Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Mẹo giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tăng cường sức mạnh

Các chị em đang cố gắng giảm cân đều lo lắng rằng liệu mình có duy trì được tình trạng đó lâu dài hay không. Bởi rất nhiều chị em sau khi giảm cân thì rơi vào tình trạng mệt mỏi do cơ thể thiếu năng lượng. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, chị em cần duy trì thói quen tập thể dục hiệu quả, ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động.

Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản để giúp bạn giảm cân nhưng vẫn tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng năng lượng cho mình:

1. Ăn protein vào bữa sáng

Vì mục đích giữ trọng lượng ổn định lâu dài, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn sáng với các món ăn chứa nhiều protein như các loại thịt, họ nhà đậu, bơ…

Ăn đồ ăn giàu protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn trong cả ngày, giảm tình trạng ăn vặt khi chưa đến bữa chính hoặc ăn quá nhiều ở các bữa sau đó. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì cho thấy người ăn kiêng bằng thịt và bánh mì nướng vào mỗi buổi sáng sẽ cắt giảm khoảng 1.000 calo tiêu thụ hàng ngày và giảm cân nhanh hơn tới 65% so với những người chọn cho bánh mì với pho mát, kem vào bữa sáng.

1. Ăn protein vào bữa sáng 1
Khi tập thể dục, hãy bắt đầu với động tác chân đầu tiên.

2. Cho chân vận động đầu tiên

Khi tập thể dục, hãy bắt đầu với động tác chân đầu tiên. Điều này sẽ có tác dụng rất lớn trong việc làm ấm cơ thể, giúp lưu thông máu đều hơn… Một nghiên cứu của Na Uy công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology cho thấy rằng thực hiện động tác chân như ngồi xổm lúc bắt đầu tập thể dục sẽ làm tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng, từ đó dẫn đến sự gia tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn tràn đầy năng lượng.

3. Đừng chỉ tập duy nhất bài tập bụng

Bạn đừng nghĩ rằng chỉ tập bài tập bụng là đã có thể giúp các cơ săn chắc lại. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các cơ bắp sẽ hình thành nhanh hơn nếu bạn chăm chỉ tập luyện các bài tập thể chất cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tay, chân, bụng, hông, đùi, ngực…

Một nghiên cứu của Đại học Southern Illinois (Mỹ) đã kết luận: không có tác dụng giảm cân hoặc giảm vòng eo rõ rệt cho dù bạn tập tới 7 bài tập bụng trong cả 5 ngày/tuần và tập tới 6 tuần. Tốt nhất, để có vòng bụng giảm mỡ nhanh chóng, trọng lượng cơ thể cũng giảm theo mà bạn không bị mất sức thì bạn nên tập kết hợp các bài tập như nâng tạ, ngồi xổm…

4. Đến phòng hoặc trung tâm thể dục

Theo một nghiên cứu hai năm thực hiện bởi Đại học Pennsylvania (Mỹ), những người đến phòng tập thể dục để tập theo chương trình và hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ đạt được mục đích giảm cân nhanh hơn so với những người tự tập tại nhà. Một lợi ích khác của việc đến phòng tập là: bạn đạt được giảm cân nhưng vẫn tràn đầy năng lượng…

Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy rằng tập thể dục theo nhóm còn giúp bạn tăng khả năng chịu đựng đau đớn và giảm những khó chịu, căng thẳng, áp lực nhờ sự chia sẻ của bạn bè.

trongchung - 03/11/2012
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe , Giảm cân | Cách giảm cân , Sức khỏe gia đình

Bài viết liên quan

  • Những loại đồ uống tốt nhất và tồi tệ nhất trong của việc giảm cân
  • 6 dấu hiệu chứng tỏ bạn cần giảm cân
  • Những sai lầm thường gặp khi bắt đầu ăn kiêng
  • Dấu hiệu trẻ sơ sinh mắc viêm phế quản
  • Triệu chứng bệnh viêm phế quản và cách xử lý là gì?

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Bài viết nổi bật

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Tác hại nghiêm trong khi bị rối loạn cương dương

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Huyết áp cao nên ăn gì để mau hạ?

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Rối loạn nội tiết tố nữ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

4 nguyên nhân gây tăng huyết áp mà bạn không ngờ tới

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Thuốc điều trị tiểu buốt – Những điều cần biết, cách sử dụng an toàn

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Bị khô hạn nên ăn gì uống gì để cô bé luôn trơn mượt

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Lý giải hiện tượng khô hạn sau sinh phụ nữ nào cũng nên biết

Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
banner-footer
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình