Săn chắc cơ bắp, giảm vòng eo, cải thiện vóc dáng, lấy lại sự tự tin… là việc mà bất cứ người phụ nữ nào cũng mong muốn làm được và thành công. Dưới đây là một bài tập cũng có tác dụng giảm vòng eo, săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Bạn hãy tập 2 lần/ngày và 3 ngày/tuần để tăng cường sức khỏe và lấy lại sự tự tin về vẻ bề ngoài của mình nhé.
Đây cũng là vấn đề được nói đến rất nhiều tại các phương tiện truyền thông, trung tâm thể dục thẩm mỹ, phòng khám… Và cũng có nhiều biện pháp được đưa ra giúp chị em cải thiện vóc dáng của mình. Nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, có thể bài tập này có ích với người này nhưng bài tập kia lại phù hợp với những người khác.
Vì vậy, nếu thấy bài tập hữu ích với người khác mà không có tác dụng với mình thì bạn cũng không nên quá buồn. Hãy thử sang các bài tập khác xem sao nhé.
1. Khép chân
Tác dụng với: giảm đau lưng, giảm vòng eo và săn chắc đùi
– Nằm ngửa trên sàn với chân và tay giơ lên cao, nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.
– Hạ thấp cánh tay ra hai bên và chân dang ra tạo thành góc 45 độ, giữ vai và ngực nâng lên một chút.
– Trở lại tư thế ban đầu, khéo lòng bàn tay vào nhau, hai chân thu lại.
– Làm 10-12 lần.
2. Nâng chân khi nằm sấp
Tác dụng với: giảm đau lưng, giảm vòng eo, mông và khỏe chân
– Nằm úp trên sàn, cẳng tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay nắm vào nhau.
– Nâng chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ thấp xuống mà không để ngón chân chạm xuống sàn, rồi đưa sang bên phải.
– Đưa chân trở lại gần chân trái mà không để ngón chân chạm xuống sàn.
– Làm 10-12 lần như vậy thì đổi chân.
3. Vặn mình
Tác dụng với: giảm đau mỏi lưng, giảm vòng eo
– Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng, đùi khép lại với nhau và bàn chân uốn cong, thân nghiêng 45 độ ra phía sau và mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Xoay thân sang phải, tay trái quét khắp cơ thể để hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
– Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại sang bên kia.
– Làm 10-12 lần như vậy.
4. Xoay người khi cúi
Tác dụng: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm vòng eo và chắc gân kheo
– Đứng với hai chân rộng ngang vai, bàn tay chạm vào phía sau đầu, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn.
– Xoay thân sang bên phải. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu rồi sau đó xoay sang trái.
– Làm 10-12 lần.
5. Nâng hông trong tư thế nghiêng
Tác dụng với: giảm đau mỏi lưng, giảm vòng eo và mông
– Nằm trên sàn nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong 90 độ, các ngón chân hướng ra phía sau, cánh tay phải giơ lên trên không.
– Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên cao một chút.
– Chân phải vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn.
– Làm 10-12 lần như vậy thì đổi bên và lặp lại.
6. Ngón tay chạm ngón chân
Tác dụng với: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm vòng eo và khỏe chân
– Đứng với chân rộng vai ngoài, cánh tay mở rộng trên cao.
– Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ ra phía trước.
– Cúi xuống để sao cho các ngón tay chạm ngón chân phải.
– Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
– Đổi bên và lặp lại. Làm 12 lần xen kẽ 2 bên.