Đi du lịch, tâm trạng buồn phiền, chế độ ăn ít chất xơ… có thể là những nguyên nhân khiến bạn dễ dẫn tới táo bón. Vậy liệu pháp hoá giải táo bón hệu quả và an toàn nhất là gì?
Nguyên nhân gây táo bón
Đi du lịch:
Thời gian đi du lịch có thể làm thay đổi một vài thói quen cũng như chế độ ăn hằng ngày của bạn và dễ dẫn tới táo bón. Bạn có thể tránh táo bón liên quan đến tình trạng mất nước trong cơ thể bằng cách thường xuyên uống nhiều nước, đặc biệt trong khoảng thời gian dài ngồi trên máy bay. Bên cạnh đó, bạn nên đi lại khi có thể, ví dụ trong thời gian chuyển tiếp máy bay hoặc thời gian dừng nghỉ khi ngồi xe quá lâu… Những lời khuyên khác khi bạn đi du lịch là không nên bỏ tập thể dục, giới hạn việc uống bia rượu, nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.
Tâm trạng buồn phiền:
Những mối căng thẳng do tâm trạng xúc động có thể gây nên táo bón hoặc khiến mức độ của nó thêm nghiêm trọng. Theo các chuyên gia, trong trường hợp này, bạn nên thực hiện thao tác massage bụng để giúp thư giãn các cơ và kích thích nhu động ruột, tạo cho bạn cảm giác muốn đi cầu. Đồng thời, bạn nên áp dụng các kỹ thuật thư giãn như ngồi thiền, tập yoga hoặc các phương pháp khác để giúp giảm trầm cảm.
Các loại thuốc:
Theo giới chuyên môn, một vài loại thuốc điều trị đau, stress, cao huyết áp và bệnh Parkinson có thể gây táo bón. Bên cạnh đó, khi bổ sung quá nhiều vitamin D hoặc chất sắt cũng có thể dẫn đến táo bón. Ngoài ra, các nguồn bổ sung canxi, đặc biệt khi bạn sử dụng canxi kèm với các nguồn bổ sung hoặc thuốc khác có thể gây táo bón. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có tình trạng trên.
Chế độ ăn ít chất xơ:
Không tiếp nhận đủ lượng chất xơ cần thiết vào cơ thể mỗi ngày là nguyên nhân thông thường gây táo bón. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên thường xuyên tiêu thụ năm khẩu phần hoặc nhiều hơn các loại thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên chất, ngũ cốc và bột ngũ cốc là những thực phẩm tốt cho tiêu hóa. Nên ăn hạn chế các thực phẩm chứa ít xơ, giàu chất béo và đường, như các loại thức ăn chế biến sẵn.
Liệu pháp hóa giải
Uống nhiều nước:
Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mất nước trong cơ thể – một trong những nguyên nhân gây táo bón. Hãy trao đổi với các bác sĩ về việc tiêu thụ bao nhiêu nước/ngày thì tốt cho bạn. Đồng thời, bạn cũng cần giới hạn việc uống các loại thức uống có chứa cafein hoặc các loại rượu, vì khi tiêu thụ quá nhiều những chất kích thích này sẽ dẫn tới tình trạng mất nước trong cơ thể.
Tập thể dục:
Các chuyên gia cho biết, tình trạng thiếu hoạt động thế chất cũng làm phát triển chứng táo bón. Việc thường xuyên vận động thân thể sẽ giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng và giảm stress. Bạn nên tạo thói quen tập luyện một giờ sau bữa ăn chính, vì trong khoảng thời gian đó, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn. Để đạt hiệu quả cao, bạn cố gắng thực hiện đi bộ khoảng 10-15 phút/lần và tập làm nhiều lần như thế mỗi ngày. Bên cạnh đó, thực hiện các thao tác co duỗi cơ bắp như tập yoga, điều đó rất có ích cho bạn trong việc ngăn ngừa chứng táo bón.
