Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Mách bạn thực đơn ăn uống để có vòng 3 nở nang

Để có được vòng 3 nở nang và quyến rũ không hề khó, bạn hãy soạn cho mình một thực đơn ăn uống với những loại thực phẩm dưới đây, mong ước sở hữu vòng 3 đẹp như mơ của bạn sẽ trở thành hiện thực.

Những thứ cần có trong tủ lạnh

–    Đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt, và hoa quả tươi màu đỏ.

–    Sò huyết, tôm, cá hồi hun khói, cá, thịt ức gà bỏ xương.

–    Bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nghiền.

–    Kem tươi ít béo, phô mai.

Những thứ cần có trong tủ lạnh 1
Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn có vòng 3 hoàn hảo.

Các loại đồ khô nên trữ

Nghệ tây đã xay, quế, dừa nạo, hạt bí, chocolate đen (hơn 70% ca cao), dầu cải, các loại hạt đậu đỏ, óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, gạo, trà, cám yến mạch.

Tuyệt đối tránh: Đồ ngọt, những thanh chocolate, bánh ngọt, soda, khoai tây rán.

Thực đơn lý tưởng

– Bữa sáng: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

Hoặc: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam + 1 quả bưởi ép.

Hoặc: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng + 1 khoanh chuối + 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ + 2 thìa súp yến mạch.

– Bữa trưa: Salad xanh bao gồm: 1 thìa súp hạt bí + ½ quả lê + dấm táo + 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

Hoặc: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.

Hoặc: Salad xanh, cá ngừ với ½ hộp cá ngừ, dầu, chanh + 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

– Nửa buổi chiều có thể ăn thêm: Trà, 1 cốc sữa chua đậu nành, 4 quả mơ hoặc nho khô.

– Bữa tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua đậu nành.

Hoặc: Salad đậu trắng + chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành) + rau thơm + sốt đậu nành + óc chó lộn hột, 1 ít quả mâm xôi.

Vận động

Di chuyển hông: Nằm dài trên sàn nhà, vai xuôi, 2 cánh tay đặt theo chiều dọc cơ thể, chân gập lên (gót chân chạm đất, vuông góc với đầu gối, bàn chân xòe ra với khoảng cách bằng chiều rộng hông).

– Nhấc hông lên (không dịch chuyển vai), hóp bụng lại… rồi từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

– Làm như vậy từ 30 – 50 lần và dãn dần khoảng cách mông với mặt đất. Sau đó làm lại 30 lần, với khoảng cách mông với mặt đất ngắn hơn. Tăng cường độ dần.

– Vòng 3 săn chắc: Nằm sấp, 2 chân, 2 tay, khuỷu tay chạm đất, đầu gối chống xuống sàn, một cẳng chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm trụ. Cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi duỗi thẳng ra. Lặp đi, lặp lại 30 lần mỗi bên chân.

Thời điểm tốt nhất cho việc tập luyện:

–    Từ 7 – 8 giờ: Hoàn hảo để thể dục buổi sáng (10 phút ngoài trời) hoặc để đi đến nơi làm việc bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp.

–    Khoảng 11 – 12 giờ trưa: Lao xuống bể bơi trước khi ăn trưa? Ý kiến tuyệt vời.

–    Từ 18 – 19 giờ: Lý tưởng để đốt cháy calori.

(Nên nhớ: Sau bữa ăn, insuline ngừng tiêu hao mỡ. Nên vận động sau đó chỉ là bằng thừa)

huyentrang - 02/02/2012
★★★★★★
Chia sẻ
Cách làm tóc nhanh dài
Có thể bạn quan tâm: Bí quyết làm đẹp , Mẹo vặt làm đẹp

Bài viết liên quan

  • Bí quyết để thời trang mùa đông luôn đẹp
  • Bí quyết giúp bạn bảo quản những món đồ thời trang của mình
  • Bí quyết giúp bạn khử hết mùi nước hoa trên cơ thể
  • Bí quyết giúp bạn tự tin diện giầy mới
  • Dùng lượng mỹ phẩm thế nào để tốt cho da mà vẫn tiết kiệm túi tiền?

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Bài viết nổi bật

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
banner-footer
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình