Để có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối, tránh được bệnh béo phì, việc vận động và luyện tập hợp lý là không thể thiếu. Tuy nhiên, hãy chú ý đến vấn đề ăn uống – bước đầu tiên để giảm cân hiệu quả. Và điều đáng chú ý khi bạn muốn giảm cân là chế độ ăn của bạn không thể thiếu chất xơ. Các loại trái cây dưới đây sẽ cung cấp khá nhiều chất xơ cho bạn.
Mùa hè có rất nhiều hoa quả. Chúng ta vẫn biết rằng ăn nhiều hoa quả có thể giảm cân nhưng thực tế không hẳn là như vậy. Có nhiều loại quả chứa khá nhiều đường nên khi ăn nhiều loại này lại không tốt cho sức khỏe và cũng không có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Điều đáng chú ý khi bạn muốn giảm cân là chế độ ăn uống của bạn không thể thiếu nhà khoa học đã nghiên cứu, theo dõi thói quen ăn uống của chất xơ. Các phụ nữ trong khoảng hai năm trở lại đây và nhận ra rằng những người sử dụng lượng chất xơ nhiều trong chế độ ăn hàng ngày thì trọng lượng cơ thể của họ giảm. Các loại thực phẩm dưới đây có công dụng tuyệt vời này.
Bầu bí
Bầu bí cũng chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo (một bát bầu bí có khoảng 3 gram chất xơ nhưng chỉ chứa khoảng 30 calo). Vì vậy, vào mùa hè ăn bầu bí rất có lợi cho sức khỏe của bạn trong việc duy trì trọng lượng cơ thể và kiểm soát tăng cân. Trong quả bầu bí còn có các chất lutein và zeaxanthin là hai hợp chất có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng của mắt khi lớn tuổi.
Quả dâu tây
Quả dâu tây giàu chất xơ, vitamin C và là nguồn cung cấp dồi dào các chất flavonoit cần thiết cho cơ thể. Một bát dâu tây đã cung cấp vitamin C nhiều hơn so với hàm lượng cần thiết cho một người trong mỗi ngày. Dưỡng chất vitamin C trong quả dâu tây sẽ giúp tiêu diệt các tế bào gốc tự do, quá trình tổng hợp collagen lại được tiếp tục để duy trì vẻ đẹp cho da.. Quả dâu tây giàu chất xơ nhưng lại chứa ít calo nên nó không khiến bạn tăng cân dù bạn ăn nhiều.
Ngô (Bắp)
5 gam chất xơ và 177 calo là những gì bạn có được trong một bát ngô đã được nấu chín. Mặt khác, trong ngô còn có hai hợp chất là lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ mắt. Có thể nói, giống như bầu bí, ngô vừa giúp bạn duy trì trọng lượng vừa tốt cho mắt của bạn.
Hạt đậu xanh, đậu vàng
Một bát hạt đậu (đậu xanh, đậu vàng) được nấu chín có 44 calo và có đến 4 gam chất xơ. Đây là lý do chính vì sao đậu được xếp vào cùng nhóm với bầu bí và quả dâu tây trong việc tránh tăng cân. Hạt đậu còn là một nguồn vitamin K tuyệt vời – một vi chất dinh dưỡng quan trọng góp phần duy trì xương chắc mạnh.
Quả mâm xôi
Một tách quả mâm xôi có chứa 8 gam chất xơ và chỉ có 64 calo. Điều đặc biệt là quả mâm xôi còn chứa một số chất xơ có tác dụng đánh bay cholesterol xấu, giúp bạn không còn nỗi lo mang tên “tăng cân”.
Bưởi
Bưởi là loại quả có nhiều ích lợi đối với sức khỏe con người. Nó không những giàu nước mà còn giúp giảm cân hiệu quả vì có chứa nhiều enzyme giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
