Một thân hình thon thả là điều mà bất kể phụ nữ nào cũng ao ước. Điều đó không khó, tuy nhiên nó phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Để có được một thân hình thon thả bạn hãy luôn ghi nhớ những điều dưới đây nhé.
1. Tự thưởng bản thân
Bạn vẫn luôn theo sát chương trình tập luyện, chơi thể thao thường xuyên và giữ thói quen ăn uống khỏe mạnh. Đây là lúc bạn nên đi mua sắm và thưởng cho mình một chiếc quần jean ôm vừa vặn mà bạn vẫn luôn hằng ao ước. Tự thưởng cho mình một lần một tháng hoặc bất cứ khi nào bạn đạt được một mục tiêu mới để luôn giữ mình có động lực nhé.
2. Đừng luôn mang bốt chỉ vì một ngày mưa
Okay, chúng ta đều có những giai đoạn đau buồn trong cuộc đời. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải ngồi ủ rũ cả ngày. Đứng lên và làm cho mình một chiếc bánh kếp cho bữa sáng, hamburger cho bữa trưa và pizza cho bữa tối. Vì bất kì lí do gì, những ngày không được mong đợi sẽ xuất hiện và chúng ta còn chưa kịp nhận ra cho tới khi nó để lại một màu xám xịt trên lịch. Nếu bạn có một ngày um ám, hãy để nó lại sau lưng và bắt đầu lại kế hoạch ăn uống hợp lí vào ngày hôm sau. Sau khi tiêu thụ một đống thực phẩm có hại cho sức khỏe, cơ thể bạn sẽ tự khắc đòi ăn thức ăn có lợi mà thôi.
3. Tích trữ
Ăn vặt bằng trái cây hoặc bánh bích quy (loại nhiều chất xơ, ít bơ) là một cách tuyệt vời để chắc chắn bạn không ăn những thứ không tốt và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Thử làm đầy ngăn tủ bàn làm việc bằng các thanh ngũ cốc, thanh protein và luôn có trái cây tươi trong tầm với. Bạn sẽ không bao giờ biết khi nào bao tử mình đòi ăn cả.
4. Bật- Tắt- rồi lại Bật
Đây chắc chắn là điều tệ nhất bạn gặp phải khi đang cố gắng giảm cân: ăn kiêng đứt quãng. Bởi khi bạn rơi vào tình trạng này, chắc chắc bạn sẽ tăng cân còn nhanh hơn số cân bạn bắt đầu. Không những thế, ăn kiêng một cách rời rạc còn khiến bạn mất nước và cơ- điều mà bạn muốn tránh, vì càng nhiều cơ trong cơ thể bạn, sự trao đổi chất càng hoạt động tốt.
5. Biết mình muốn gì
Nếu bạn muốn giảm cân chỉ vì bạn trai, bạn gái, chồng, vợ hay gia đình thúc ép, chắc chắn việc sẽ chẳng đi tới đâu. Biết rõ vì sao bạn muốn giảm cân, và quan trọng hơn, làm điều đó vì chính bản thân bạn. Đó có thể là bất cứ lí do gì, từ làm cơ thể săn chắc, tới việc mặc lại chiếc quần cũ năm trước.
6. Tạm biệt rượu chè
Không chỉ vì alcohol khiến bạn mập nhanh hơn, tiệc tùng một hai lần/ tuần có thể thay đổi chương trình tập luyện hàng tuần của bạn. Thường sau một đêm vui vẻ, ngày hôm sau bạn sẽ ăn những thức ăn nhiều chất béo hoặc không ăn gì cả, và thường là bạn không thể tập thể dục (bởi quá chếnh choáng). Nếu bạn chuẩn bị đi chơi khuya, hãy lên kế hoạch cho những hoạt động trong buổi tối đó và cố gắng sắp xếp cho ngày tập thể dục nhẹ nhàng vào hôm sau- kể cả khi bạn chỉ cần đi bộ.
7. Tận hưởng (một cách chừng mực)
Thức ăn ngon là để tận hưởng và một ít trong số những món ăn ngon nhất thế giới (như sô cô la hay thịt bò Úc) lại chứa đầy chất béo, nhưng bạn không thể kiềm hãm bản thân mãi mãi. Lâu lâu bạn nên để cơ thể thư giãn bằng những ly kem hoặc bắp rang khi bạn đi xem phim – nhưng đừng lạm dụng cơ hội “ngàn năm có một” này nhé. Bạn sẽ nhận ra nếu bạn cho bản thân vài sự khoan dung nho nhỏ, thay vì cấm đoán nó một cách khắt khe, thì khi bạn thực sự thèm món đó, bạn sẽ chỉ nhấm nháp thay vì nhồi nhét càng nhiều càng tốt.
8. Chuẩn bị trước: nấu ăn và trữ trong tủ lạnh
Bao lâu bạn ghé KFC hoặc McDonalds chỉ vì bạn muốn ăn thứ gì đó nhanh, gọn, lẹ? Chắc chắn rằng bạn luôn có những món tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh hoặc chạn, cả ở chỗ làm lẫn ở nhà, để bạn có thể dùng ngay mà không lo tìm nguyên liệu. Dùng ngày Chủ nhật chuẩn bị những món xào nhiều rau củ, mì ống và rau trộn. Cất chúng trong tủ lạnh và đem ra dùng mỗi khi bao tử bạn kêu gào đòi ăn nhé.
9. Đừng đổ tội cho thời tiết
Bạn có thể nghĩ ra hàng triệu lời bào chữa cho việc lười tập thể dục nhưng thời tiết – dù nóng hay lạnh – chắc chắn không phải là một trong số đó. Nếu đó là một ngày nóng, bạn có thể đi vào phòng gym có máy lạnh hay tốt nhất là bơi vài vòng trong hồ bơi gần nhà. Còn nếu trời lạnh?! Máy chạy bộ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Trong trường hợp bạn ghét trong nhà và thích ra ngoài trời, bạn có thể nghe theo lời khuyên của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng George Tabban – mặc áo mưa trong khi chạy bộ.
10. Nâng tạ, nâng luôn thể lực
Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để làm săn chắc và giữ dáng cho cơ thể bạn chính là kết hợp nâng tạ cùng tập các bài cardio. Bỏ qua những lời bàn tán rằng phụ nữ không thể có được cơ bắp nở nang từ việc tập tạ nhẹ, thực ra nâng tạ giúp tăng cường các nhóm cơ, đồng thời cơ săn chắc sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn là chất béo.
11. Tìm bạn đồng hành
Bạn thường cảm thấy khó khăn trong việc tự động viên mình đứng lên chạy bộ hoặc đi tập gym khi bạn là người duy nhất hưởng lợi từ nó. Hãy tham gia đội bóng rổ hoặc bóng đá, bạn sẽ bắt buộc phải có mặt và tập luyện hàng tuần. Trước khi bạn tìm được niềm vui trong việc chơi thể thao (và cả làm quen bạn bè mới), bạn sẽ quên mất rằng bạn đang thực sự có những giờ tập thể dục đích thực.
12. Thường xuyên tới phòng gym
Đầu tư cho một tấm thẻ thành viên là sự đầu tư có lời và khôn ngoan nhất bạn có thể làm cho sức khỏe. Để trở thành thành viên vàng hoặc bạc của một trung tâm không hề rẻ và khi bạn rút những đồng tiền rất khó khăn để kiếm được, bạn sẽ thấy bất ngờ với giá trị sức khỏe mà tấm thẻ thành viên mang lại.
13. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể
Đi bộ là cách nhanh nhất và dễ nhất để đốt cháy mỡ thừa, và bạn không cần phải đi bộ gấp gáp. Mang theo máy Walkman, bật bài hát yêu thích của bạn và đi. Khi bạn hoàn thành xong, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái, cùng tâm trạng tuyệt vời và còn hoàn thành bài tập thể dục trong ngày.
14. Hãy nhớ tới chất béo có lợi
Cơ thể chúng ta cần chất béo để có thể tồn tại, vì vậy đừng hạn chế tất cả những thực phẩm có chứa chất béo. Những chất béo không bão hòa dạng đơn hoặc kép thực ra rất tốt cho bạn và có thể tìm thấy trong quả bơ, dầu olive, các loại hạt, cá, hải sản và đậu nành.
15. Đừng bỏ bữa
Bỏ qua bất kì bữa ăn nào trong ngày với hi vọng giảm cân cũng đều đem lại tác dụng ngược – bạn sẽ tăng cân còn nhiều hơn trước. Khi bạn kềm hãm cơ thể với một lượng thức ăn nhất định, nó sẽ tăng cường tiếp nhận chất béo để dự trữ năng lượng. Ngoài ra, bỏ bữa còn làm chậm quá trình chuyển hóa và giảm đi số calorie đốt cháy hàng ngày.