Viêm khớp là bệnh xương khớp mãn tính phổ biến ở nước ta. Bệnh không chỉ gây đau nhức, sưng cứng khớp mà còn làm ảnh hưởng đến khả năng vận động, khiến cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh gặp nhiều khó khăn. Ngoài việc thăm khám và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, để “chung sống hòa bình” với căn bệnh này bạn cũng cần áp dụng các biện pháp chăm sóc, cải thiện triệu chứng tại nhà.
Mục lục
Hiểu nhanh về viêm khớp
Viêm khớp là tình trạng sưng viêm, đau nhức xảy ra tại một hoặc nhiều khớp. Tình trạng này thường xảy ra do sự suy thoái, bào mòn của sụn khớp, khiến các đầu xương ma sát trực tiếp lên nhau khi vận động, gây kích ứng, khiến khớp bị sưng tấy, đau cứng, hạn chế phạm vi chuyển động.
Theo thống kê có đến hơn 100 loại viêm khớp khác nhau, chúng có thể xuất phát từ các yếu tố như: thoái hóa khớp, nhiễm trùng, rối loạn hệ thống miễn dịch, rối loạn chuyển hóa purin, chấn thương, thừa cân béo phì, di truyền, chế độ ăn uống không lành mạnh,…
Ở giai đoạn mới khởi phát, đa phần người bệnh thường không chú ý đến các triệu chứng viêm khớp, tuy nhiên chúng sẽ dần trở nên nghiêm trọng theo thời gian. Thậm chí nếu không được phát hiện và điều trị đúng cách, bệnh có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như biến dạng khớp, teo cơ, bại liệt,… Chính vì vậy, bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị ngay khi xuất hiện các triệu chứng nghi ngờ bị viêm khớp.
☛ Xem thêm: Triệu chứng viêm khớp giúp nhận biết
Cải thiện viêm khớp tại nhà bằng cách nào?
Có rất nhiều cách có thể giúp cải thiện viêm khớp tại nhà, 5 cách dưới đây không chỉ làm giảm triệu chứng mà còn mang lại cho người bệnh sức khỏe tuyệt vời hơn.
Ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng
Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ phục hồi tổn thương tại các khớp. Một số thực phẩm người bệnh không nên bỏ qua gồm:
- Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có khả năng chống viêm, chống oxy, giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp và làm cải thiện hiệu quả tình trạng sưng viêm. Người bệnh nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu cá, hạt lanh,…
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ giúp bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ người bệnh duy trì cấu trúc xương khớp bền chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên hãy nhớ ưu tiên sử dụng sữa tách béo thay vì sữa nguyên kem để tránh nạp quá nhiều chất béo, khiến tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn.
- Rau màu xanh đậm: Nhóm thực phẩm này rất giàu vitamin K, A, C, canxi, kẽm… và các chất chống viêm, chống oxy hóa. Chính vì vậy, thường xuyên bổ sung các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn,… sẽ giúp người bệnh cải thiện sức khỏe xương khớp, làm chậm quá trình thoái hóa, hạn chế viêm khớp tiến triển.
- Trái cây tươi: Trái cây tươi đặc biệt là các loại quả mọng như nho, dâu tây, việt quất, mâm xôi,… có hàm lượng dồi dào các vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống lại bệnh tật. Ngoài ra, hai hợp chất quercetin và rutin được tìm thấy trong quả mọng còn có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, giúp cải thiện tình trạng viêm khớp hiệu quả.
Đồng thời, người bệnh cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm có khả năng kích thích các phản ứng viêm như các loại thịt đỏ, các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối hoặc nhiều đường,…
☛ Tìm hiểu thêm: Top thực phẩm gây hại cho xương khớp
Sinh hoạt lành mạnh, làm việc đúng tư thế
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, làm việc sai tư thế là một trong những nguyên nhân khiến viêm khớp tiến triển. Chính vì vậy thay đổi lối sống chính, điều chỉnh tư thế chính là cách cải thiện bệnh hiệu quả.
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, không làm việc quá sức, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya, tránh để đầu óc bị căng thẳng kéo dài
- Hạn chế bê vác vật nặng, nếu bắt buộc phải nâng bê vật nặng bạn nên chú ý đến tư thế, đặc biệt hãy giữ thẳng lưng, đồng thời nhờ sự giúp sức từ người khác và các công cụ hỗ trợ, tránh tạo áp lực quá lớn lên xương khớp
- Tránh các tư thế xấu trong sinh hoạt như nằm sấp khi ngủ, ngồi xổm, đi giày cao gót, ngồi vắt chéo chân, bẻ các khớp kêu lục khục,…
- Không đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ trong thời gian dài. Sau 30-60 phút cần đi lại, vận động nhẹ nhàng để thư giãn, giải tỏa bớt áp lực cho các khớp,…
Duy trì thói quen tập luyện
Khoa học đã chứng minh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp con người nâng cao thể trạng và có hệ xương khớp chắc khỏe hơn. Đối với người bệnh viêm khớp, tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hạn chế tình trạng cứng khớp, kích thích quá trình lưu thông máu, qua đó hỗ trợ giảm đau và cải thiện sưng viêm hiệu quả.
Trước khi tập luyện cần lưu ý khởi động thật kỹ để làm nóng cơ và các khớp, đồng thời lựa chọn các bài tập phù hợp, không tập quá sức, tránh chấn thương. Người bệnh viêm khớp có thể tập những môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, thể dục dưỡng sinh, đạp xe,…
Giảm cân
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ thừa là một trong những “thủ phạm” thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể, phá hủy cấu trúc sụn khớp. Tình trạng béo phì cũng khiến các khớp phải chịu thêm nhiều áp lực, dễ bị tổn thương, suy thoái, khiến tình trạng viêm khớp càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Đối những người bệnh viêm khớp bị thừa cân, giảm cân chính là phương thức hữu hiệu để cải thiện, hạn chế tiến triển của bệnh. Hãy giảm cân lành mạnh bằng cách tập luyện thể dục thể thao, bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn, uống nhiều nước, đồng thời hạn chế sử dụng carbohydrate tinh chế, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường,…
☛ Tham khảo thêm: 9 mẹo giảm cân đơn giản
Từ bỏ thói quen sử dụng rượu bia, hút thuốc lá
Sử dụng rượu bia sẽ khiến tình trạng sưng viêm, đau nhức xương khớp trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt với những người mắc bệnh gout hoặc viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, nếu dùng đồ uống chứa cồn trong thời gian dùng thuốc có thể dẫn đến tương tác thuốc, làm giảm hiệu quả điều trị và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo các chuyên gia, nicotin trong thuốc lá sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tái tạo xương, tăng khả năng mất xương và loãng xương, thúc đẩy viêm khớp tiến triển. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thói quen hút thuốc lá có thể khiến kích hoạt hệ miễn dịch bất thường, gây các chứng bệnh tự miễn ảnh hưởng đến khớp như vảy nến, lupus ban đỏ, viêm khớp dạng thấp,…
An Kiện Vương – giải pháp mới cho người bệnh viêm khớp
Viên uống An Kiện Vương là sản phẩm đã và đang được rất nhiều người bệnh viêm khớp tin tưởng lựa chọn để cải thiện triệu chứng. Sản phẩm đã được Đại học Y Hà Nội nghiên cứu và chứng minh công dụng chống viêm, giảm đau, làm chậm quá trình thoái hóa khớp hiệu quả.
Với thành phần chứa bộ 3 dược liệu thiên nhiên vô cùng quý hiếm như chiết xuất Móng quỷ (IridoforceTM), chiết xuất Một dược (MyrliqTM), Nhũ hương cùng các dưỡng chất có lợi cho xương khớp, An Kiện Vương đã giúp rất nhiều người bệnh giảm tình trang sưng viêm, đau nhức sau 14 ngày sử dụng nhờ cơ chế 4 trong 1:
- Giảm nhanh cảm giác đau nhức, khó chịu tại xương khớp, không gây hại dạ dày
- Ức chế viêm nhờ ức chế các yếu tố tiền viêm và các chất trung gian hóa học xúc tác cho quá trình viêm, hạn chế đau nhức và tổn thương lan tỏa.
- Tăng tổng hợp chất nền sụn glycosaminoglycan và acid hyaluronic, thúc đẩy làm lành màng sụn, tăng cường khả năng vận động cho người bệnh
- Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp với các thành phần Cốt toái bổ, Collagen tuýp 2, Glucosamine, Vitamin K2, Boron, giúp nuôi dưỡng và phục hồi tổn thương tại sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa, mang lại cho người bệnh hệ xương khớp chắc khỏe hơn.
Hy vọng những thông tin hanhphucgiadinh.vn cung cấp trên đây có thể giúp ích được cho bạn. Hơn hết, hãy chú ý theo dõi sức khỏe và đi khám ngay khi có những biểu hiện đau nhức, cứng khớp bất thường hoặc kéo dài.
Chúc bạn luôn vui khỏe, hạnh phúc!
