Thừa calo là nguyên nhân chính góp phần làm gia tăng việc tích trữ chất béo trong cơ thể. Xin được mách bạn 5 cách đốt cháy calo thừa đơn giản mà lại rất hiệu quả dưới đây, có thể giúp bạn giữ được vóc dáng thon thả và bảo vệ sức khỏe của mình.
1. Vận động thường xuyên
Những người vận động chân tay bao giờ cũng đốt cháy calo nhiều hơn dân văn phòng. Một người béo phì thường ngồi trung bình 150 phút mỗi ngày, ít muốn vận động. Vì vậy hãy đứng thay vì ngồi, thay đổi vị trí ngồi liên tục, di chuyển liên tục để giảm sự trì trệ.
Bạn có biết rằng đi bộ là một cách dễ dàng tiêu thụ calo. Đi bộ ở mức trung bình 3-5km/h, thì một người nặng 68kg sẽ đốt cháy 80 calo cho mỗi 1,5 km.
Đi bộ nhanh, khoảng 6km/h, sẽ đốt cháy khoảng 280 calo cho một người 68kg. Vì vậy, bạn dễ dàng đốt cháy nhiều calo hơn chỉ bằng cách này.
Các bài tập thể dục cũng là biện pháp giữ dáng và đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện nó thường xuyên bởi các bài tập thất thường sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể bạn. Vì vậy, bạn hãy chạy bộ hoặc tham gia vào một lớp aerobic thường xuyên, tính nhất quán là chìa khóa để đốt cháy calo dễ dàng.
2. Uống nước lạnh
Uống 8 cốc nước lạnh sẽ đốt cháy nhiều hơn 9.25 calo so với uống nước ở nhiệt độ phòng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước tăng cường quá trình trao đổi chất, rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ tăng cân. Nếu lượng nước tăng càng cao, chất béo trong cơ thể càng giảm.
Các chuyên gia đã xác nhận khi các tế bào thiếu nước, chúng sẽ lưu trữ chất béo thay vì chuyển hoá nó thành năng lượng. Vì vậy hãy uống thật nhiều nước, đặc biệt là nước lạnh và bạn sẽ đốt cháy được thật nhiều chất béo trong cơ thể.
Bạn cũng có thể chọn nước trà xanh nếu cần giải khát bởi trà xanh đã được chứng minh có đặc tính đốt cháy calo. Khi bạn uống trà xanh, bạn đốt cháy nhiều calo hơn những thức uống khác.
3. Ăn đúng cách
– Ăn làm nhiều bữa nhỏ: Một số chuyên gia tin rằng ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thường xuyên giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ăn cùng một lượng thực phẩm chỉ ở 1,2 bữa chính.
Mỗi khi bạn bắt đầu một bữa ăn, bạn đốt cháy calo bằng cách tác động tới một số hệ thống tiêu hóa của bạn. Nếu bạn chỉ ăn 1 hoặc 2 lần/ngày thì bạn chỉ đốt cháy calo một hoặc hai lần. Nếu bạn ăn 5-6 lần mỗi ngày bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.
– Không bỏ qua bữa sáng: Bạn không nên bỏ qua bữa ăn sáng mỗi ngày cho dù là với lý do gì. Bởi vì như thế chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân. Do đó, muốn đốt cháy calo, hãy ăn bữa sáng đầy đủ.
– Ăn thực phẩm giàu protein: Cơ thể bạn dùng nhiều calo để chuyển hoá protein thành carbohydrates. Ví dụ nếu bạn ăn một bữa chứa 600 calo của protein, bạn sẽ đốt cháy khoảng 180 calo và thế là bạn đã giảm được gần 30% lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
4. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su sẽ đốt cháy 11 calo/giờ. Để tránh những chất làm ngọt nhân tạo và an toàn cho cân nặng của mình, hãy nhai các loại kẹo cao su có đường với xylitol hoặc maltitol, hoặc tìm kẹo cao su chứa đường tự nhiên tại cửa hàng thực phẩm sức khoẻ. Tuy vậy, bạn vẫn phải thay đổi chế độ ăn và thói quen tập thể dục, nếu chỉ nhai kẹo thôi, bạn sẽ tiêu tốn 10 đô la mỗi năm và kết quả thì vẫn như cũ.
5. Thay đổi thói quen để đốt cháy calo
Thay vì đi thang máy, thỉnh thoảng bạn nên leo cầu thang bộ. Đó là cách rất tốt để giảm bớt lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn ở tầng cao thì có thể chọn đi thang máy một vài tầng và những tầng còn lại thì đi thang bộ hoặc ngược lại.
Muốn đốt cháy nhiều calo mọi lúc, mọi nơi, hãy thử cả những việc nhỏ bé như: ngồi xem truyền hình thay vì nằm xuống và bằng cách rửa bát đĩa thay vì dùng máy rửa chén bát.
Hãy cười thật nhiều – bạn có thể đốt cháy đến 50 calo khi cười từ 10 đến 15 phút.