Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp mãn tính phổ biến hàng đầu trên thế giới. Căn bệnh này không chỉ gây ra tình trạng đau nhức, khó khăn khi vận động mà còn tiềm ẩn nguy cơ tàn phế. Vậy cải thiện thoái hóa khớp gối bằng cách nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Mục lục
Thoái hóa khớp gối là gì?
Khớp gối là một phức hợp được tạo thành bởi 2 khớp: khớp giữa xương đùi và xương chày, khớp giữa xương đùi và xương bánh chè. Khớp gối có vai trò quan trọng giúp con người có thể thực hiện các hoạt động trong cuộc sống sinh hoạt như đi lại, đứng lên ngồi xuống, leo cầu thang,… Chính vì thường xuyên phải vận động lại phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng của cơ thể nên bộ phận này rất dễ bị thoái hóa.
Thoái hóa khớp gối là thuật ngữ chỉ tình trạng suy thoái tại khớp gối, khiến sụn khớp và các xương dưới sụn tại đây bị bào mòn, hư hại. Bệnh có xu hướng tiến triển chậm, dần trở nên nghiêm trọng theo thời gian.
Tình trạng thoái hóa có thể xuất hiện tại một hoặc cả hai khớp gối cùng lúc. Bệnh chủ yếu gặp ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, ngày nay tỷ lệ người trẻ mắc bệnh cũng đang có xu hướng gia tăng.
Ở giai đoạn đầu, người bệnh có thể không cảm nhận được các dấu hiệu bất thường, tuy nhiên khi thoái hóa tiến triển, khớp gối sẽ xuất hiện những triệu chứng như: đau nhức, sưng cứng khớp, xuất hiện tiếng kêu răng rắc khi vận động, khó khăn khi cử động khớp,…
Cải thiện thoái hóa khớp gối bằng cách nào?
Thoái hóa khớp gối nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: biến dạng khớp gối, teo cơ bại liệt, suy nhược cơ thể,… Chính vì vậy, hãy đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám ngay khi khớp gối có những biểu hiện đau nhức, cứng khớp bất thường.
Ngoài việc thăm khám và tuân thủ phác đồ điều trị thoái hóa khớp theo chỉ định của bác sĩ, bạn có thể cải thiện thoái hóa khớp bằng những cách dưới đây:
Sinh hoạt lành mạnh
Sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng thoái hóa khớp gối.
- Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya.
- Sinh hoạt làm việc đúng tư thế, tránh ngồi quá lâu một chỗ, không nên ngồi xổm, hạn chế đi giày cao gót liên tục trong thời gian dài,…
- Tránh bê vác vật nặng, bạn có thể nhờ người giúp sức hoặc dùng các dụng cụ hỗ trợ để giảm bớt áp lực lên khớp gối.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích,…
Tập luyện thể dục thể thao
Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục thể thao là giải pháp hữu hiệu để nâng cao sức khỏe, cải thiện sức mạnh cơ – xương – khớp và làm giảm tình trạng cứng khớp, hỗ trợ cải thiện thoái hóa khớp hiệu quả.
Tập luyện thể dục thể thao cũng là một cách giúp giảm cân, duy trì và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, làm giảm bớt áp lực cho khớp gối.
Người bệnh thoái hóa khớp gối có thể tập những bộ môn như: bơi lội, đi bộ, yoga, đạp xe,…
Lưu ý: Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập để hạn chế chấn thương, lựa chọn các bài tập và thời gian thực hiện phù hợp, không nên tập luyện quá sức khiến khớp gối bị căng thẳng.
Giảm cân
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ thừa chính là một trong những “thủ phạm” gây phá hủy sụn khớp. Hơn nữa, tình trạng thừa cân, béo phì sẽ khiến gia tăng áp lực lên khớp gối, làm cho tình trạng thoái hóa trở nên trầm trọng hơn.
Chính vì vậy, giảm cân được xem là một cách hữu hiệu để cải thiện thoái hóa khớp gối. Nếu bạn thừa cân, hãy bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn, uống nhiều nước, kết hợp tập luyện thể dục đều đặn. Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt và đồ uống có gas,…
☛ Tham khảo thêm: 9 mẹo giảm cân đơn giản
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp
Bên cạnh việc ăn uống cân bằng, đủ chất, người bệnh thoái hóa khớp gối không nên bỏ qua những thực phẩm dưới đây:
- Thực phẩm giàu Omega-3: Có khả năng chống viêm, chống oxy hóa hiệu quả, giúp cải thiện các triệu chứng thoái hóa khớp gối và hạn chế tổn thương lan tỏa. Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, dầu cá,…
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau chân vịt, rau cải xoăn, bông cải xanh, trà xanh, tỏi,… có thể giúp phân giải các gốc tự do, từ đó cải thiện tình trạng viêm đau và làm chậm quá trình thoái hóa.
- Thực phẩm giàu Vitamin D và canxi: Có khả năng giúp hình thành và duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D từ các thực phẩm như: sữa, sữa chua, pho mát, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Thực phẩm giàu chondroitin và glucosamine: Hỗ trợ tái tạo sụn khớp, cải thiện chức năng vận động của các khớp. Bạn có thể bổ sung chondroitin và glucosamine từ nước hầm xương, sụn và gân động vật.
☛ Tham khảo thêm: Thực phẩm tốt cho người thoái hóa khớp
Kết hợp các sản phẩm thiên nhiên cải thiện thoái hóa khớp
Sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để cải thiện thoái hóa khớp là giải pháp đang được nhiều người lựa chọn. Bạn nên ưu tiên chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an toàn, lành tính để đảm bảo sức khỏe khi sử dụng.
Đặc biệt, viêm đau là triệu chứng điển hình của thoái hóa khớp, chính vì vậy những sản phẩm có khả năng chống viêm, giảm đau, bổ sung dưỡng chất cho xương khớp sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
An Kiện Vương – giải pháp mới cho người bệnh thoái hóa khớp gối
Viên uống An Kiện Vương là sự kết hợp hoàn hảo giữa bộ 3 thảo dược quý hiếm – chiết xuất Móng quỷ (IridoforceTM), chiết xuất Một dược (MyrliqTM) và Nhũ hương, cùng các dưỡng chất có lợi cho xương khớp như: Cốt toái bổ, Glucosamine, Collagen tuýp 2, Vitamin K2, Boron. Sự ra đời của An Kiện Vương đã mang đến một giải pháp hoàn toàn mới cho người bệnh thoái hóa khớp gối nhờ cơ chế 4 trong 1:
- Giảm đau nhanh chóng: IridoforceTM, MyrliqTM và Nhũ hương có khả năng giảm đau hiệu quả trong các trường hợp đau nhức xương khớp, đau do thoái hóa khớp,… đặc biệt không gây hại dạ dày.
- Chống viêm mạnh mẽ: Bộ 3 thảo dược quý hiếm giúp mang đến cho An Kiện Vương tác dụng chống viêm vô cùng hiệu quả nhờ khả năng ức chế các yếu tố tiền viêm và các chất trung gian hóa học xúc tác cho quá trình viêm, qua đó hạn chế đau nhức và tổn thương do thoái hóa lan tỏa.
- Tăng tổng hợp chất nền sụn khớp: IridoforceTM có khả năng tăng tổng hợp glycosaminoglycan và acid hyaluronic, từ đó thúc đẩy làm lành màng sụn, kích thích tăng tiết dịch nhầy bôi trơn khớp, giúp khớp gối vận động trơn tru, linh hoạt hơn.
- Cung cấp dưỡng chất cho xương khớp: Sự kết hợp “ăn ý” của thảo dược quý và các thành phần dưỡng chất giúp hỗ trợ nuôi dưỡng và phục hồi tổn thương tại xương và sụn khớp một cách tối ưu, làm chậm quá trình thoái hóa, đồng thời giúp người bệnh duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh.
Như đã nói ở trên, khớp gối rất dễ bị thoái hóa, hơn nữa còn tiềm ẩn nguy cơ tàn phế. Để tránh những đáng tiếc có thể xảy ra, bạn hãy nhớ thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, sinh hoạt lành mạnh, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám ngay khi có bất thường tại khớp gối.
