Khi ngồi quá lâu lưng, vai, gáy… của bạn sẽ bị mỏi, tinh thần không được thoải mái, minh mẫn đặc biệt là đối với những người làm việc trong văn phòng. Ngồi lâu cũng sẽ gây ra tình trạng lưng bị cong khom làm cho vóc dáng của bạn bị xấu đi. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn.
Thể dục với bóng lớn
Đây là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để khiến số mỡ thừa ở bụng bạn bị tan chảy. Không phải vận động quá nhiều mà trên thực tế, bạn chỉ sẽ phải di chuyển một vài cơ bắp với quả bóng mềm mại này.
Một quả bóng to như trong hình minh họa bạn có thể kiếm dễ dàng ở những nơi bán dụng cụ thể thao.
– Vươn mình, thả lỏng toàn bộ thân để giữ nguyên động tác này 3 phút.
– Sau đó, nhấc một chân khỏi sàn và từ từ nâng đầu gối càng gần ngực của bạn càng tốt và giữ nguyên tư thế tránh cúi thấp.
– Lặp lại tương tự với chân kia.Làm liên tục như vậy trong vài phút. Bạn có thể – thay thế quả bóng bằng chính sàn nhà hoặc một chiếc ghế băng dài.
Động tác nâng cao phần hông
Động tác này nhắm đến các cơ bắp phía sau hông của bạn, động tác này cũng khiến vòng 2 của bạn phẳng và thon gọn hơn.
– Nằm ngửa trên sàn phẳng, tay dang rộng sang hai bên, người thả lỏng, đầu gối và bàn chân đặt vuông góc trên sàn
– Dùng vai làm điểm tựa, đẩy hông lên cao. Lúc này cơ thể bạn đang tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
– Giữ nguyên tư thế từ 3- 5 giây, gồng người lên rồi thả lỏng từ từ toàn thân về lại vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập với tạ tay
Bài tập này khiến hông và bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn, và bạn cũng sẽ cải thiện sự cân bằng của cơ thể qua những động tác này. Đồng thời bạn cũng có thể đốt cháy hàng trăm calo cho bài tập này.
– Đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay thả lỏng, một tay nâng tạ đặt ngang vai như trong hình.
– Sau đó, bước chân lên phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể của bạn như trong hình và đầu gối chạm xuống sàn.
– Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại với chân trái.
Bài tập với ghế băng và tạ tay
Bài tập này giúp bạn có một bộ ngực săn chắc, nở nang.
– Nằm ngửa trên một chiếc ghế băng dài như hình minh họa.
– Cầm một quả tạ trong tay trái và nằm ngửa trên ghế phẳng, đẩy tạ lên thẳng, tay vuông góc với cơ thể.
– Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó hạ quả tạ xuống.
– Tất cả các động tác này lặp lại nhiều lần và tương tự với tay bên kia.
Bài tập cho lưng
Động tác này khiến cơ bụng và lưng hoạt động hết năng suất giúp bạn ngăn chặn được chứng đau lưng.
– Nằm ngửa trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng, co dần đầu gối trái.
– Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng giữ nguyên lưng, cột sống thẳng, để nguyên vị trí này trong 7-8 giây, hít thở sâu.
– Sau đó chuyển chân và lặp lại động tác này
