Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bài tập cho bắp tay thon và rắn chắc

Một cánh tay thon, rắn chắc là điều bạn gái nào cũng mong muốn. Tập luyện thường xuyên bằng các động tác đơn giản giúp bạn có được cơ thể và cánh tay chắc khỏe.

1. Quỳ gối, ép tay

1. Quỳ gối, ép tay 1

Chống cả hai tay và chân xuống sàn, cầm tạ nhỏ bên trái, lòng bàn tay hướng dần ra khỏi cơ thể. Giữ cho tay phải chống xuống đất, tay trái hơi cong nhẹ khuỷu.

1. Quỳ gối, ép tay 2

Hơi cong tay trái để đẩy và mở rộng cánh thẳng lên trần nhà, giữ cho cơ thể cố định và cổ thả lỏng. Đặt tay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện 30 lần, sau đó đổi sang tay phải.

2. Dang rộng tay

2. Dang rộng tay 1

Giữ tạ cả hai bên, mở rộng cánh tay để cơ thể tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay phải úp xuống, còn phía bên trái nghiêng vào tường.

2. Dang rộng tay 2

Uốn cong khuỷu tay trái, xoay lên trên và hướng về phía sau, giữ tạ thẳng trên đầu bạn. Giữ cánh tay phải nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Xoay cánh về vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía sau. Thực hiện 30 lần và tiếp tục đổi tay.

3. Nâng khuỷu tay

3. Nâng khuỷu tay 1

Quỳ chân xuống thảm, hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ trong tay phải, nghiêng cánh tay một góc 90 độ so với cơ thể và để tay trước rốn, lòng bàn tay hướng lên trên. Mở rộng cánh tay trái về phía sau.

3. Nâng khuỷu tay 2

Nâng tạ lên ngang ngực, lật lòng bàn tay hướng ra ngoài và tạo ra một đường chéo với khuỷu tay. Thực hiện 30 lần sau đó đổi tay.

4. Ép một bên tay

4. Ép một bên tay 1

Giữ tạ, mở rộng cánh tay trái thẳng ra. Uốn cong cánh tay phải, vặn tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.

4. Ép một bên tay 2

Đẩy cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Thực hiện 30 lần và thay đổi cánh tay.

violet7905 - 10/12/2013
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Bí quyết làm đẹp , Cách làm đẹp

Bài viết liên quan

  • Phụ nữ bận rộn không bao giờ sợ tăng cân
  • Làm đẹp hoàn hảo bằng muối biển
  • Làm đẹp bằng… bàn chải đánh răng
  • Những điều bạn nên biết khi đắp mặt nạ tự nhiên để chăm sóc da
  • Những cách đơn giản giúp bạn trị quầng thâm ở mắt

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Cách chữa rụng tóc hiệu quả tại nhà

Bài viết nổi bật

Các loại thuốc Tây y trị ho có đờm hiệu quả

Các loại thuốc Tây y trị ho có đờm hiệu quả

Ho có đờm là dấu hiệu của bệnh gì?

Ho có đờm là dấu hiệu của bệnh gì?

Các cách chữa ho có đờm hiệu quả

Các cách chữa ho có đờm hiệu quả

Ho có đờm nên ăn, uống gì và kiêng gì?

Ho có đờm nên ăn, uống gì và kiêng gì?

4 cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất!

4 cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất!

Hướng dẫn mát xa da mặt chống lão hóa đúng cách

Hướng dẫn mát xa da mặt chống lão hóa đúng cách

Review top 5 mỹ phẩm chống lão hóa hiệu quả

Review top 5 mỹ phẩm chống lão hóa hiệu quả

Bài viết xem nhiều
  • Mẹo trị mụn thâm đỏ cấp tốc
  • Nguyên nhân gây rụng tóc, hói đầu
  • Bí kíp phục hồi tóc khô xơ, chẻ ngọn
Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình