Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bài tập giúp bạn có vòng 1 chuẩn như ý

Một chế độ luyện tập phù hợp kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có lợi cho ngực, chắc chắn bạn sẽ sớm có “vòng 1” thật chuẩn như ý. Những bài tập sau đây có tác dụng với cánh tay, vai, ngực và cột sống nên nó cũng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Dụng cụ hỗ trợ bài tập: Quả bóng, khăn vải, gối tực, tạ tay. Mỗi động tác nên tập 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

1. Ép ngực

1. Ép ngực 1

Tác dụng: Tăng cường cơ ngực, vai và cơ tay.
– Quấn một dải khăn (khăn vải) qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khăn đến mức độ cần thiết.

– Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay ra phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngực của bạn mà không để cho các khuỷu tay dang quá xa.

– Các chuyển động chậm và có kiểm soát.

2. Chống đẩy

2. Chống đẩy 1

Tác dụng: Giúp thư giãn cho ngực, vai, cơ tay và cột sống để cải thiện tư thế, nâng ngực để có “vòng 1” thật chuẩn.
– Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt để sẵn sàng chống đẩy.

– Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà (đây là điều khó khăn nhất).

– Từ từ hạ thấp người xuống một chút, đẩy cằm xuống dưới, kéo bụng lên.

– Đẩy trở lại vào vị trí bắt đầu và đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.

3. Nằm ngửa trên bóng

3. Nằm ngửa trên bóng 1

Tác dụng: Giúp ngực nở, vai săn chắc.
– Nằm trên một quả bóng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông được nâng lên để giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.

– Đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay để đưa 2 quả tạ trên ngực.

– Lại từ từ đưa tạ trở lại tư thế ban đầu.

4. Chắp tay vào nhau

4. Chắp tay vào nhau 1

Tác dụng: Giúp vận động các cơ ngực.
– Bạn có thể đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập này.

– Với cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể trong ít nhất 10-15 giây, tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.

– Bạn có thể sử dụng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn.

– Thư giãn và lặp lại.

5. Tập đấm

5. Tập đấm 1

Tác dụng: Tăng nhịp tim và săn chắc cơ ngực, cánh tay và vai.

– Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên với độ cao ngang vai.

– Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng.

– Nếu cảm thấy vai bạn di chuyển chứ không phải ngực thì cần làm lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động.

– Quay trở lại tư thế ban đầu, chuyển sang tay kia.

violet7905 - 07/04/2013
★★★★★★
Chia sẻ
Thuốc cho phụ nữ tiền mãn kinh
Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe , Sức khỏe gia đình , Sức khỏe phụ nữ

Bài viết liên quan

  • Nhiễm khuẩn sau sinh – nỗi sợ hãi của sản phụ
  • Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?
  • 4 bệnh phụ khoa chị em thường mắc trong mùa Đông
  • Những thói quen gây hại cho sức khỏe
  • Cảnh giác với các nguyên nhân khiến bạn bị đau xương vùng chậu

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Thực phẩm bổ sung estrogen
Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình