Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bài tập tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Đã vào giữa mùa hè và đang là thời gian lý tưởng cho các kì nghỉ hấp dẫn. Nhưng chỉ vì tự ti về vóc dáng của mình mà bạn không dám sẵn sàng cho những kì đi biển để khoe đường cong quyến rũ. Vậy là bạn cần những bài tập luyện với cường độ cao để tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhanh chóng lấy được vóc dáng gợi cảm với các đường cong hoàn hảo.

Điều này không hề khó. Chỉ cần tập theo bài tập dưới đây trong khoảng 1-2 tuần là bạn đã nhanh chóng đạt được mục đích của mình. Mỗi động tác chỉ chiếm 1 phút, sau khi hoàn thành cả 6 động tác, bạn có thể nghỉ ngơi và tập lại. Tốt nhất nên tập 2-3 lần trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, tập 3 ngày trong tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. Nhảy bật

1. Nhảy bật 1

– Đứng thẳng với hai chân sát nhau, cánh tay đặt thẳng 2 bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi.

– Ngồi xổm, nâng cao cánh tay quá đầu [A], sau đó đưa tay ra phía sau lưng đồng thởi nhảy bật lên cao [B].

– Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy lên.

– Nếu điều này là quá khó khăn, bỏ qua các bước nhảy, thay vào đó chỉ đơn giản là ngồi xổm, đứng dậy, và lặp lại.

– Tập liên tục trong 60 giây.

2. Chống đẩy

2. Chống đẩy 1

– Bài tập này gần giống như chống đẩy.

– Hai đầu gối chạm xuống sàn, vai thẳng với cổ tay.

– Uốn cong khuỷu tay, đẩy người xuống sao cho hai bàn tay chạm sàn [A], Đẩy mạnh người lên khỏi mặt đất [B], sau đó ngay lập tức quay trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại như nhiều lần nhất có thể trong vòng 60 giây.

3. Nhảy lên, vỗ tay

3. Nhảy lên, vỗ tay 1

– Đứng với hai chân thẳng, sát nhau, hai tay để bên hông, lòng bàn tay hướng đùi.

– Nhảy lên, vỗ tay trên không, hai chân dang rộng một chút thành chữ V ngược.

– Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tập trong 60 giây.

4. Cúi người

4. Cúi người 1

– Đứng với chân gần nhau và giữ mỗi tay một quả tạ nhỏ, cánh tay dang rộng hai bên và lòng bàn tay hướng đùi.

– Giữ lưng thẳng và ổn định trọng lượng gần cơ thể, uốn cong về phía trước, uốn cong từ hông [A].

– Đứng thẳng lên, sau đó uốn cong khuỷu tay, đẩy trọng lượng về phía vai của bạn [B].

– Tập liên tục trong 60 giây.

5. Nhảy cao cùng vật nặng

5. Nhảy cao cùng vật nặng 1

– Đứng với chân rộng, ngón chân thẳng ra. Giữ hai quả tạ nhỏ trong hai bàn tay, cánh tay mở rộng trước mặt bạn và lòng bàn tay phải đối mặt với cơ thể của bạn.

– Đầu gối uốn cong [A], sau đó nhảy lên trong khi uốn cong khuỷu tay ra hai bên, dồn trọng lượng về phía ngực cho đến khi cánh tay song song với mặt đất [B].

– Trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục nhảy.

6. Tư thế bay

6. Tư thế bay 1

– Nằm úp mặt với chân mở rộng, hai tay cầm một quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn [A]. Chuyển quả tạ sang tay phải và đưa cánh tay ra sau lưng.

– Sau đó chuyển quả tạ sang tay trái [B] và đưa hai tay về phía trước.

– Tiếp tục chuyển đổi quả tạ.

Nếu thấy khó khăn, có thể hạ thấp ngực và chân.

violet7905 - 04/07/2013
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe , Sức khỏe gia đình

Bài viết liên quan

  • Dấu hiệu trẻ sơ sinh mắc viêm phế quản
  • Triệu chứng bệnh viêm phế quản và cách xử lý là gì?
  • Bí kíp của việc thoát án tử bệnh ung thư
  • Cây xạ đen – Tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị bệnh ung thư
  • Tam thất bắc cây thuốc quý

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Bài viết nổi bật

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
banner-footer
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình