Là phụ nữ, ai rồi cũng sẽ phải trải qua muôn vàn thay đổi về sức khỏe, tâm sinh lý sau sinh. Những trục trặc về chu kỳ kinh nguyệt sẽ khiến nhiều chị em lo lắng. Thế nhưng, nếu biết cách chu kỳ của bạn sẽ sớm trở lại trạng thái cân bằng.
Sau đây là những bí quyết mà Hạnh phúc gia đình gửi tới các bạn, hy vọng nó sẽ là cẩm nang sức khỏe hữu ích giúp phụ nữ lấy lại chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
Vận động nhẹ nhàng, thường xuyên
Duy trì thói quen tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất giúp ổn định kinh nguyệt. Nhiều chị em cho rằng, sau khi sinh cần được nghỉ ngơi và tránh vận động. Thực tế đây là quan niệm sai lầm bởi lẽ, vận động sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và đây là thói quen hoàn toàn có lợi.
Các chị em tuyệt đối không dành quá nhiều sức lực cho các bài tập thể dục, nhất là những môn tập hạng nặng. Bởi rèn luyện thể chất với cường độ cao sẽ gây ra căng thẳng, đồng thời khiến cho lượng chất béo trong cơ thể suy giảm. Chất béo là “nguyên liệu” cần thiết để chuyển hóa thành estrogen. Do vậy, khi thiếu hụt chất béo thì cũng đồng nghĩa nội tiết tố sinh dục không đầy đủ. Điều này sẽ góp phần gây ra chứng vô kinh, tắc kinh.
Điều quan trọng chính là tập thể dục như thế nào để giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện và tăng cường chức năng của vùng cơ quan sinh dục. Theo các chuyên gia sức khỏe thì các môn thể thao tạo sự chuyển động của vùng cơ bụng, vùng chậu sẽ giúp mát xa nhẹ nhàng và tạo thuận lợi cho việc thoát máu trong chu kỳ kinh.
Do đó, tập yoga, đi xe đạp là những bộ môn phù hợp để rèn luyện thể chất sau khi sinh. Bạn có thể chọn bất cứ bộ môn nào khác mà mình yêu thích, miễn là nó vừa sức với bạn.
Loại bỏ ngay những thói quen xấu
Có rất nhiều thói quen xấu gây ra những ảnh hưởng không tốt khiến kinh nguyệt không đều như thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, ăn kiêng quá mức, nghiện rượu, rối loạn tâm trạng hoặc có tiền sử dùng ma túy…Vì vậy, sau khi sinh, chị em nên loại bỏ những thói quen trên, đồng thời tránh thức cả đêm để không làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học gây rối loạn nội tiết.
Không chỉ vậy, sau khi sinh nhiều chị em cảm thấy lo lắng với thân hình sồ sề vì vậy bằng mọi cách, dù rất mệt mỏi nhưng nhiều người ép mình vào các bài tập nặng, ăn kiêng khắt khe hoặc cố sức làm việc nhà với mong muốn mỡ thừa bay đi nhanh nhất. Thế nhưng, đây lại là sai lầm hết sức tai hại. Cơ thể bạn cần đủ dinh dưỡng để khỏe manh và có đủ nguồn sữa để nuôi em bé. Không những thế, thiếu hụt chất béo và protein dẫn đến trở ngại của viêc tổng hợp chất estrogen. Bởi vậy, chị em phụ nữ không nên áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng mù quáng nào để gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Làm việc quá sức cũng sẽ khiến các mạch máu ở vùng chậu co thắt quá mức gây kinh nguyệt không đều. Bởi vậy, tránh lao động nặng là một trong những lưu ý hàng đầu đối với chị em sau khi sinh. Bạn nên học cách chia sẻ công việc nhà, nhiệm vụ chăm sóc con cái với chồng và người thân, Tránh ôm đồm quá nhiều việc. Khi cơ thể mệt mỏi, ngủ không đủ giấc, hệ trục nội tiết của cơ thể sẽ bị “lệch nhịp” dẫn tới rối loạn nội tiết và ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt.
Cân bằng cảm xúc, tránh lo lắng để không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt
Sự lo lắng, mất bình tĩnh, trầm cảm…cũng có thể gây ra những rối loạn chức năng buồng trứng. Căng thẳng quá mức cũng có thể làm tăng dòng chảy kinh nguyệt hoặc có kinh sớm. Ngoài ra, những yếu tố như môi trường biến động gây ra những thay đổi tuyến yên, chức năng buồng trứng. Nguyên nhân là do sự thay đổi kích thích tố hình thành nội tiết niêm mạc tử cung và giải phỏng hormone kiểm soát gây ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt.
Duy trì một tâm trạng tốt, tránh căng thẳng sẽ giúp ổn định kinh nguyệt. Ngoài ra, một chế độ ăn đầy đủ, dinh dưỡng và khoa học cũng sẽ có tác động lớn giúp hạn chế chứng kinh nguyệt không đều.
Việc dùng thuốc để ổn định kinh nguyệt không phải là lời khuyên tốt nhất. Nếu trong trường hợp thật sự cần thì tốt nhất là chị em nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ để vừa đảm bảo sức khỏe, tránh những phản ứng bất lợi cho cơ thể.
Nguồn tham khảo:
- https://dahuong.vn/roi-loan-kinh-nguyet-sau-sinh-7082/
- http://benhuxo.vn/roi-loan-kinh-nguyet-sau-sinh-4045/
