Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Thực đơn một ngày cho bạn ăn kiêng

Để giúp bạn giữ được thân hình cân đối, thon gọn thì việc ăn uống là vô cùng quan trọng. Những món dưới đây là lựa chọn tốt nhất để bạn chống đói mà không tăng cân

Thực đơn một ngày cho bạn ăn kiêng - Làm Đẹp

1/ Ăn sáng:Ngũ cốc trộn trái cây sữa chua

Nguyên liệu:

  • 100g ngũ cốc các loại (nên chọn ngũ cốc làm từ hạt nguyên vỏ hay còn gọi là ngũ cốc thô)
  • 1 quả táo , 1 quả cam, 100g dâu tây, 2 quả chuối
  • 1 thìa súp nho khô, 1 thìa súp hạnh nhân bào mỏng, 4 hũ sữa chua không đường, 1 thìa súp mật ong

Cách thực hiện:

Táo thái hạt lựu, ngâm trong nước muối nhạt để không bị thâm.

Lấy ½ quả cam vắt nước. ½ quả còn lại bóc vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ. Cho ngũ cốc vào bát, rưới nước cam lên, rắc trái cây khô và trái cây tươi lên trên. Thêm hạt hạnh nhân, sữa chua, mật ong vào rồi trộn đều.

Mách bạn: Cam vắt vừa tay để không bị đắng. Sữa chua chọn loại có hương dâu, hương cam đều được.

Tổng cộng: 880 Kcal; 40g protein; 184g glucid; 24g lipid

Bữa nhẹ

¾ tách đậu nành Nhật, 240ml trà đá làm ngọt với 1½ thìa cà-phê mật ong và ½ trái chanh

Mách bạn: Trà xanh không phải loại trà duy nhất để giảm cân. Chất polyphenols giúp giảm đường trong máu sau bữa ăn nhiều tinh bột. Chất này có thể tìm thấy trong cả trà đen.

Tổng cộng: 176 calories

Thực đơn một ngày cho bạn ăn kiêng - Làm Đẹp

2/ Ăn tối: Mì trộn măng tây

Nguyên liệu:

  • 200g mì dẹp (linguini), 200g măng tây, 200g mực
  • 2 quả cà chua, 1 thìa hành tây băm, 1 thìa súp tỏi băm, 1 thìa cà-phê cà hộp, 1 bát nước dùng
  • Muối tiêu, ngò, dầu ô-liu

Cách thực hiện:

Mì trụng chín, vớt ráo trộn dầu ô-liu để không bị dính. Măng tây gọt vỏ, trụng chín. Đặt lên bếp đảo với dầu ô-liu và ½ thìa súp tỏi băm. Mực thái khoanh trụng chín. Cà chua bóc vỏ thái nhỏ. Đun nóng 1 thìa súp dầu, phi thơm hành tỏi băm. Cho cà hộp, cà chua vào đảo đều tay, thêm nước dùng. Nấu lửa liu riu, nêm nếm. Vặn thật nhỏ lửa đến khi nước có độ sánh thì tắt.

Cho mì, măng tây, mực ra đĩa, rưới sốt cà chua, trộn đều lên. Trang trí thêm ngò, rắc tiêu. Dùng ngay.

Tổng cộng: 280Kcal; 88g protein, 216g glucid, 32g lipid

violet7905 - 23/12/2012
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Giảm cân | Cách giảm cân , Thực đơn giảm cân

Bài viết liên quan

  • Giảm cân siêu tốc nhờ ăn chuối tiêu
  • Giảm cân bằng chuối tiêu hiệu quả
  • Giảm cân bằng mật ong thật đơn giản
  • 5 bí quyết giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biết
  • Những thực phẩm giúp bạn giữ thân hình thon thả trong mùa Đông

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Cách chữa rụng tóc hiệu quả tại nhà

Bài viết nổi bật

Các loại thuốc Tây y trị ho có đờm hiệu quả

Các loại thuốc Tây y trị ho có đờm hiệu quả

Ho có đờm là dấu hiệu của bệnh gì?

Ho có đờm là dấu hiệu của bệnh gì?

Các cách chữa ho có đờm hiệu quả

Các cách chữa ho có đờm hiệu quả

Ho có đờm nên ăn, uống gì và kiêng gì?

Ho có đờm nên ăn, uống gì và kiêng gì?

4 cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất!

4 cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất!

Hướng dẫn mát xa da mặt chống lão hóa đúng cách

Hướng dẫn mát xa da mặt chống lão hóa đúng cách

Review top 5 mỹ phẩm chống lão hóa hiệu quả

Review top 5 mỹ phẩm chống lão hóa hiệu quả

Bài viết xem nhiều
  • Mẹo trị mụn thâm đỏ cấp tốc
  • Nguyên nhân gây rụng tóc, hói đầu
  • Bí kíp phục hồi tóc khô xơ, chẻ ngọn
Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình