Thời kỳ mãn kinh không đơn giản như việc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và các triệu chứng khác, việc giảm nồng độ estrogen cũng có thể có tác động lớn đến đời sống tình dục của bạn.
Mục lục
Thời kỳ mãn kinh và ham muốn tình dục
Hầu hết các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh đều liên quan đến sự suy giảm estrogen. Không có, và ít estrogen, mô âm đạo trở nên mỏng hơn, khô hơn và dễ vỡ hơn.
Tìm hiểu về nguyên nhân của các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinhcũng có thể giúp bạn xác định triệu chứng nào là kết quả của thời kỳ mãn kinh và triệu chứng nào có thể là kết quả của một tình trạng sức khỏe khác.
Những thay đổi về rối loạn kinh nguyệt, đổ mồ hôi, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng có thể diễn ra từ lúc đầu và tăng dần theo thời gian. Sự thay đổi nội tiết tố estrogen có thể gây khô âm đạo, mỏng thành âm đạo và giảm độ đàn hồi của thành âm đạo. Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh với ít hoặc không có cảm giác khó chịu, trong khi những người khác trải qua các triệu chứng nghiêm trọng và thay đổi tâm trạng.
Thời kỳ mãn kinh có thể mang đến nỗi sợ hãi, buồn bã và cảm giác mất mát. Một số người vẫn mong muốn có cơ hội sinh con, sẽ phải sớm cố gắng với giai đoạn cuối này.
Điều dễ hiểu là phụ nữ tin vào những niềm tin khuôn mẫu về sự lão hóa và lão hóa sớm, đặc biệt là khi tuổi trẻ được đánh đồng với tình dục trong khi sự già đi được coi là sự kết thúc của khía cạnh tình dục của cuộc đời. Tuy nhiên, điều này chỉ đơn giản là không đúng. Bạn có thể tiếp tục có một cuộc sống tình dục lành mạnh và thỏa mãn lâu dài sau khi mãn kinh. Trên thực tế, nhiều phụ nữ cho biết có những thay đổi tích cực trong cuộc sống và các mối quan hệ của họ và sự gia tăng sự hài lòng về tình dục sau khi mãn kinh.
Một số khía cạnh tích cực bao gồm không còn:
- Lo lắng về việc mang thai
- Sử dụng biện pháp tránh thai
- Đau bụng kinh, đầy hơi hoặc các vấn đề thể chất khác liên quan đến kinh nguyệt.
Bạn có biết: Tiền mãn kinh ở độ tuổi nào?
Làm thế nào để tăng ham muốn do mãn kinh
Các bác sĩ cho rằng mãn kinh có thể gây khô và viêm âm đạo, khiến quan hệ tình dục trở nên đau đớn. Về mặt y học, điều này được gọi là chứng khó thở. Đó là một vấn đề khá phổ biến – một nghiên cứu ước tính rằng gần một nửa số phụ nữ mãn kinh bị đau và khó chịu khi quan hệ tình dục. Sau đây là các biện pháp khắc phục tình trạng này.
Liệu pháp thay thế hormone
Đây là phương pháp điều trị những thay đổi nội tiết tố tiềm ẩn bằng liệu pháp hormone (HRT). Thuốc estrogen có thể giúp giảm khô âm đạo và teo âm đạo bằng cách thay thế các hormone mà cơ thể bạn không còn tạo ra. Liệu pháp estrogen tiềm ẩn những rủi ro nghiêm trọng, bao gồm cục máu đông, đau tim và ung thư vú. Nếu bạn chỉ có các triệu chứng ở âm đạo, kem bôi estrogen hoặc vòng đặt âm đạo có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn.
Chất bôi trơn
Một số chất bôi trơn có thể làm dịu tình trạng khô âm đạo và giúp quan hệ tình dục thoải mái hơn. Điều đó có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn nếu cảm giác đau hoặc khó chịu khi giao hợp ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy liều lượng vừa phải của testosterone có thể giúp đỡ phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh tăng ham muốn. Liệu pháp testosterone cũng tiềm ẩn những tác dụng phụ tiêu cực, bao gồm nguy cơ tăng cholesterol, tăng sự phát triển của tóc và mụn trứng cá.
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp chống lại sự tăng cân mà còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Đó là bởi vì tập thể dục giải phóng endorphin, có thể làm giảm căng thẳng và kích hoạt cảm xúc tích cực.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc chưa tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu chậm lại và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lúc đầu, điều đó có nghĩa là tập thể dục 10 phút mỗi ngày cho đến khi bạn tăng cường sức bền của mình.
Bạn cũng có thể muốn xem xét thử một hoạt động thể thao mà bạn luôn quan tâm nhưng chưa thử bao giờ có thể là yoga, bơi lội, hay erobics. Vấn đề là làm điều gì đó mà bạn yêu thích để thể dục không cảm thấy giống như công việc.
Tìm hiểu về: Thuốc dành cho phụ nữ mãn kinh
Giao tiếp với đối tác của bạn
Mất ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh thường là do các triệu chứng thể chất, nhưng cảm giác được kết nối nhiều hơn với bạn đời cũng có thể giúp bạn có tâm trạng để quan hệ tình dục. Giữ các đường dây liên lạc cởi mở và trung thực về mối quan hệ của bạn và những gì bạn đang trải qua, cả về thể chất và tinh thần.
Kéo dài cuộc dạo đầu
Tình dục không phải là cách duy nhất để bạn cảm thấy gần gũi với bạn đời. Hôn, vuốt ve và những hành động thân mật vô nghĩa khác thực sự có thể giúp thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn bằng cách tạo ra sự gắn kết giữa bạn và đối tác của bạn.
Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel có thể giúp thắt chặt các cơ vùng chậu của bạn và tăng cường cảm giác trong khi quan hệ tình dục. Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần xác định vị trí các cơ chính xác. Cách dễ nhất để làm điều này là ngừng đi tiểu giữa dòng. Các cơ mà bạn kích hoạt là cơ sàn chậu.
Hướng dẫn động tác Kegels:
- Co cơ sàn chậu và giữ cơn co trong 5 giây. Sau đó, từ từ thả ra trong năm giây.
- Lặp lại động tác này 10 lần, 3 lần một ngày.
Bàn hoàn toàn có thể thực hiện động tác đơn giản này ở nhà và thoải mái về thời gian. Hãy thử và thấy tác dụng nhé.
Giảm uống rượu
Thưởng thức đồ uống có cồn không thường xuyên – rượu ở mức độ vừa phải có thể làm tăng mức độ hormone (Gợi ý: Thay vì rượu mạnh bạn có thể uống rượu vang đỏ, và bạn cũng sẽ nhận được chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của mình)
Tìm hiểu thêm: Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì?
Biện pháp tự nhiên từ thực phẩm
Bạn có thể bổ sung một số thức phẩm để khác phục tình trạng suy giảm ham muốn như sâm tố nữ, đậu nành….
Bạn nên thảo luận với bác sĩ về những biện pháp khắc phục này trước khi dùng để đảm bảo rằng chúng sẽ không tương tác tiêu cực với các đơn thuốc và chất bổ sung khác mà bạn đang dùng. Chảng hạn như đậu nành có chứa estrogen, vì vậy nó có thể phản ứng với các liệu pháp estrogen khác.
Kết
Suy giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh nói chung là do lượng hormone giảm. Trong và sau khi mãn kinh, sản xuất hormone giảm xuống mức rất thấp. Điều này có nghĩa là một số triệu chứng, chẳng hạn như khô âm đạo, có thể sẽ không cải thiện nếu không được điều trị. Các triệu chứng khác dẫn đến mất ham muốn tình dục, chẳng hạn như đổ mồ hôi ban đêm, cuối cùng sẽ biến mất đối với hầu hết phụ nữ. Có những phương pháp điều trị có thể giúp giải quyết hầu hết các nguyên nhân gây giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh.
Chúc bạn sức khỏe và luôn hạnh phúc.
Tài liệu tham khảo: https://speakingofwomenshealth.com/health-library/low-libido-is-menopause-the-cause
