Ăn gì để chống lão hóa? Những thực phẩm nào chống lão hóa tốt mà dễ tìm? Bạn có thể tham khảo list 13 thực phẩm chống lão hóa da tốt dưới đây để giúp nuôi dưỡng làn tươi trẻ, sáng đẹp từ bên trong nhé.
Mục lục
Đừng bỏ quên cách chống lão hóa da bằng thực phẩm
Hiện tượng lão hóa da, lão hóa da sớm là nỗi lo ngại của mọi chị em phụ nữ. Và để ngăn ngừa điều ấy, có rất nhiều phụ nữ “không tiếc” khi bỏ túi mua nhiều hãng mỹ phẩm chống lão hóa da đắt tiền với mong muốn có “bạn đồng hành” để chống lại kẻ thù chung: lão hõa.
Nhưng một điều mà khá nhiều chị em bị bỏ quên đó là các thực phẩm tươi sống hàng ngày (đặc biệt là các loại rau xanh và trái cây tươi) cũng giữ một vai trò quan trọng trong việc duy trì nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Các loại rau xanh và hoa quả tươi bổ sung nhiều nhóm vitamin và khoáng chất như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D, Sắt, Kẽm, Magie, photpho… và lượng nước khổng lồ giúp làn da luôn được ẩm mịn, căng bóng và sáng khỏe.
Tăng cường rau xanh và củ quả tươi cũng là một cách chống lại làn da xỉn màu và các nếp nhăn do lão hóa da gây ra. Vậy nên, bên cạnh sử dụng các loại serum, kem dưỡng chống lão hóa thì các nàng đừng quên ăn nhiều rau xanh, chất xơ và lượng protein vừa đủ để giúp nuôi dưỡng làn da sáng khỏe đẹp từ bên trong nhé.
List 13 thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả
Đu đủ chín
Đu đủ chín là thực phẩm giàu các vitamin A, C, E, K, canxi, magie, kali, các vitamin nhóm B có khả năng nuôi dưỡng cải thiện sự đàn hồi của làn da, phòng ngừa lão hóa chảy xệ da. Đu đủ cũng chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do gây hại trong cơ thể, nhờ đó làm giảm và phòng ngừa lão hóa cơ thể một cách tự nhiên.
Vậy nên, hãy ăn đủ đủ chín mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da sáng đẹp bạn nhé.
Bông cải xanh
Bông cải xanh hay còn gọi là bông súp lơ xanh là loại rau giàu dinh dưỡng có tác dụng chống lão hóa da rất tốt. Trong bông cải xanh có nhiều vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng làn da như: vitamin C, vitamin K, Folate, Lutein, Canxi và hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
Đặc biệt vitamin C và hoạt chất Lutein trong bông cải xanh giữ vai trò như một chất xúc tác kích thích cơ thể sản sinh các sợi Collagen giúp duy trì độ đàn hồi chắc khỏe của làn da.
Quả lựu
Nghiên cứu về quả lựu cho thấy lựu chín có chứa vitamin C, chất chống oxy hóa và một tổ hợp chất gọi là Punicalagins có tác dụng bảo tồn hàm lượng Collagen hiện có trong da, hỗ trợ làm chậm và phòng ngừa tình trạng lão hóa sớm, lão hóa cơ thể tự nhiên.
Cũng theo nghiên cứu, khi các vi khuẩn đường ruột tương tác với hạt lựu sẽ tạo ra hợp chất Urolithin ATrusted Sourc có khả năng đảo ngược quá trình lão hóa cơ bắp.
Quả việt quất
Trong quả việt quất có chứa hoạt chất anthocyanin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương ánh mặt trời hoặc môi trường ô nhiễm gây nên. Vitamin C và vitamin A trong quả việt quất cũng giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, chống lão hóa da sớm từ bên trong.
Bơ chín
Bơ chín với hàm lượng cao vitamin A, vitamin K, vitamin C, vitamin E, các vitamin nhóm B, kali và các axit béo giúp làn da trở lên mịn màng, săn chắc.
Ngoài sử dụng bơ chín ăn trực tiếp, bạn cũng có thể dùng bơ chín trộn dầm nhuyễn và trộn với 1 muỗng café mật ong đắp mặt nạ để loại bỏ các tế bào chết giúp làn da sáng đẹp hơn.
Cam
Với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, cam cũng là loại thực phẩm chống lão da, giúp kích thích sản sinh Collagen làm da săn chắc, khỏe mạnh mà bạn không nên bỏ qua.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày bạn nên ăn từ 1 – 2 quả cam vào buổi sáng để giúp làn da đều màu, sáng đẹp và hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa sớm.
Yến mạch
Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho các nàng vừa muốn giảm cân vừa muốn làm đẹp da chống lão hóa da từ bên trong. Thành phần yến mạch chứa hàm lượng tinh bột và hàm lượng đường thấp nên giúp hạn chế xuất hiện nếp nhăn da, hạn chế nổi mụn.
Mầm cải Brussels
Bổ sung thường xuyên mầm cải Brussels (bắp cải tí hon) cũng có nghĩa bạn đang tăng cường một lượng lớn axit folic, vitamin A, vitamin C chống lão hóa cho làn da.
Nếu như axit folic và vitamin A có khả năng hỗ trợ bản vệ làn da khỏi những thương tổn từ ánh nắng mặt trời thì vitamin C lại giúp tăng cường collagen cho cấu trúc da săn chắc khỏe. Vậy nên chẳng lý do gì để chúng ta bỏ lỡ một món ăn ngon chống lão hóa da hiệu quả như mầm cải Brussels.
Cà chua
Cà chua có chứa một lượng lớn hoạt chất Carotenoid với tên gọi là Lycopene (màu đỏ tự nhiên của trái cà chua chín). Theo các nghiên cứu, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ hoạt chất Lycopene sẽ giúp làn da mịn màng và có khả năng chống oxy hóa tự bảo vệ khỏi các tác động có hại từ ánh nắng mặt trời.
Vì vậy, để chống lão hóa da bạn có thể bổ sung khoảng 500g cà chua mỗi tuần nấu cùng các món ăn hoặc dùng ăn sống trực tiếp đều được.
Xem thêm: Cách chăm sóc da tuổi 30
Cá hồi
Khi nhắc đến các loại hải sản chống lão hóa da thì đầu tiên hãy nói về cá hồi. Trong cá hồi có chứa một lượng lớn các axit béo Omega-3 và Omega-6 có tác dụng nuôi dưỡng làn da mịn màng, căng khỏe, hỗ trợ phòng ngừa lão hóa da, cải thiện tình trạng khô da và làm giảm nếp nhăn rất tốt.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần ăn phù hợp cho một người muốn tăng cường sức khỏe và phòng ngừa lão hóa da là ăn khoảng 100g cá hồi/tuần. Bạn có thể chế biến cá hồi với các món kho, nấu rau củ hoặc nướng với gạo nâu, lúa mạch dùng ăn trực tiếp.
Rau bina
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi là loại rau nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích với làn da nói riêng cũng như sức khỏe nói chung của chị em phụ nữ.
Trong rau bina có chứa các loại vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K và sắt, magie, Lutein. Khi đi vào cơ thể, vitamin C trong rau bina giúp kích thích sản sinh Collagen giúp làn da mềm mại và phòng ngừa da bị lão hóa sớm; vitamin A nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt; vitamin K hỗ trợ ngăn ngừa giảm viêm tế bào. Và các vitamin và khoáng chất còn lại đi vào nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh hơn.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn beta-carotene – một chất chống oxy hóa mạnh nằm trong màu vàng cam tự nhiên của khoai. Khi đi vào cơ thể, hoạt chất beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A có khả năng thúc đẩy sự thay đổi tế bào da giúp làn da trở lên săn chắc, đàn hồi tốt và mịn màng tươi trẻ hơn.
Thịt bò
Cùng với rau xanh và trái cây, bạn hãy bổ sung thêm khoảng 200g thịt bò mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và phòng ngừa tình trạng lão hóa làn da nhé. Bởi thịt bò cung cấp một hàm lượng protein dồi dào cho cơ thể. Và tất nhiên, khi cơ thể sản sinh Collagen làm chắc khỏe cấu trúc da thì không thể không có sự hỗ trợ từ các protein và vitamin khoáng chất cần thiết.
Bên cạnh thịt bò, bạn cũng có thể thay đổi thực đơn với một số thực phẩm giàu protein khác như: ức gà, thịt gà, trứng, phô mai, các loại thịt đỏ.
Tìm đọc thêm: Nám da nội tiết và cách chữa trị nám nội tiết tại nhà