Giảm nghén buổi sáng bằng cách nào?

Nghén buổi sáng sẽ gây nhiều phiền toái cho rất nhiều chị em phụ nữ (khoảng 50% thai phụ). Trước khi thai được 14 tuần, nôn, buồn nôn, khó tiêu hóa (tình trạng có thể kéo dài cả ngày) là các dấu hiệu thường thấy của chứng nghén buổi sáng.

Nghén buổi sáng gây nhiều phiền toái cho chị em

Phần lớn các cơn nghén buổi sáng là vô hại; vì thế, bạn có thể tham khảo vài gợi ý chống lại dấu hiệu khó chịu này mà không cần dùng thuốc:

– Trộn một thìa mật ong và một thìa nước táo ép vào một cốc nước đun sôi để nguội; sau đó, bạn uống nó vào buổi tối, gần với giờ đi ngủ. Hỗn hợp nước ép này có tác dụng giảm thiểu cơn buồn nôn vào buổi sáng ngày hôm sau.

– Nhấm nháp một lát bánh quy giòn, khoảng nửa giờ đồng hồ trước khi bạn thực hiện các công việc khác vào buổi sáng. Chỉ ăn bánh quy chay mà không cần uống nước.

– Thức dậy một cách chậm rãi, kể cả sau những giấc ngủ ngắn. Việc trở dậy quá nhanh thường khiến sức khỏe của bạn trở nên xấu đi, bao gồm cả chứng nghén buổi sáng.

– Không uống nước trong lúc ăn cơm; thay vào đó, bạn nên uống nước trước và sau bữa ăn nửa giờ đồng hồ.

– Tránh những loại mùi khiến bạn buồn nôn. Bạn có thể chọn mua và luôn mang bên mình những chiếc túi thơm tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu bạc hà để xua tan những mùi khó chịu từ môi trường xung quanh.

– Quả lựu cũng có tác dụng làm êm dịu dạ dày.

– Nếu bạn phải bổ sung vitamin (theo chỉ định của bác sĩ), nên uống vitamin vào buổi tối thay vì buổi sáng. Ngoài vitamin thì viên sắt cũng có thể khiến những cơn buồn nôn ở thai phụ bùng phát.

– Chanh được biết đến như vị thuốc tự nhiên có tác dụng chống nghén buổi sáng. Bạn có thể hít chanh (vì mùi hương của chanh cũng khiến bạn dễ chịu); uống nước chanh muối hoặc thử nếm một ít chanh chua.

– Nên ăn sáng với thực đơn mềm, chứa nước; bởi vì, dạ dày của bạn sẽ dễ dàng tiêu hóa những thức ăn dạng lỏng hơn.

– Tránh những loại đồ ăn khiến bạn buồn nôn sau khi ăn, bao gồm loại gia vị và có mùi khó chịu như hành, tỏi…

– Vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi bạn bị nôn; bởi vì, mùi khó chịu còn vương trong miệng sẽ khiến bạn bị nôn tiếp. Chải răng hoặc súc miệng kỹ sẽ hạn chế được tình trạng này.

– Hãy khiến mình bận rộn để bạn không còn thời gian cảm nhận cơn nghén, bạn nên đi bộ bên ngoài trời, hít thở không khí trong lành.

– Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như sữa và các sản phẩm từ sữa hàng ngày.

– Ngay khi cơn nghén chuẩn bị xuất hiện, bạn hãy ăn thử vài lát khoai tây đóng gói hoặc miếng bánh quy giòn.

Lưu ý: Có thể một số phương pháp chống nghén tỏ ra hiệu quả với nhóm thai phụ này nhưng lại vô tác dụng với nhóm thai phụ khác. Bạn nên thử nhiều gợi ý để tìm ra cách vượt qua cơn nghén buổi sáng.

Dấu hiệu nên đi khám: