Để giữ đôi mắt luôn tinh tường, hãy bắt đầu ăn những thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng và giàu vitamin để giảm các bệnh về mắt, cải thiện thị lực và giữ cho sức khỏe của mắt được tốt. Vậy chúng ta phải làm như thế nào để “cửa sổ tâm hồn” của bạn đẹp hơn mỗi ngày? Hãy xem bài viết sau đây.
Kẻ thù chính là mỡ và đồ ngọt
Những thực phẩm giàu mỡ, đường, nhất là acid béo omega-6 như: bánh mì kẹp thịt, thức ăn nhanh, khoai tây rán cũng như bánh kẹo chính là nguyên nhân là thủ phạm gia tăng bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (ARMD) vậy bạn nên hạn chế những thực phẩm này.
Quả mọng Berries
Trong số những nguồn hàng đầu cung cấp chất chống oxy hóa, quả họ berries đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, các bệnh về tim mạch và alzheimer. Những cuộc nghiên cứu cũng phát hiện các chất chống oxy hóa có trong berries giảm nguy cơ bị mắc bệnh thoái hóa điểm vàng, cườm mắt và các loại bệnh về mắt khác.
Quả họ berries là dâu, quả việt quất hoặc quả mâm xôi. Nhất là một cốc sữa chua bổ sung quả mọng ăn vào buổi sáng sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh ARMD.
Hành vàng hay hành đỏ tốt hơn?
Khi nấu nướng thay vì dùng hành vàng, bạn nên dùng hành đỏ do nó chứa hàm lượng quercetin rất cao, chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ mắt, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.
Vitamin C không thể thiếu
Nên bổ sung vitamin tổng hợp và coi đây là thực đơn không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thật là như vậy, phụ nữ bổ sung vitamin C từ 10 năm trở lên sẽ giảm được tới 77% rủi ro mắc bệnh đục thủy tinh thể với liều dùng thấp nhất 150mg vitamin C.
Khi dùng điều hòa cần chú ý
Người lái nếu phơi nhiễm nguồn khí lạnh này dài kỳ có thể dẫn đến trầy xước giác mạc, khô mắt và nhiều căn bệnh nan y khác. Vì vậy, khi đang lái xe, ngồi trong xe hoặc trong phòng không nên để cho luồng không khí từ máy điều hòa chiếu thẳng vào mắt.
Khi làm việc máy tính
Khi làm việc với máy tính tốt nhất là bạn đặt màn hình máy tính thấp hơn so với mắt. Với vị trí này sẽ giảm căng thẳng cho mắt. Mắt luôn ở trạng thái nửa nhắm, nửa mở so với căng tròn, mở toàn bộ khi đặt ở vị trí cao hơn tầm nhìn của mắt và về lâu dài sẽ hạn chế hiện tượng gây kích thích, khô mắt.
Các thực phẩm tốt
Một tuần bạn nên ăn cá 2 lần, do cá là thực phẩm giàu acid béo omega-3 , có tác dụng ngăn ngừa hội chứng khô mắt. Nếu không thích thì nên bổ sung dầu cá để cấp thêm nguồn omega-3 cho cơ thể.
Và nhóm thực phẩm giàu vitamin A, có tác dụng cải thiện tầm nhìn của mắt vào ban đêm đó là một loại củ rất phổ biến là khoai lang và nhất là khoai lang tím. Bạn nên ăn thật nhiều vào nhé!
Mỗi tuần nên ăn hai bữa thực phẩm giàu lutein. Vậy lutein là gì? Lutein là chất có nhiều ở mắt và cùng với những chất tương tự, có tên là carotenoid, tạo màu cho điểm vàng của mắt, giúp mắt sáng thêm và nhìn rõ đồ vật đặt trước mặt. Lutein có trong các loại thực vật rau xanh dạng lá như: rau cải, xà lách; hoặc trong các loại trái cây: cam, bắp cải, súp lơ và broccoli và trong lòng đỏ trứng gà.
Thuốc lá có hại cho sức khỏe
Hút thuốc còn gây ra nhiều chứng bệnh nan y, nhất là ung thư tim mạch và ảnh hưởng đến những người xung quanh như: người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, bởi trong khói thuốc có chứa tới hàng trăm hóa chất độc hại khác nhau. Ngoài ra nó còn là một nguyên nhân chính gây đục thủy tinh thể, tăng hội chứng khô mắt và bệnh tăng nhãn áp. Nếu đã trót hút và nghiện thì nên có kế hoạch bỏ càng sớm càng tốt vì thuốc lá.
