Hạnh Phúc Gia Đình

Tất cả vì gia đình yêu thương

  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bài tập giúp cơ thể săn chắc toàn diện

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 5 phút để tập những bài tập đầy thách thức, vậy là bạn đã có một thân hình thon gọn để tự tin diện bikini nóng bỏng trong mùa hè này rồi.

Động tác hít đất

Động tác hít đất 1

Bài tập hít đất đặc biệt này sẽ huy động toàn bộ cơ thể của bạn.

Bước 1: Đứng 2 chân song song với sàn nhà. Từ từ cúi người xuống đến khi tay chạm vào sàn. Hai tay rộng hơn vai.

Bước 2: Hạ thấp hông đồng thời nâng lòng bàn chân lên. Hai tay dần dần dịch về phía trước. Chuyển động cơ thể đến khi tay và chân vuông góc với sàn.

Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống và hít vào cho tới khi ngực cách sàn một chút.

Bước 4: Tiếp tục hạ thấp hông và rướn người lên trước đồng thời thở ra. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Động tác bật nhảy

Động tác bật nhảy 1

Với động tác bật nhảy, bạn có thể đốt được nhiều năng lượng và mỡ thừa ở chân và bụng.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm và hơi chùng. Đồng thời, chắp hai tay trước ngực.

Bước 2: Nhún chân và bật nhảy ra đằng trước. Hai tay song song trước mặt.

Bước 3: Hạ người với hai chân chùng, rộng hơn vai và chạm tay vào ngón chân. Bật nhảy lại về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác nâng người

Động tác này sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể, vận động từ lưng, vai, cánh tay, bụng và chân cùng một lúc.

Bước 1: Nâng người trên sàn. Hai chân co và đặt rộng bằng vai. Hai tay đặt song song dưới sàn.

Bước 2: Dùng lực của tay và chân nâng người lên đồng thời hít vào. Giữ tư thế nâng cao người trong vòng 1 nhịp, hạ người xuống và thở dần ra. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác nâng chân

Động tác đầy thử thách này cũng là một trong những yếu tố giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn đáng mơ ước.

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai gối co, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay vuông góc với sàn ở sau hông. Dùng lực của tay nâng hông lên. Đồng thời, giơ cao tay trái và chân phải lên. Cố gắng để tay chạm tới chân. Nếu quá khó, bạn có thể nâng chân trước và tay nâng lên sau.

Bước 2: Hạ tay và chân xuống rồi nâng người lên sao cho lưng vuông góc với chân và tay. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác lăn người

Động tác lăn người 1

Hầu như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải hoạt động và được tiêu tan mỡ thừa với động tác này.

Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn. Hai tay và chân tạo thành hình chữ X.Nâng tay và chân khỏi sàn.

Bước 2: Lật người sang bên trái. Nâng chân lên đối diện ngực, hai tay ôm lấy chân. Đầu cúi xuống gần đầu gối. Lặp lại động tác với mỗi bên 5 lần.

trongchung - 24/06/2012
★★★★★★
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Bí quyết làm đẹp , Giảm cân | Cách giảm cân

Bài viết liên quan

  • Giảm cân an toàn và hiệu quả với cà phê đen
  • Chế độ ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả
  • 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc
  • Làm đẹp hoàn hảo với khoai lang
  • Những công việc nhà giúp bạn giảm cân cực hiệu quả

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Cách chữa rụng tóc hiệu quả tại nhà

Bài viết nổi bật

Các loại thuốc Tây y trị ho có đờm hiệu quả

Các loại thuốc Tây y trị ho có đờm hiệu quả

Ho có đờm là dấu hiệu của bệnh gì?

Ho có đờm là dấu hiệu của bệnh gì?

Các cách chữa ho có đờm hiệu quả

Các cách chữa ho có đờm hiệu quả

Ho có đờm nên ăn, uống gì và kiêng gì?

Ho có đờm nên ăn, uống gì và kiêng gì?

4 cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất!

4 cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất!

Hướng dẫn mát xa da mặt chống lão hóa đúng cách

Hướng dẫn mát xa da mặt chống lão hóa đúng cách

Review top 5 mỹ phẩm chống lão hóa hiệu quả

Review top 5 mỹ phẩm chống lão hóa hiệu quả

Bài viết xem nhiều
  • Mẹo trị mụn thâm đỏ cấp tốc
  • Nguyên nhân gây rụng tóc, hói đầu
  • Bí kíp phục hồi tóc khô xơ, chẻ ngọn
Đăng ký nhận bản tin

2303 thành viên đã đăng ký nhận bản tin từ Hạnh Phúc Gia Đình qua email. Bạn đã đăng ký chưa?

Hạnh Phúc Gia Đình
  • Trang chủ
  • Gia Đình
  • Sức Khỏe
  • Mẹ và Bé
  • Làm Đẹp
  • Nội Trợ
  • Không Gian Sống

Bản quyền © 2019 · Hạnh Phúc Gia Đình