4 động tác để có vòng hai thon gọn

Để có vòng 2 thon gọn là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ. Để có được điều đó thì việc luyện tập là điều nên làm ngay bây giờ.

“Các bài tập thể dục ngày càng nâng cao nên bạn sẽ tiếp tục đạt kết quả tốt hơn nữa”. Cùng tập 4 động tác sau từ 3 – 4 lần mỗi tuần. Bạn cũng có thể thêm 2 bài tập tốt cho tim mạch để tạo dáng đẹp!

Những động tác giảm cân nghiêm túc:

1/ Nâng chân XÉO hình chữ C

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông, bàn chân hơi hướng ra ngoài (hình a). Giơ 2 tay lên trước, khum lưng và giơ chân trái lên (hình b). Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi sang chân phải.

2/ Gập bụng trên không

Nằm ngửa trên sàn, bàn chân đặt cao lên tường, 2 chân sát nhau. Nhấc vai lên, 2 tay nắm lấy 2 bên đùi (hình a). Giữ nguyên trong 30 giây. Thả 2 tay ra, vẫn giữ nguyên thêm 30 giây nữa (hình b). Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác thêm 2 lần nữa.

3/ Ngồi nâng chân

Ngồi với tư thế 2 chân dang rộng hơn hông, đầu gối co lại, đặt các đầu ngón tay trên sàn về 2 phía bên ngoài đầu gối (hình a). Hóp bụng lại và từ từ nâng cả 2 chân lên, tựa các đầu ngón tay lên sàn (hình b). Giữ nguyên trong 2 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại thêm 20 lần như thế nữa.

4/ Vặn người

Ngồi trên sàn, cong chân phải và đặt chân tạo thành hình chéo, chân trái cong sao cho bàn chân nằm sau lưng (hình a). Cố gắng nâng gối trái lên khỏi mặt đất 10 lần (hình b), sau đó đổi vị trí 2 chân và tập nâng chân phải.