Khi bầu bí, chị em thường phải ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng và ít vận động nên dễ bị tăng cân không kiểm soát, dẫn đến béo phì, gây nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe. Sau khi sinh, chị em có thể sẽ mất hàng năm mới loại bỏ được lượng mỡ dư thừa để lấy lại vóc dáng mi nhon. Đây là một công việc rất khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Điều quan trọng bạn phải hết sức chú ý tới việc luyện tập và cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
1. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm gần gũi, khá rẻ tiền nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe. Với lượng vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm…khoai lang là một thực phẩm vô cùng quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
2. Súp lơ
Cũng giống như hầu hết tất cả các loại rau, súp lơ là một loại rau ít calo trong khi vẫn cung cấp đầy đủ chất xơ.
Đây cũng là thực phẩm có thể thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm nhiều calo hơn. Bạn hãy thử rang giòn súp lơ thành một món ăn phụ kèm bánh mì kẹp thịt, hoặc xay nhuyễn và thêm vào súp thay vì kem, bổ dưỡng lắm!
3. Đậu lăng
Đậu lăng có lượng protein và chất xơ hòa tan cao, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.
4. Táo
Táo là loại quả luôn trong top thực phẩm có lượng calo rất thấp. Nghiên cứu từ Penn State tại Đại học Park cho thấy nếu ăn một trái táo trước bữa ăn sẽ hấp thu ít calo từ thức ăn hơn bình thường.
Các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hoá, là một điều kiện tạo ra chất tích trữ ở bụng. Vì vậy, các bạn hãy măm măm một trái táo nhé, vừa ngon vừa bổ!
5. Rau cần
Rau cần được mệnh danh là “Vị thuốc trong nhà bếp”, luôn xuất hiện trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng dành cho người béo phì. Ngoài lượng chất xơ rất phong phú, rau cần có có chất hóa học thực vật, có khả năng phân giải và đánh tan chất béo. Vì vậy rau cần được “tôn vinh” là thực phẩm giảm béo hữu hiệu.
Trong lá cần lại chứa nhiều vitamin, chất xơ và các loại khoáng chất. Bạn nên ăn cả cọng và lá của rau cần, nên tránh ăn sống mà ép lấy nước nhằm hạn chế hấp thụ lượng kali có trong loại rau này vào cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể xào tái rau cần với thịt bò, thịt lợn và các loại rau khác.