Mách bạn cách cải thiện khô khớp gối hiệu quả!

Khô khớp gối thường gặp ở nhiều người, bên cạnh những cơn đau âm ỉ, nó còn khiến người bệnh gặp khó khăn khi đi lại, lên xuống cầu thang hoặc đứng lên ngồi xuống,… Vậy có cách nào cải thiện khô khớp gối không? Hãy theo dõi những nội dung dưới đây nhé!

Hiểu nhanh về tình trạng khô khớp gối

Khô khớp gối là hiện tượng không tiết dịch hoặc lượng dịch tiết ra quá ít, không đủ để bôi trơn khớp, khiến sụn khớp ma sát trực tiếp lên nhau trong quá trình vận động, làm phát ra những tiếng kêu lục khục, răng rắc.

Thông thường, khô khớp gối có thể xảy ra do những nguyên nhân như: quá trình lão hóa, chấn thương, thừa cân béo phì, lười vận động,… Bên cạnh đó, các bệnh lý như gout, viêm khớp,… cũng có thể dẫn đến tình trạng này.

Khi bị khô khớp gối, người bệnh sẽ có những triệu chứng như:

• Khớp gối bị căng cứng, tê bì, khiến quá trình di chuyển, đứng lên ngồi xuống gặp khó khăn
• Phát ra âm thanh lạo xạo khi di chuyển
• Xuất hiện những cơn đau tại vùng đầu gối, cảm giác đau sẽ tăng lên khi di chuyển, vận động và thuyên giảm khi nghỉ ngơi
• Có thể xuất hiện tình trạng sưng, nóng và đỏ tại vùng đầu gối,…

Trên thực tế, khô khớp gối không có khả năng đe dọa đến tính mạng người bệnh, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa khớp, hạn chế khả năng vận động, biến dạng khớp và teo cơ,…

Cải thiện khô khớp gối bằng cách nào?

Để cải thiện tình trạng khô khớp gối một cách hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo áp dụng các biện pháp dưới đây:

Cải thiện khô khớp gối với chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn có thể mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện tình trạng khô khớp gối.

Thực phẩm tốt cho người bị khô khớp gối

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho người bị khô khớp gối mà bạn nên tham khảo bổ sung vào thực đơn:

• Thực phẩm giàu Omega-3: Đây là nhóm thực phẩm có khả năng chống viêm và chống oxy hóa rất hữu hiệu, do đó, bổ sung omega-3 thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng khô khớp, giảm viêm đau khớp gối.
• Thực phẩm giàu canxi: Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe cũng như sự phát triển bình thường của xương khớp. Bạn có thêm vào chế độ ăn những thực phẩm như tôm, cua, ghẹ, trứng, sữa,… để giúp xương chắc khỏe hơn.
• Nước hầm xương, sụn động vật: Các món ăn chế biến từ nước hầm xương, sụn động vật sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và xương khớp. Đặc biệt, những món này có chứa nhiều glucosamin và chondroitin giúp tăng khả năng tái tạo và bôi trơn sụn khớp.
• Các loại rau chứa chất nhầy tự nhiên: Rau đay, rau mồng tơi, đậu bắp,… là những thực phẩm chứa chất nhầy tự nhiên, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ cải thiện khô khớp gối hiệu quả.
• Trái cây tươi: Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào trong trái cây tươi sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, từ đó hỗ trợ cải thiện khô khớp và phục hồi tổn thương sụn khớp hiệu quả.

Thực phẩm nên tránh khi bị khô khớp gối

Bên cạnh những thực nên tăng cường bổ sung, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm như:

• Món ăn nhiều đường: Ăn quá nhiều đường sẽ khiến quá trình thoái hóa xương khớp diễn ra nhanh hơn, từ đó khiến tình trạng khô khớp thêm nghiêm trọng. Ngoài ra, thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt cũng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, thừa cân béo phì,…
• Đồ ăn chứa nhiều chất béo không lành mạnh: Những món ăn chứa nhiều chất béo không lành mạnh như thức ăn nhanh, nội tạng động vật, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ,… sẽ khiến tình trạng viêm đau tại khớp gối gia tăng, đồng thời đẩy nhanh tốc độ thoái hóa khớp và khiến các triệu chứng khô khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn.
• Các loại thịt đỏ: Trong thịt đỏ có chứa hàm lượng đạm cao cùng với lượng acid béo bão hòa, những chất này có thể thúc đẩy tăng hình thành acid uric trong máu, khiến tình trạng viêm khớp nặng thêm.
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ăn nhiều muối có thể khiến đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp, từ đó làm ảnh hưởng đến khả năng tiết dịch nhầy, làm cho các triệu chứng khô khớp trở nên nghiêm trọng hơn.

Cải thiện khô khớp gối nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt

Một lối sống sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, đồng thời hỗ trợ cải thiện khô khớp hiệu quả. Cụ thể, bạn cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
• Không nên vận động quá sức và hạn chế bê vác vật nặng để tránh gây thêm áp lực lên khớp gối
• Chú ý điều chỉnh và duy trì cân nặng hợp lý, để hạn chế gây áp lực lên xương khớp
• Tránh ngồi quá lâu một chỗ với một tư thế, đối với người làm việc văn phòng, sau mỗi 30-60 nên đứng dậy đi lại vận động nhẹ nhàng,…

Cải thiện khô khớp gối với phương pháp tập luyện

Bên cạnh việc xây dựng thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cải thiện sức mạnh cơ – xương – khớp, đồng thời hỗ trợ đẩy lùi khô khớp.

Khi bị khô khớp gối, bạn có thể lựa chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp thư giãn gân cốt và tinh thần. Bên cạnh đó hoặc đi bộ đúng cách hoặc đạp xe,… cũng là những phương pháp vận động tốt cho đầu gối của bạn.

Lưu ý: Nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng, tránh gây áp lực lên khớp gối.

☛ Xem chi tiết hơn: Bài tập cho xương khớp khỏe mạnh

Cải thiện khô khớp gối bằng thuốc

Sử dụng thuốc là phương pháp phổ biến, mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng khô khớp. Các thuốc được sử dụng chủ yếu bao gồm:

Thuốc giảm đau chống viêm

Những thuốc này được sử dụng để cải thiện các triệu chứng viêm, đau thường gặp phải trong khô khớp. Cụ thể:

• Thuốc giảm đau Acetaminophen (paracetamol): Giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức tại khớp gối.
• Thuốc chống viêm không steroid: Thường được sử dụng trong trường hợp đau khớp gối kèm viêm hoặc do viêm.

Thuốc bổ sung dưỡng chất cho khớp

Đây là nhóm thuốc có tác dụng bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện khô khớp gối hiệu quả. Một số loại thuốc thường được sử dụng bao gồm:

• Acid hyaluronic: Acid hyaluronic là thành phần cơ bản trong chất nhờn sụn khớp, có khả năng hỗ trợ tái tạo sụn khớp, đồng thời kích thích tăng tiết dịch nhầy và làm chậm quá trình thoái hóa. Những thuốc này được bào chế dưới dạng viên uống hoặc tiêm (tiêm trực tiếp Acid hyaluronic vào khớp gối bị khô).
• Glucosamine: Bổ sung glucosamine sẽ giúp khớp tăng khả năng tiết dịch nhờn giúp bôi trơn khớp, từ đó giúp hạn chế tình trạng khô khớp gối, đồng thời giúp khớp vận động mềm mại, linh hoạt hơn.

Khô khớp gối không thể tự hết và rất dễ tiến triển thành những bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Do đó, bạn đừng nên chủ quan, hãy đi khám từ giai đoạn sớm, đồng thời áp dụng các biện pháp cải thiện thích hợp để đẩy lùi tình trạng này nhé! Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!