Sức khỏe của mái tóc không chỉ phụ thuộc vào những gì chúng ta chăm sóc bên ngoài, một mái tóc khỏe mạnh còn phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Bởi vậy hãy làm tóc đẹp hơn bắt đầu từ những bữa ăn tiếp theo của bạn.
Mục lục
1. Cá hồi
Bên cạnh protein và vitamin D (cả hai đều là chìa khóa để tóc mạnh) các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi rất tốt cho tóc của bạn. Tóc của bạn cần axit béo thể phát triển mà cơ thể bạn không thể làm ra axit béo. Khoảng 3% sợi tóc được tạo thành từ các axit béo. Axit béo omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào trong da của da đầu của bạn, và trong các loại dầu tự nhiên giữ cho da đầu và tóc của bạn ngậm nước.
Nếu bạn không thích ăn cá hồi, bạn cũng có thể nhận được axit béo thiết yếu từ các loại cá như cá trích, cá mòi, cá hồi, cá thu, cũng như bơ, hạt bí ngô, quả óc chó.
2. Quả óc chó
Đây là loại hạt duy nhất có một số lượng các axit béo omega-3 đáng kể. Quả óc chó cũng giàu biotin và vitamin E, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại DNA. Mái tóc của bạn hiếm khi được nhiều che chắn khỏi ánh sáng mặt trời. Quá ít biotin có thể dẫn đến rụng tóc. Quả óc chó cũng có đồng, một khoáng chất giúp giữ màu tóc tự nhiên của bạn dày và bóng mượt.
3. Hàu
Hàu rất giàu kẽm, thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc (ngay cả lông mi của bạn cũng có thể rụng), cũng như khô, da đầu bong tróc… Bạn tìm thấy kẽm thông qua ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt , nhưng hàu cung cấp lượng kẽm cao nhất cũng như protein. Hãy nhớ rằng, mái tóc là khoảng 97 % protein. Nếu không có đủ protein, cơ thể bạn không thể thay thế các sợi tóc mà bạn rụng đi mỗi ngày và và tóc của bạn sẽ trở nên khô, dễ gãy và yếu. Bạn có thể cung cấp thêm kẽm cho cơ thể với các loại hạt , thịt bò và trứng.
4. Khoai lang
Khoai lang là một nguồn chất chống oxy hóa beta carotene tuyệt vời, cơ thể của bạn sẽ biến chất chống oxy hóa beta carotene thành vitamin A. Về cơ bản, mọi tế bào của cơ thể không thể hoạt động nếu không đủ vitamin A. Vitamin A cũng giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu duy trì da đầu của bạn. Thiếu vitamin A có thể gây ra ngứa vào gàu. Cà rốt, dưa đỏ, xoài, bí ngô và mơ là tất cả các nguồn cung cấp
beta carotene tuyệt vời.
5. Trứng
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời , trứng chứa bốn khoáng chất quan trọng: kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt. Sắt đặc biệt quan trọng , bởi vì nó giúp các tế bào mang oxy đến các nang tóc và quá ít sắt (thiếu máu) là một nguyên nhân chính gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ .Bạn cũng có thể tăng lượng dự trữ sắt trong cơ thể của bạn với các nguồn động vật , bao gồm thịt gà , cá, thịt lợn, và thịt bò.
6. Sữa chua![6. Sữa chua 1]( "6. Sữa chua 1")
Sữa chua chứa hàm lượng protein cao, vitamin B5 (pantothenic acid – một thành phần bạn thường sẽ thấy trên nhãn sản phẩm chăm sóc tóc) và vitamin D. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra mối liên kết của vitamin D và sức khỏe nang lông. Phó mát mềm, pho mát ít chất béo, sữa gầy cũng có thể dùng để thay thế sữa chua.
7. Thịt gia cầm
Thịt gia cầm giàu protein, cũng như kẽm giúp tóc khỏe mạnh , sắt và vitamin B trong thịt gia cầm giữ cho sợi tóc dày và ít bị gãy rụng. Bởi vì tóc là gần như tất cả protein, các loại thực phẩm giàu protein là lựa chọn tốt cho mái tóc của bạn.
8. Các loại rau, củ, quả có màu xanh đậm
Đối với các loại rau củ quả có màu xanh đậm như (rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn…) thường là những loại có chứa hàm lượng các chất chống oxi hóa khá cao, cùng với một số loại chất có lợi khác như quercetin, resveratrol tốt cho tóc và da. Đồng thời, đây cũng là những nguồn thực phẩm giúp cung cấp rất nhiều các chất xơ, canxi, vitamin A và C giúp tiết ra các chất bã nhờn bảo vệ tóc hạn chế tình trạng khô xơ hoặc hư tổn tóc.
9. Cà rốt
Cà rốt có chứa nhiều vitamin A và beta carotene giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, thúc đẩy sự tuần hoàn máu ở vùng da đầu, từ đó giúp giảm các triệu chứng của hiện tóc tóc hư tổn và các vấn đề tóc bị gãy rụng do thiếu chất, hoặc ảnh hưởng từ các yếu tố môi trường bên ngoài.
Bên cạnh tác dụng nuôi dưỡng, thì cà rố còn có tác dụng giúp thúc đẩy sự phát triển tóc được khỏe mạnh hơn do trong thành phần của nó chứa cả vitamin E – là một trong những yếu tố có khả năng thúc đẩy sự phát triển nang tóc nhanh và chắc khỏe hơn.
Sử dụng cà rốt để giúp phục hồi và chăm sóc tóc bạn cũng có thể bổ sung bằng nhiều cách khác nhau như: ép nước cà rốt uống, say sinh tố nước cà rốt cùng với các vị khác hoặc bổ sung bằng cách ăn uống trực tiếp trong các bữa ăn hàng ngày nhé.
10. Các loại trái cây khô và các loại hạt
Đối với các loại trái cây khô và các loại hạt đều là những nguồn bổ sung dồi dào chất vitamin E nhằm tác dụng tăng cường và phát triển các nang chân tóc nhanh hơn và khỏe hơn. Một số loại hạt và các loại hoa quả sấy khô mà bạn có thể bổ sung hàng ngày để giúp mái tóc đẹp hơn mỗi ngày như: quả nho khô, hạnh nhân, hạt điều, hạt mè đen, hạt lạc, hạt hướng dương…
Trên đây là tổng hợp 10 loại thực phẩm giúp bổ sung và tăng cường tốt cho mái tóc của bạn. Ngoài việc chăm sóc tóc bằng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe tránh gây ra hiện tượng quá sức, bị căng thẳng và stress… vì đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tóc bị gãy rụng và hư tổn.
