có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các rối loạn nội tiết.
>>> Có thể bạn muốn biết: Bài tập yoga giúp điều trị rối loạn nội tiết tố ngay tại nhà
(Nguồn tham khảo: Estrogen.vn)
