Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bài tập yoga giúp bạn giảm đau đầu

Áp lực ở cột sống, vùng cổ và các mô và cơ mềm xung quanh vùng lưng, cổ cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu. Khi xương sống (cột sống) phải chịu áp lực, sự liên kết giữa các đốt sống cổ ở trên bị mất đi và có thể dẫn đến tình trạng co thắt cơ ở cổ và làm ảnh hưởng tới dây thần kinh sống, nó sẽ làm cho cơn đau lan rộng và đau xung quanh gáy, quay ngược lên đầu, gây đau đầu. Vì vậy, để giảm các cơn đau đầu có thể xảy ra, tốt nhất bạn nên tránh gây áp lực lên cột sống, vùng cổ và các mô và cơ mềm xung quanh vùng lưng, cổ. 4 động tác yoga sau đây có thể “đảm nhiệm” việc đó rất tốt.

Xoay người với ghế

Động tác này giúp giảm đau đầu vì công dụng thư giãn các cơ vùng lưng, vùng hông và vùng cổ, giúp giãn cơ và hạn chế áp lực lên khu vực xương sống.

Xoay người với ghế 1

Cách thức thực hiện động tác này vô cùng đơn giản:

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, lưu ý ngồi sát mép ghế để việc tập dễ dàng và hiệu quả hơn.
– Chân chạm đất giữ nguyên. Gác chân trái lên chân phải.
– Nhẹ nhàng xoay người sang trái, tay phải đặt lên đầu gối trái giữ chặt, tay trái đặt sau lưng hoặc chống trên ghế.
– Giữ nguyên tư thế xoay người này trong 10 giây, hít thở sâu rồi đổi bên. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.

Khoanh tay sau lưng

Động tác này giúp các cơ vùng lưng, cổ được kéo căng và thư giãn, nhờ có nó có tác dụng với cơ xương sống và giảm đau đầu.

Khoanh tay sau lưng 1

Cách thực hiện không quá khó khăn.

– Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, giữ cổ thẳng, mắt nhìn thẳng.
– Đặt tay trái ngang sau lưng, sau đó đến tay phải, sao cho các ngón tay này chạp vào khuỷu tay của tay kia.
– Lưu ý trong suốt quá trình tập bạn phải giữ thẳng lưng.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hít thở đều và lặp lại 15 lần.

Kéo căng vùng hông

Đây là một động tác rất quen thuộc với nhiều công dụng khác. Bên cạnh việc giảm các cơn đau đầu, động tác này còn có hiệu quả giảm mỡ vùng eo, hông, giảm đau lưng và tăng sự linh hoạt có cơ bắp.

Kéo căng vùng hông 1

Các bước thực hiện động tác cũng khá đơn giản:

– Trước hết ngồi thẳng lưng trên mép ghế, chân giữ chặt trên sàn nhà, hai tay đưa cao qua đầu sao cho hai tay có thể nắm chặt lại.
– Từ từ nghiêng người sang phải, vừa nghiêng vừa dùng tay phải kéo căng cánh tay trái, giữ trong 10 giây rồi đổi bên.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Thư giãn cơ vùng cổ

Tập luyện cho các cơ vùng cổ giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh khu vực cổ và đốt sống, vừa chữa đau đầu hiệu quả vừa chống lại các bệnh văn phòng như đau cổ vai gáy.

Thư giãn cơ vùng cổ 1

Để thực hiện động tác này bạn có thể đứng hoặc ngồi.

– Đứng với chân rộng ngang vai.
– Nâng cánh tay phải lên cao, vòng qua vai phải ra phía sau lưng, uốn cong khủy tay, lòng bàn tay đặt xuống giữa xương bả vai.
– Vòng tay trái qua sau lưng và gập khủy tay để cho hai bàn tay chạm nhau phía sau lưng.
– Nắm chặt 2 bàn tay và kéo căng cơ vai, cơ lưng, cột sống.
– Thở đều và giữ trong 10 giây.
– Sau đó đổi tay và lặp lại.

violet7905 - 01/05/2013
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe , Sức khỏe gia đình

Bài viết liên quan

  • Dấu hiệu trẻ sơ sinh mắc viêm phế quản
  • Triệu chứng bệnh viêm phế quản và cách xử lý là gì?
  • Bí kíp của việc thoát án tử bệnh ung thư
  • Cây xạ đen – Tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị bệnh ung thư
  • Tam thất bắc cây thuốc quý

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Bài viết nổi bật

Mách chị em nội trợ cách trị bỏng ớt nhanh chóng và an toàn

Mách chị em nội trợ cách trị bỏng ớt nhanh chóng và an toàn

Bạn có đang bị trào ngược dạ dày thực quản ?

Có thể điều trị được rối loạn cương dương không?

Có thể điều trị được rối loạn cương dương không?

Huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Đái buốt là hiện tượng gì? Cách xử lý hiệu quả

Đái buốt là hiện tượng gì? Cách xử lý hiệu quả

Đi đái nhiều là bệnh gì và cách chữa trị

Đi đái nhiều là bệnh gì và cách chữa trị

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
banner-footer
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình