Mãn dục nam là thuật ngữ chỉ sự suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới và nó diễn ra liên tục và tăng theo tuổi tác. Thông thường, mãn dục nam không chỉ khiến nam giới suy giảm suy giảm hormone testosterone mà còn kéo theo nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe và tinh thần của nam giới. Trong bài viết dưới đây sẽ đưa ra độ tuổi mãn dục nam và những biện pháp làm chậm quá trình mãn dục nam để nam giới có phương án phòng ngừa nhé.
Mục lục
Thế nào là mãn dục ở nam giới
Mãn dục nam chỉ sự sự suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới. Đây là hội chứng sinh hoá kết hợp với tuổi cao, chúng có đặc trưng là thiếu hụt nồng độ testosterone huyết thanh khiến các phủ tạng trong cơ thể suy thoái dần, đặc biệt là não bộ, tuyến yên và tinh hoàn gây nên nhiều hội chứng bệnh lý, khi lượng nội tiết tố Testosteron trong máu giảm dưới mức bình thường. Hội chứng này có thể dẫn đến những thay đổi chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến rất nhiều cơ quan chức năng trên cơ thể.
Dấu hiệu của chứng mãn dục nam
Triệu chứng của tình dục, sinh sản
Suy giảm ham muốn tình dục
Dấu hiệu của mãn dục nam là khi các hormone sinh dục và nội tiết tố testosterone giảm sút gây ra triệu chứng suy giảm ham muốn tình dục, nam giới không còn cảm ham muốn nhiều với tình dục, khi quan hệ khó thăng hoa, lãnh cảm, thờ ơ với chuyện quan hệ.
Suy giảm chất lượng tinh trùng
Tác dụng của nội tiết tố FSH từ tuyến yên khi kết hợp với Testosterone chúng tác động lên tế bào Serfoli ở tinh hoàn sẽ làm tăng và sản sinh tinh trùng. Khi đàn ông bước vào thời kì mãn dục nam, số lượng và chất tinh trùng sẽ giảm sút dẫn đến tình trạng có con dễ dẫn tới vô sinh, hiếm muộn ở nam giới.
Rối loạn cương dương
Triệu chứng của nam giới bước vào thời kì mãn dục nam là tiết tố testosterone ở nam giới bị rối loạn, chức năng cương cứng của dương vật cũng bị rối loạn, máu lưu thông ở dương vật bị bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng cương dương bất thường hoặc gặp khó khăn khi quan hệ, tương vật cương cứng không đủ để thực hiện hành vi quan hệ tình dục.
Triệu chứng toàn thân
- Rối loạn tinh thần : Mệt mỏi, giảm độ tập trung, bẳn tính, tính tình hay thay đổi thất thường, dễ cáu gắt, hay quên, thích cô độc, hay tủi thân.
- Cân nặng tăng nhanh chóng: Béo phì, bụng to ra, ngực vú xệ xuống, lượng mỡ trong cơ thể tăng.
- Dấu hiệu khối cơ: Giảm khối lượng cơ, mông teo tóp, cơ bắp nhẽo không còn săn chắc và sức bền của cơ kém.
- Xương: Loãng xương, thoái hóa xương, đau xương, đau khớp, tăng nguy cơ gãy xương.
- Tim mạch: Rối loạn tim mạch: bệnh lý mạch vành, cao huyết áp.
- Dấu hiệu da tóc: Tóc bạc, da nhăn nheo mất tính đàn hồi, da đồi mồi.
- Rối loạn giấc ngủ: dễ buồn ngủ vào buổi tối nhưng đêm lại mất ngủ, ngủ ngáy, ngủ mơ, ngủ không sâu.
- Thần kinh: Mất sự nhạy cảm các phản xạ,
- Rối loạn tạo máu: Thiếu máu, hồng cầu giảm, niêm mạc nhợt.
Độ tuổi mãn dục ở nam giới
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, sự phát triển sinh lý ở nam giới đến năm 25 tuổi là gần như hoàn chỉnh. Bắt đầu từ tuổi 25 trở đi cơ thể nam giới rơi vào trạng thái lão hóa dần theo thời gian. Tuy nhiên, quá trình lão hóa diễn ra khá chậm trong khoảng 20 năm tiếp theo và bắt đầu diễn ra nhanh chóng bắt đầu từ 45 tuổi trở lên. Từ độ tuổi 45 trở đi, cơ thể nam giới sẽ dễ dàng nhận ra sự giảm sút từ sinh lực, ham muốn nhu cầu sinh lý, chức năng vận hành của cơ thể không được mạnh mẽ như tuổi 20. Ngoài ra, từ 45 tuổi trở đi lượng hormone sinh dục nam cũng bắt đầu suy giảm điểu này có nghĩa hàm lượng Testosterone trong cơ thể nam giới bị ngưng sản xuất hoặc sản xuất quá ít.
Ở Việt Nam chưa có con số thống kê cụ thể về tình trạng mãn dục ở nam giới. Tuy nhiên, qua khảo sát tại các phòng khám Nam khoa tại các bệnh viện lớn có ước tính có khoảng 40 % nam giới từ độ tuổi 40-60 có các triệu chứng mãn dục nam như mất ngủ, cáu gắt, trầm cảm, cơ bắp teo, khó đạt được duy trì sự cương cứng, giảm ham muốn…. Ngoài ra, nồng độ testostrerone ở nam giới sẽ giảm trung bình 1% mỗi nam và các biểu hiện của mãn dục nam sẽ bắt đầu có các triệu chứng rõ nét sau tuổi 40.
Gần đây, tuổi mãn dục ở nam giới ngày càng được trẻ hóa, thậm chí với những nam giới mới lập gia đình từ 28-30 tuổi đáng lẽ đang thời kì sung sức tràn đầy sinh lực cũng bắt đầu có dấu hiệu mãn dục.
Để nói về độ tuổi mãn dục ở nam giới cụ thể là bao nhiêu rất khó. Tùy vào lối sống và cơ địa của mỗi người mà độ tuổi mãn dục nam là khác nhau. Thời kỳ mãn dục nam sẽ kéo dài từ khi người đó để chỉ số testosterone giảm xuống mức giới hạn đến hết đời (VD từ 55 tuổi đến hết đời). Từ các thông tin ở trên chắc hẳn bạn đã thấy được tầm quan trọng của testosterone, càng duy trì được nồng độ hormone này cao bao lâu thì độ tuổi mãn dục nam của bạn càng đến chậm bấy nhiêu.
Có người là 40 mà cũng có người là 60. Nếu nam giới ở tuổi 70, hormone testosterone vẫn còn được duy trì sản xuất, vẫn còn ham muốn chuyện chăn gối thì vẫn có thể có con, dựa vào lượng testosterone trong máu, nếu nam giới để chỉ số testosterone giảm xuống mức giới hạn ( thấp hơn 10-35 nmol/lít) thì có thể coi là đã bước vào thời kỳ mãn dục nam.
Mãn dục nam có thể làm chậm lại được không?
Mãn dục nam là hội chứng do quá trình lão hóa tự nhiên con người, chúng ta không thể ngăn nó không xảy ra. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm tiến trình đó xảy ra hoặc khiến những triệu chứng của nó không nặng nề, ảnh hưởng qua nhiều đến sức khỏe, cuộc sống. Vì vậy, nam giới có thể áp dụng một số cách sau:
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý góp phần giúp làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới, giúp nam giới tăng ham muốn, cải thiện khoái cảm hơn khi quan hệ khá tốt. Chính vì thế nam giới cần chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý như sau:
- Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
- Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt, kẽm như hàu, các loại hải sản, các loại đậu,… Kẽm là khoáng chất tham gia vào quá trình sản xuất Testosterone và tinh trùng ở nam giới.
- Bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, vitamin A như: rau xanh, trái cây tươi để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Nên hạn chế những loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhiều dầu mỡ và đường bởi chúng ảnh hưởng nhiều đến chức năng gan, thận.
- Giảm ăn mỡ, ăn nhiều chất xơ, nên chọn mua thực phẩm sạch.
- Không hút thuốc lá.
- Hạn chế thức uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê.
Chế độ sinh hoạt
- Xây dựng chế độ sinh hoạt và làm việc hợp lý bằng cách: Ngủ đủ giờ giấc, ngủ sâu giấc để cơ thể phục hồi năng lượng một cách tốt nhất.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giảm stress và luôn có lối suy nghĩ, phương cách sống tích cực
- Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi tốt nhất.
- Tránh xa những chất kích thích, bia rượu, thuốc lá
- Không xem phim ảnh khiêu dâm, không hoạt động tình dục quá độ.
Vận động thể dục thể thao
Nghiên cứu đã chỉ ra, những nam giới thường xuyên vận động thể dục thể thao, vận động cơ thể hàng ngày đều đặn thì quá trình sản sinh hormone nội tiết nam ổn định và kéo dài hơn. Ngoài ra, vận động thể thao thường xuyên còn giúp cải thiện tinh thần, giúp cơ thể sảng khoái, tránh tình trạng mất ngủ. Một số môn thể thao nam giới có thể tập luyện rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam như: Gym, bơi lội, chạy bộ, cầu lông….
Tránh stress
Những dấu hiệu của mãn dục nam: suy giảm chức năng sinh lý, rối loạn cương dương…. thường khiến nam giới mệt mỏi và suy nghĩ nhiều, khá áp lực trong đời sống vợ chồng. Chính vì vậy, nam giới có thể chia sẻ với bác sĩ điều trị, bác sĩ tâm lý hoặc với người bạn tin tưởng để có thể giải tỏa tâm lý, nhận những lời động viên, sẻ chia. Ngoài ra, cách này còn giúp bạn giảm nguy cơ trầm cảm, mất ngủ cũng như giúp bạn ổn định được tâm trạng tốt hơn khi bước vào thời kì mãn dục.
Các chuyên gia đặc biệt khuyến cáo, nam giới nếu đang trong độ tuổi nguy cơ muốn biết bản thân xuất hiện hội chứng mãn dục nam hay không, ngoài việc xét nghiệm thì có thể tự xem xét hứng thú tình dục, khả năng cương dương (buổi sáng) có bị suy giảm không hoặc cơ thể có dấu hiệu nào bất thường không.
Để giảm thiểu sự ảnh hưởng của thời kỳ mãn dục đến chất lượng cuộc sống, nam giới trong độ tuổi này có thể tìm đến các cơ sở y tế, nhờ đến sự tư vấn và hướng dẫn chăm sóc từ các bác sĩ.
