Mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai khiến các bà mẹ lo lắng và mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Nghĩ lại quãng thời gian mang bầu cu Tí, “nỗi ác mộng” mất ngủ có lẽ là kinh hoàng nhất. Mang bầu đến tuần 21, mình thường xuyên có những giấc ngủ chập chời thậm chí thức trắng đêm. Cứ ngủ được một lúc thì chân lại bị chuột rút, toàn thân ê ẩm khiến mình không thể tiếp tục ngủ được nữa.
Nửa đêm mắc tiểu, đi ra đi vào cũng đã thấy sáng, mấy hôm đầu tiên còn có ông xã thức cùng, sau rồi thấy làm khổ ông xã quá nên đành để xã ngủ. Sau khoảng 2 tuần, mình cảm thấy vô cùng mệt mỏi, mắt thâm quầng, làm việc thì không thể tập trung được, cứ đến công ty là ngủ gà ngủ gật.
Hai vợ chồng quyết tâm lên kế hoạch “lấy lại giấc ngủ” cho mình. Mình đã lên mạng vào các diễn đàn tìm hiểu và tham khảo lời khuyên của mấy chị ở cơ quan, cuối cùng thì những giấc ngủ “cứng đầu” cũng đã quay trở lại.
Nghe mấy chị ở cơ quan giới thiệu, mình tới một quán massage chân và body khá nổi tiếng, là quán ruột của nhiều chị em rơi vào tình trạng giống mình. Mình tranh thủ đến đây một đến hai buổi một tuần, được mấy em nhân viên phục vụ như thượng đế, không gian dễ chịu, nghe nhạc trữ tình êm ái, được massge toàn thân thư giãn và tám chuyện vui vẻ.
Đặc biệt, mình rất thích được massage chân bằng đá nóng, gần như tình trạng chuột rút hàng đêm không còn. Mình duy trì được khoảng 2 tháng, nhưng rồi thấy massage ngoài quán khá tốn kém, mình đã vận động ông xã học những động tác massage cơ bản, tối về xã chịu khó xoa bóp cho vợ khoảng 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ. Mặc dù so với ngoài quán, tay nghề ông xã còn “non và xanh” nhưng vừa được chồng massage, vừa thủ thỉ chuyện gia đình, công việc, mình cũng thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Ngoài ra, ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối cũng rất hiệu quả nhé, các mẹ có thể ngâm chân bằng nước muối loãng hoặc ra hiệu thuốc mua những loại thảo dược ngâm chân chuyên dụng, vừa có tác dụng giảm căng thẳng lại giúp dễ ngủ nữa.
Để tránh tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm, mình thường uống nhiều nước vào sáng và chiều, uống ít vào buổi tối. Tuy nhiên, cũng chỉ hạn chế được một phần nào đó, mình đã nghĩ ra giái pháp đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi lại. Nhiều chị em có thể ngại cách này, nhưng trên thực tế rất có ích. Đặc biệt lưu ý, chị em mang bầu mắc tiểu nửa đêm không được nhịn tiểu nhé, rất có hại cho sức khỏe.
Để có được giấc ngủ ngon, mình đành phải nói không với đồ công nghệ trước khi đi ngủ Dạo đầu, cứ mất ngủ là mình lại lôi Ipad ra dùng, chơi điện tử, lên facebook rồi tám với mấy bà chị ở công ty, quay đi quay lại đã thấy 2h sáng mà mắt vẫn chong chong. Nghe ông xã bảo càng dùng đồ điện tử, công nghệ trước khi đi ngủ thì càng khó ngủ, nên mình đành nói không với tivi, máy tính, ipad. Thay vào đó mình quay ra đọc tạp chí và mấy cuốn sách của cô em chồng, thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chả hiểu xã tìm hiểu ở đâu, một hôm đi làm mua về cho mình một chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu, thích lắm nhé, mình có thể quay trái quay phải vẫn rất thoải mái, giảm hẳn tình trạng tức bụng và mỏi vai gáy. Bây giờ có cu Tí rồi mà mình vẫn dùng được chiếc gối ấy, xã nhà mình thỉnh thoảng cũng mượn để ngủ ngon hơn.
Nghe chồng kể là mình bị mất ngủ, mẹ chồng tích cực hầm chim câu với hạt sen, nấm hương, đậu xanh, gạo nếp, gạo tẻ. Cụ bảo vừa tốt cho em bé lại giúp dễ ngủ mà lại ngon miệng nữa. Được cái là mình rất thích ăn chim bồ câu nên đã đánh chén tù tì 2 tuần liền, mình thấy dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn.
Đế có được những giấc ngủ ngon thời kì bầu bí chẳng đơn giản gì nhưng cũng không quá khó đúng không các mẹ bầu. Giờ cu Tí nhà mình đã được 7 tháng tuổi rồi, chẳng cần phải vận dụng cách nào trên đây, chỉ cần có cu Tí với ông xã bên cạnh là ngày nào mình cũng có những giấc ngủ bình yên!