Tiền mãn kinh- mãn kinh là giai đoạn tất yếu của mỗi chị em phụ nữ. Giai đoạn chuyển tiếp từ khả năng sinh sản sang không còn khả năng sinh sản, khiến chị em gặp không ít rắc rối trong đó nổi bật là tình trạng rối loạn tiền mãn kinh. Vậy khắc phục chúng bằng cách nào?
Mục lục
Rối loạn tiền mãn kinh là gì?
Thời kỳ mãn kinh thường rơi vào độ tuổi 45-55, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt. Lúc này người phụ nữ có sự thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý. Nguyên nhân chủ yếu là do sự suy giảm của nội tiết tố nữ estrogen và progesterone. Giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng sẽ hoạt động kém dần, rồi ngừng hoạt động hẳn để chuyển sang thời kỳ mãn kinh.
Rối loạn tiền mãn kinh khiến chị em mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khả năng giao tiếp.
Dấu hiệu của rối loạn tiền mãn kinh
Tùy thuộc vào cơ địa và tiền sử bệnh lý, mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau. Nhìn chung, phụ nữ bị rối loạn tiền mãn kinh thường có biểu hiện:
- Xuất hiện những cơn bốc hỏa, cảm thấy cơ thể nóng bừng đột ngột. Đổ mồ hôi, đặc biệt là về đêm.
- Rối loạn tiền đình, hay đau đầu, chóng mặt.
- Rối loạn nhịp tim, khó thở, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.
- Tính khí thất thường, hay gắt gỏng, nhạy cảm… có thể dẫn đến trầm cảm.
- Ngực teo nhỏ, chảy xệ
- Âm đạo khô rát, giảm ham muốn tình dục.
- Nhức xương khớp, đau tay chân, lưng, cổ.
- Dễ tăng cân, tích mỡ nhiều ở bụng, hông.
- Da khô
- Tóc rụng
Tìm hiểu: Dấu hiệu nhận biết thời kỳ mãn kinh
Cách khắc phục rối loạn tiền mãn kinh
Người phụ nữ nào cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh trong cuộc sống. Có người đi qua nhẹ nhàng êm ả, nhưng cũng có người gặp nhiều rối loạn gây khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt, công việc và hạnh phúc gia đình. Vì vậy, để phòng tránh cũng như khắc phục rối loạn tiền mãn kinh, phụ nữ cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng như sau.
Chế độ dinh dưỡng
- Phụ nữ độ tuổi mãn kinh nên chọn những thực phẩm ít béo, ít cholesterol, giàu canxi (sữa, tôm, cua, trứng).
- Các loại thực phẩm giàu omega-3 và phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Chúng có tác dụng gần tương tự estrogen nội sinh, có thể giúp phụ nữ giảm thiểu các rối loạn tiền mãn kinh. Tìm hiểu: Thực phẩm bổ sung phytoestrogen khắc phục tiền mãn kinh
- Hạn chế tối đa những món cay nóng để tránh gây bốc hỏa.
- Hạn chế uống rượu bia và các chất kích thích như cafe. Không hút thuốc lá.
- Tăng cường rau xanh và hoa quả trong chế độ ăn. Cung cấp đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Chế độ sinh hoạt
- Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ. Hạn chế thức khuya.
- Tập thở sâu, thư giãn
- Giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, lạc quan.
- Tâm sự, chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa những cảm xúc lo lắng, căng thẳng.
- Luyện tập thể dục, thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và lăng lưu thông máu.
- Khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần tại cơ sở y tế có chuyên môn sản phụ khoa.
👉 Tìm hiểu thêm:
- Có nên sử dụng thuốc để điều trị rối loạn tiền mãn kinh?
- Review 5 loại viên uống mãn kinh tốt nhất hiện nay
Tiền mãn kinh là thời điểm người phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi cả về tâm và sinh lý. Việc điều trị rối loạn tiền mãn kinh cũng cần sự kiên trì và bình tâm. Việc sử dụng thuốc để điều trị có thể mang tới một vài tác dụng phụ ngoài ý muốn. Do vậy, chuyên gia cũng khuyên bạn nên kết hợp thay đổi lối sống lành mạnh cùng với sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là thực phẩm chiết xuất từ thảo dược tự nhiên lành tính. Phương pháp này được cho là mang lại hiệu quả và an toàn cho người sử dụng.
Trong các sản phẩm có trên thị trường, hiện nay Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh đang là sản phẩm được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Bởi:
– Đây là sản phẩm duy nhất có chứa chiết xuất phytoestrogen từ củ Sâm Tố Nữ, có tác dụng lớn gấp 10000 lần các phytoestrogen có trong đậu nành;
– Là sản phẩm DUY NHẤT được chuyển giao quy trình chiết xuất Sâm Tố nữ của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam;
– Thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên không gây bất cứ tác dụng phụ nào và có thể sử dụng lâu dài.
Tìm hiểu thêm về sản phẩm: TẠI ĐÂY
