Estrogen là một hormone quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý của phụ nữ. Nó chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm quá trình phát triển cơ quan sinh dục, chu kỳ kinh nguyệt, sự duy trì của xương và da, và tình dục. Khi cân bằng estrogen bị mất, có thể xảy ra nhiều vấn đề sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của estrogen đối với phụ nữ, khi nào nên bổ sung estrogen, các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen và những lưu ý quan trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung estrogen.
Mục lục
Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ
Estrogen có tác dụng quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì của cơ quan sinh dục phụ nữ. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và làm dịu các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt như đau bụng và kích thích sự phát triển của ngực. Estrogen cũng giúp duy trì sự mềm mịn của da, sự khỏe mạnh của xương và khả năng tái tạo tế bào. Ngoài ra, estrogen còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và tăng cường tâm trạng tích cực.
Khi nào nên bổ sung estrogen?
Việc bổ sung estrogen có thể hữu ích cho những phụ nữ có các triệu chứng của thiếu estrogen hoặc trong những trường hợp sau đây:
- Khi vào giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh: Trong giai đoạn này, sản xuất estrogen tự nhiên trong cơ thể giảm đi đáng kể, dẫn đến nhiều triệu chứng không thoải mái như nóng trong người, giảm ham muốn tình dục và rối loạn giấc ngủ. Bổ sung estrogen có thể giúp giảm những triệu chứng này và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.
- Sau quá trình loại bỏ tử cung hoặc buồng trứng: Trong một số trường hợp, khi phụ nữ phải loại bỏ tử cung hoặc buồng trứng, mức estrogen tự nhiên trong cơ thể sẽ giảm đáng kể. Việc bổ sung estrogen có thể cần thiết để giữ cho cơ thể cân bằng hormone và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan.
>>> Tham khảo: Nguyên nhân gây suy giảm estrogen
Các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen
Dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng có thể tích cực ảnh hưởng đến mức độ estrogen trong cơ thể:
- Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành là một nguồn phong phú của isoflavon, một loại phytoestrogen. Đây là một hợp chất có cấu trúc tương tự như estrogen tự nhiên và có khả năng thụ động kích hoạt các receptor estrogen trong cơ thể. Sữa đậu nành, đậu nành nấu chín và tempeh (loại thực phẩm lên men từ đậu nành) là những nguồn cung cấp isoflavon đáng chú ý.
- Hạt lanh và hạt chia: Hạt lanh và hạt chia là nguồn tốt của lignan, một loại phytoestrogen khác. Lignan có khả năng tương tự như estrogen và có thể giúp duy trì sự cân bằng hormone. Bạn có thể thêm hạt lanh hoặc hạt chia vào bữa ăn hàng ngày, như trộn chúng vào salad, smoothie hoặc muesli.
- Các loại trái cây: Một số trái cây nhất định cũng chứa phytoestrogen và có thể hỗ trợ bổ sung estrogen trong cơ thể. Lựu và nho đen là những trái cây nổi bật có chứa phytoestrogen. Bạn có thể ăn chúng tươi, hoặc sử dụng trong các món trái cây ép hoặc trái cây khô.
- Hạt óc chó: Hạt óc chó là nguồn giàu lignan và có khả năng giúp duy trì cân bằng hormone trong cơ thể. Bạn có thể thêm hạt óc chó vào món ăn hoặc ăn chúng trực tiếp như một loại hạt nhắn nhủ.
- Rau xanh lá: Một số loại rau quả và rau xanh lá cũng có chứa các chất chống oxi hóa và phytoestrogen. Hãy tận dụng các loại rau như cải xanh, cải bắp, bông cải xanh, bắp cải, rau mùi, rau dền và cà chua để bổ sung estrogen trong chế độ ăn uống của bạn.
- Hạnh nhân: Hạt và quả hạnh nhân cung cấp một lượng nhất định phytoestrogen. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng cường lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể.
- Đậu và lạc: Đậu và lạc cũng chứa một lượng nhất định phytoestrogen. Bạn có thể thưởng thức đậu và lạc trong các món salad, mì hoặc thức ăn khác để bổ sung estrogen tự nhiên.
>> Xem thêm: Cách sử dụng bột sâm tố nữ giúp bổ sung estrogen
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung estrogen
Khi sử dụng thực phẩm bổ sung estrogen, có một số điều cần lưu ý:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung estrogen qua thực phẩm, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung estrogen quá mức. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng hormone và sử dụng chúng một cách hợp lý.
- Kết hợp các nguồn thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đa dạng phytoestrogen và các chất dinh dưỡng khác.
- Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung estrogen như một phần của chế độ ăn uống tổng thể và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Tóm lại, bổ sung estrogen tự nhiên thông qua thực phẩm có thể là một phương pháp hỗ trợ để duy trì sự cân bằng hormone và sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên, luôn lưu ý tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
(Nguồn: estrogen.vn)
