Thời gian nghỉ dài cùng với những thức ăn giàu đạm triền miên có thể khiến cơ thể bạn “nạp năng lượng” quá mức. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, dễ thực hiện với các vật dụng sẵn có trong nhà sẽ giúp ngày tết của bạn vui hơn, khỏe hơn.

Tập thể dục để giữ gìn sức khỏe

Trước khi tập cần lưu ý:

– Khởi động nhẹ nhàng và làm nóng. Đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo căng và làm mạnh cơ bắp.

– Nếu trong lúc tập xảy ra bất kỳ dấu hiệu báo động (khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực), bạn phải ngưng tập ngay và xin ý kiến bác sĩ.

Kéo căng khớp vai

Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời. Từ từ đưa thẳng hai tay lên trên qua đầu, gồng vươn tay hết mức, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.

Kéo căng cánh tay

Nhẹ nhàng kéo khuỷu tay choàng qua ngực đến vai đối diện. Lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng. Làm tương tự với vai còn lại.

Kéo căng gối – ngực

Nằm ngửa trên nệm, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây và thả lỏng. Làm tương tự với đầu gối còn lại.

Kéo căng gân cơ Achilles và cẳng chân

Hai bàn tay vịn chặt vào ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái một bàn chân, gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. Thụng người xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng, đếm giữ 10-20 giây rồi thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại.

Kéo căng cơ đùi sau

Ngồi trên nệm, duỗi thẳng hai chân ra trước. Dùng khăn dài móc vào mũi bàn chân, thẳng hai tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng.

Kéo căng cơ đùi trước

Tay phải vịn chặt ghế, dồn trọng lực lên chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại.

Tư thế ngồi xổm tương đối

Đứng phía trước ghế, dạng hai bàn chân nhẹ sang hai bên, trọng lực chia đều hai chân. Hai tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. Từ từ gập háng và gối ngồi xuống ghế. Lặp lại động tác 8-12 lần. Sau đó nghỉ 30-60 giây rồi tập bài kế tiếp.

Gập bụng

Nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối, bàn chân và lưng áp sát sàn nhà, hai tay giữ trái banh, khuỷu tay hơi dang bên hông người. Thẳng tay đưa banh lên trước mặt tối đa, gồng cơ ngực. Đồng thời sau đó gồng cơ bụng, nâng đầu và vai khỏi sàn nhà khoảng 30 độ. Gồng giữ ở tư thế này một giây, rồi hạ dần quả banh xuống đồng thời với vai và đầu. Làm hai lượt, một lượt 8-10 động tác, nghỉ 30-60 giây giữa các lượt.

Cuối cùng, bạn kéo giãn thẳng người: nằm ngửa lưng áp sàn, duỗi thẳng tay chân. Cố vươn dài tay và chân, duỗi thẳng bàn chân và bàn tay. Giữ 5 giây.

Lợi ích của tập thể dục hàng ngày – Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì vài phút duỗi thẳng tay chân và đi bộ nhanh trong vòng 10 phút sẽ giúp bạn thấy khỏe khoắn trở lại. Nguyên do là nhờ thể dục giúp tăng cường dòng máu lên não. – Tập thể dục giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc. – Những người tập thể dục thường hiếm khi bị huyết áp tăng khi họ lâm vào tình trạng stress. – Giảm đau nhức cơ bắp kinh niên. – Cải thiện trạng thái tinh thần. Bạn cảm thấy chán nản ư? Đi bộ nhanh sẽ giúp xua tan cảm giác này. – Vận động giúp quá trình chuyển hóa đường glucose hoạt động hữu hiệu hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2. – Giảm nguy cơ bị suy tim. – Cải thiện hàm lượng cholesterol trong cơ thể, tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. – Xương chắc hơn nhờ tập thể dục, nhất là chạy bộ, giúp cải thiện mật độ xương trong cơ thể. – Giảm nguy cơ bị ung thư. Vận động thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết, phổi, vú và tuyến tiền liệt. – Ngừa sỏi mật. Tập thể dục 2 – 3 giờ mỗi tuần giảm nguy cơ bị sỏi mật ít nhất 20%. – Kéo dài tuổi thọ. Một cuộc nghiên cứu kéo dài 17 năm cho thấy những ai tập thể dục trong 30 phút với 6 lần trở lên mỗi tháng sống thọ hơn những người không tập thể dục…