Bạn lo lắng vì lên cân và khó có thể trở lại vóng dáng thanh mảnh như cũ của mình? Đừng lo, Hãy bắt đầu ngay chiến lược giảm cân 7 bước sau Tết nàyi nhé!
Ghi lại nhật ký ăn uống
Ghi lại nhật ký ăn uống, hoặc cẩn thận hơn thì có thể chụp ảnh lại khẩu phần ăn hàng ngày để kiểm soát được lượng đường, chất béo, chất xơ,… mình đã ăn.
Bổ sung vitamin
Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói bởi các chất còn thiếu trong cơ thể đã được bổ sung. Đặc biệt, các vitamin nhóm B còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân vì chúng đảm bảo hoạt động enzyme và cân bằng lượng đường trong máu. Các cô nàng đang cần giảm vài gam mỡ nên ăn nhiều đậu, các loại hạt và củ cải nhé!
Đốt nhiều calo hơn
Các nàng nhiều kinh nghiệm đã rút ra rằng nếu không tập thể dục thì khó mà giảm cân được. Vì vậy, hãy tăng thời gian tập luyện thêm so với ngày thường. Bạn nên để cơ thể quen với những bài tập trong 15 phút, tiếp theo nghỉ 20 giây rồi lại tiếp tục. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa trưa cũng là cách để đốt các chất béo.
Bổ sung vitamin C
Nó giúp cơ thể chuyển đổi glucose thành năng lượng thay vì được lưu trữ thành chất béo. Mỗi ngày nên ăn ít nhất ba thứ trong các món sau: bông cải xanh, các quả thuộc họ cam quýt, cà rốt, cà chua…
Giảm cân cùng nhiều bạn
Bạn nên tham gia vào một nhóm những nàng cùng chung mục đích giảm cân hoặc cùng cô bạn thân đến các lớp tập thể dục, chạy bộ, cùng chia sẻ những lời khuyên hữu ích và giúp nhau giảm cân một cách hiệu quả, nhưng vẫn đảm bảo khỏe mạnh.
Thêm màu sắc cho bữa ăn
Một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh mà nó còn có tác dụng làm giảm cân. Thêm chuối, dứa, dưa chuột… cũng có tác dụng tương tự. Một cách đơn giản là ăn theo đủ các màu sắc của cầu vồng. Chẳng hạn, với bữa trưa có thịt xông khói, bạn có thể thêm một đĩa salat có cà rốt, cà chua, dưa chuột, chuối và táo.
Thư giãn
Bạn luôn muốn xuất hiện với dáng vẻ thon thả nhất có thể? Đừng lo lắng, giảm cân không thể nhanh và luôn được, bởi vậy khi bạn thoải mái, bạn sẽ lựa chọn các món ăn một cách thông minh hơn. Khi cảm thấy đói, hãy thử tập một bài yoga nhẹ nhàng trong 12 phút, kết hợp với các nhịp thở đều và đúng cách. Sau đó nghỉ ngơi, ăn một chút trái cây tươi và bánh mỳ.
Cứ như vậy, lặp lại những bước trên mỗi ngày trong tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Và đừng quên là, điều quan trọng khi giảm cân là phải thật kiên nhẫn.