Nếu ban mong muốn có bộ móng tay luôn hồng hào, chắc khỏe không bị gòn hay dễ gãy thì bạn hãy quan tâm tới chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy bổ sung các chất dinh dưỡng dưới đây để giúp đôi tay luôn xinh xắn nhé.
Vitamin B
Thiếu Vitamin B, đặc biệt là biotin và B12 sẽ có thể khiến móng tay xinh xắn của bạn bị khô, xỉn màu, ố vàng. Vì thế, thực đơn của bạn nên có cà rốt, cà chua, rau diếp lá xanh, gan, bơ đậu phộng, các loại hạt, đậu Hà Lan, bột yến mạch. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin B12 trong thịt, trứng, các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai….
Vitamin C và Vitamin A
Vitamin A dồi dào trong củ cải đường xanh, cà rốt, bí, khoai lang và gan, có thể ngăn ngừa móng xỉn màu và khô. Trong khi đó, thiếu vitamin C có thể gây giòn móng tay, khiến móng dễ gãy. Ớt chuông, bông cải trắng, cam, dưa hấu, xoài, cà chua, dâu tây kiwi, dưa đỏ và bưởi là các nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho bạn.
Kẽm và sắt
Khi móng tay xuất hiện những đốm trắng nhỏ, là lúc bạn bị thiếu kẽm. Hãy bổ sung kẽm bằng cách ăn hạt bí, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu nạc… Trứng luộc cũng là một món ăn giàu kẽm và lại dễ kiếm nữa đấy!
Khi móng không được trơn nhẵn mà khi sờ lại sần thì đến lúc cơ thể cần sắt rồi đấy, hãy ăn nhiều rau lá xanh, ngũ cốc, các loại hạt, thịt có màu đỏ, bông cải xanh và đậu hũ nhé.
Canxi và protein
Cơ thể không đủ canxi sẽ làm móng tay của bạn trở nên mỏng, mềm và dễ gãy. Sữa tươi, sữa chua, pho mát, cải xoăn, các loại đậu, thịt, trứng, đậu nành nên được cho thêm vào thực đơn ngay lập tức!
Móng tay không khỏe là khi móng lâu dài, xuất hiện vết lõm, đốm trắng, màu sắc xỉn hoặc ố vàng chứ không được hồng hào. Khoáng chất và vitamin trong thực phẩm là cách lâu dài và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và sự xuất hiện của đôi nail xinh. Vì thế, hãy ăn uống điều độ kết hợp với chăm sóc và bảo dưỡng hợp lý, chẳng hạn như làm sạch và giữ ẩm để có bộ nail hoàn hảo, bạn gái nhé.
