Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Khắc phục chứng mệt mỏi trong những tháng đầu mang thai

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến trong giai đoạn đầu mang thai. Mức tăng progesterone, tình trạng ốm nghén và những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sẽ khiến thai phụ cảm thấy mệt mỏi và không còn nội lực trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta chưa có bất cứ cách nào để chữa trị triệu chứng này.

Dù vậy, việc áp dụng một lối sống lành mạnh và khoa học có thể làm tăng mức năng lượng của bạn trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Khắc phục chứng mệt mỏi trong những tháng đầu mang thai 1
Bạn nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng không mất sức lực như đi bộ, tập yoga hoặc tham gia một lớp học thể thao trước khi sinh.

Ngủ đúng cách

Để chống lại mệt mỏi khi mang thai giai đoạn đầu, ngủ là một phương án an toàn. Ngủ thêm nửa giờ so với thói quen hàng ngày có thể giúp tăng cường sinh lực làm bạn thoải mái hơn. Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ bị làm phiền do chứng buồn tiểu đêm, bạn nên giảm lượng chất lỏng bổ sung vào cơ thể trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà vì những đồ uống này sẽ khiến bạn thường xuyên đi tiểu hơn.

Bạn cũng nên ăn nhiều chuối để bổ sung kali để tránh triệu chứng chuột rút khi mang thai, có thể quấy rối giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên mua một chiếc gối dành riêng cho thai phụ để quấn quanh người nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.

Ăn uống khoa học

Trong thời gian mang thai, bạn nên bổ sung đủ 300 calo mỗi ngày. Bổ sung calo từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau có thể cải thiện được mức năng lượng trong cơ thể bạn. Bạn cũng nên tập trung vào những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và sữa ít chất béo.

Các chuyên gia khoa sản cũng khuyên chị em nên bổ sung 27 mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ hàng ngày và uống đủ nước đồng thời tránh ăn đồ vặt như bánh kẹo, thực phẩm chiên nướng để làm giảm chứng buồn nôn, giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn trong giai đoạn đầu mang thai.

Tập thể dục đều đặn

Điều này có thể hơi mâu thuẫn vì khi mệt mỏi bạn khó có thể đủ sức lực để tập thể thao nhưng nếu cố gắng gượng dậy và tập luyện được, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thoải mái hơn. Bạn nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng không mất sức lực như đi bộ, tập yoga hoặc tham gia một lớp học thể thao trước khi sinh. Bơi lội cũng là môn thể thao hữu ích và phù hợp với bà bầu.

Bạn nên thực hiện những môn thể thao này ngoài trời với không khí trong lành để có thêm sinh lực. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện, bạn nên đi bộ nhiều hơn trong ngày bằng cách dừng việc đi lại bằng thang máy, không đi xe với quãng đường ngắn…

Thư giãn

Căng thẳng khiến năng lượng trong cơ thể bạn giảm đáng kể vì vậy việc tìm kiếm những phương pháp để thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn nên giới hạn lại những công việc căng thẳng không cần thiết và giành thời gian cho những sở thích cá nhân như đi shopping, massage, ngâm mình trong bồn tắm, có một kỳ nghỉ ngắn…

Tuy vậy, không thể nói rằng bà bầu đừng lo lắng trong thai kỳ vì họ có rất nhiều điều phải bận tâm về sức khỏe của bé và mẹ… Trong trường hợp này, bạn nên chia sẻ với người nào đó tin tưởng hoặc bác sĩ chuyên khoa để giải tỏa tâm lý, áp lực khi mang bầu.

xuanlai - 18/08/2011
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Sức khỏe khi mang thai , Sức khỏe phụ nữ

Bài viết liên quan

  • Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và cho con bú
  • Obimin cho phụ nữ mang thai
  • Những dấu hiệu mang thai sớm
  • Thổi bay vết rạn da ở mẹ bầu bằng lòng trắng trứng gà
  • Hoa thiên lý giúp mẹ bầu hết nỗi lo bệnh trĩ

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Bài viết nổi bật

Có thể điều trị được rối loạn cương dương không?

Có thể điều trị được rối loạn cương dương không?

Huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Đái buốt là hiện tượng gì? Cách xử lý hiệu quả

Đái buốt là hiện tượng gì? Cách xử lý hiệu quả

Đi đái nhiều là bệnh gì và cách chữa trị

Đi đái nhiều là bệnh gì và cách chữa trị

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Suy giảm nội tiết tố nữ phải làm sao?

Suy giảm nội tiết tố nữ phải làm sao?

Huyết áp cao khi mang thai, mẹ bầu cần lưu ý những gì?

Huyết áp cao khi mang thai, mẹ bầu cần lưu ý những gì?

Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
banner-footer
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình