Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bài tập giúp bạn khỏe mạnh, tự tin vào vóc dáng của chính mình

Bài tập này gồm 6 động tác, mỗi động tác bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng 20-30 giây và tập 3-4 lần/tuần. Với tác dụng làm săn chắc các cơ, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, bài tập sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa tự tin vào vóc dáng của chính mình.

1. Chống đẩy trên ngón chân

1. Chống đẩy trên ngón chân 1

Tác dụng với phần thân trên.

– Nằm chống tay xuống đất ở tư thế chống đẩy, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

– Kéo căng cột sống, đẩy cơ thể thấp xuống sàn nhà.

– Đẩy thẳng cánh tay, đồng thời đưa khủy chân trái lại gần cánh tay trái, chỉ còn chân phải giữ thăng bằng.

– Trở về vị trí cũ và đổi chân.

– Làm liên tục như vậy trong 20-30 giây.

2. Nhảy cóc

2. Nhảy cóc 1

Tác dụng với thân trên.

– Nằm chống tay xuống đất ở tư thế chống đẩy, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

– Đẩy thẳng tay, đồng thời nhanh chóng nhảy 2 chân về phía trước, khi chạm đất sẽ ở bên ngoài hai tay.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu.

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc nhảy, bạn có thể di chuyển 2 chân lên phía trên bằng cách đi bộ. Làm như vậy trong 20-30 giây.

3. Nhảy cầu

3. Nhảy cầu 1

Tác dụng với thân dưới.

– Nằm ngửa với tư thế đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay chống xuống sàn với khoảng cách bằng hông, ngón tay về phía trước.

– Đẩy mạnh người để thân lùi lại sát cánh tay, chân duỗi thẳng và bản chân vuông góc với sàn (gót chân chạm xuống sàn).

– Làm như vậy trong 20-30 giây.

4. Nhảy gót chân chạm mông

4. Nhảy gót chân chạm mông 1

Tác dụng với thân dưới.

– Chạm cả hai tay và hai chân xuống sàn nhà.

– Nâng chân phải và cố gắng chạm gót chân vào mông, hạ chân về tư thế ban đầu và chuyển sang chân bên kia.

– Xen kẽ hai chân, làm càng nhanh càng tốt trong 20-30 giây.

– Sau đó hơi uốn cong cả hai đầu gối và nhảy lên để cả hai gót chân có thể cố gắng chạm vào mông. Làm như vậy trong 20-30 giây.

5. Đứng co đầu gối

5. Đứng co đầu gối 1

Tác dụng với cơ bụng.

– Đứng thẳng, sau đó nâng chân trái thẳng ra phía sau, hai tay duỗi thẳng về phía trước bằng với vai.

– Giữ cho hông, cơ thể , tay và chân thành một đường thẳng.

– Sử dụng cơ bụng để co đầu gối trái vào ngực, uốn cong khuỷu tay để kéo tay xuống đầu gối.

– Trở lại vị trí ban đầu và đổi sang chân kia. Làm trong 20-30 giây.

6. Nhảy, xoay người

6. Nhảy, xoay người 1

Tác dụng với cơ bụng.

– Ngồi với đầu gối cong, bàn chân trên sàn, bàn tay ở dưới đùi.

– Ép chặt cơ bụng, ngả lưng xuống sàn, nâng chân cao lên. Độ ngả của lưng nên ở mức vừa phải sao cho có thể tạo ra đủ lực để đá chân trở lại.

– Đa chân trở lại sàn và đứng lên, sau đó nhảy, xoay cơ thể trong không khí.

– Nhảy xoay người trở lại và từ từ lặp lại động tác vừa nãy.

Nếu khó đá chân trở lai và đứng dậy, bạn có thể chống tay xuống sàn để hỗ trợ. Làm như vậy trong 20-30 giây.

Chúc bạn có thân hình thon gọn và khỏe mạnh!

violet7905 - 26/04/2013
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe , Sức khỏe gia đình

Bài viết liên quan

  • Dấu hiệu trẻ sơ sinh mắc viêm phế quản
  • Triệu chứng bệnh viêm phế quản và cách xử lý là gì?
  • Bí kíp của việc thoát án tử bệnh ung thư
  • Cây xạ đen – Tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị bệnh ung thư
  • Tam thất bắc cây thuốc quý

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Bài viết nổi bật

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
banner-footer
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình