Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

4 động tác cho bạn vòng 3 như ý và đôi chân thon gọn

Không gì có thể phối hợp với gấu quần shorts siêu ngắn hoàn chỉnh bằng một đôi chân thon và việc sở hữu đôi chân ấy dễ hơn bạn tưởng đấy! Bài tập này tập trung vào từng cen-ti-met ở thân dưới gồm cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, hông, bắp đùi trong và bắp chuối để phát triển cơ nạc, đồng thời cải thiện độ dẻo dai và cân đối của vùng cơ trung tâm.

Để có hiệu quả rõ rệt, bạn nên thực hiện các bài tập này ba ngày mỗi tuần, lặp lại hai hoặc ba lần toàn bài, cách mỗi động tác nghỉ khoảng 60 giây. Rút ngắn thời gian giải lao hoặc không nghỉ để tăng tính thử thách của bài tập.

1. Bước lên, nâng chân

 1

Đặt chân phải lên một bậc thang hoặc ghế dài, hai tay chống hông (a). Đẩy người lên cho đến khi chân trái duỗi thẳng và bạn đứng được trên ghế. Ép cơ mông để nâng chân trái ra càng xa càng tốt mà không cong lưng (b). Đảo ngược các động tác để về tư thế ban đầu. Đó là một lần tập. Lặp lại với chân trái. Lần lượt đổi bên, tổng cộng từ 12 đến 15 lần.

2. Bước lùi, khuỵu chân

 1

Hóp bụng, bước chân phải lùi về sau và hạ người xuống sao cho đầu gối trái gập 90 độ (a). Ép cơ mông khi hạ người xuống bằng gót chân trái và đá chân phải ra phía trước khi bạn duỗi thẳng chân trái (b). Đó là một lần tập. Thực hiện 12 đến 15 lần liên tiếp rồi đổi bên, đá chân trái lên.

3. Nâng chân

 1

Chống hai tay vào hông, đứng dang chân rộng bằng hông, gập đầu gối để hạ người xuống tư thế ngồi xổm (a). Tạm dừng, tiếp theo đứng lên và nâng chân phải sang bên hông càng cao càng tốt (b). Về tư thế ban đầu. Đó là một lần tập. Lặp lại với chân trái và tiếp tục thực hiện luân phiên cho đến khi hoàn thành từ 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

4. Nhún gối nhảy lên

 1

Đứng dang chân sao cho hai đầu gối cách khoảng 60cm, mũi chân hướng ra ngoài và hai tay chống hông. Nhón gót chân, gập đầu gối và hạ người cho đến khi đùi song song với sàn nhà (a). Nhảy khỏi mặt sàn trong tư thế hai bàn chân dang rộng bằng hông và tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân (b). Đó là một lần tập. Tiếp tục nhảy mở chân và khép chân thật nhanh từ 15 đến 20 lần.

Chúc bạn có được vòng 3 như ý và đôi chân thon đẹp.

violet7905 - 12/12/2012
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Bí quyết làm đẹp , Cách làm đẹp

Bài viết liên quan

  • Phụ nữ bận rộn không bao giờ sợ tăng cân
  • Làm đẹp hoàn hảo bằng muối biển
  • Làm đẹp bằng… bàn chải đánh răng
  • Những điều bạn nên biết khi đắp mặt nạ tự nhiên để chăm sóc da
  • Những cách đơn giản giúp bạn trị quầng thâm ở mắt

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Cách chữa rụng tóc hiệu quả tại nhà

Bài viết nổi bật

6 cách cải thiện đau khớp gối không dùng thuốc cực hiệu quả!

6 cách cải thiện đau khớp gối không dùng thuốc cực hiệu quả!

List thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu bổ sung cho cả thai kỳ

List thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu bổ sung cho cả thai kỳ

7 Thực phẩm giàu DHA tốt cho bà bầu, mẹ đừng bỏ lỡ

7 Thực phẩm giàu DHA tốt cho bà bầu, mẹ đừng bỏ lỡ

List thực phẩm giàu canxi – mẹ bầu nên bổ sung

List thực phẩm giàu canxi – mẹ bầu nên bổ sung

Top 5 loại Canxi nên bổ sung cho bà bầu – giúp mẹ lựa chọn

Top 5 loại Canxi nên bổ sung cho bà bầu – giúp mẹ lựa chọn

6 dấu hiệu nhận biết thoái hóa khớp gối – Đừng bỏ lỡ!

6 dấu hiệu nhận biết thoái hóa khớp gối – Đừng bỏ lỡ!

Phòng chống thoái hóa khớp – đừng lo đã có 6 cách này!

Phòng chống thoái hóa khớp – đừng lo đã có 6 cách này!

Bài viết xem nhiều
  • Mẹo trị mụn thâm đỏ cấp tốc
  • Nguyên nhân gây rụng tóc, hói đầu
  • Bí kíp phục hồi tóc khô xơ, chẻ ngọn
Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình